Вуглеводи сприяють сну дивовижної жінки
Як знайти правильний ритм сну
Багато дієт рекомендують: ввечері не вуглеводи. Але японські дослідники зараз здогадуються про протилежне.
Фото: Thinkstock Принаймні, якщо ви хочете добре виспатися. Ми пояснюємо, як дієта впливає на сон.
Змінна робота насправді порушує ваш ритм сну? Чи вітає вас джетлаг після далеких рейсів? А після насиченого подіями дня в офісі, ти годинами лежиш не спавши? Японські вчені мають рішення! І це не має нічого спільного зі снодійними, а з правильною їжею. Їх дослідження, опубліковане в журналі “Cell Reports” наприкінці липня 2014 року, показує, що наш раціон впливає на ритм сну.
Багато дієт рекомендують уникати вуглеводів ввечері. Тож ні макаронів, ні картоплі, ні рису ... Тому що вони гарантують, що наш організм виробляє більше інсуліну. І це блокує спалювання жиру. Однак водночас інсулін також втомлює вас. У цьому відношенні вуглеводи ідеально підходять як засоби сну ввечері, як виявили дослідники з Ямагучі та Університету Саги.
Макарони втомлюють
Для того, щоб заснути розслаблено, незважаючи на змінні роботи чи відставання в реактиві, ми можемо забезпечити необхідний сон за допомогою інсуліностимулюючих продуктів, багатих вуглеводами - і тим самим запобігти виведенню з ладу фаз сну та неспання. Для гарного початку дня нам слід знову уникати вуглеводів під час сніданку. Тому краще не мати вранці булочки, млинці чи цукристі кукурудзяні пластівці.
Ви можете знайти смачні низькокалорійні рецепти тут >>