Вуглеводи та дієта План харчування та схуднення
Вуглеводи та план харчування
з Медузи64 »05 червня 2018 13:12
Я сподіваюся отримати тут якусь допомогу, оскільки зараз я щось роблю зі своїм планом харчування. я "перевантажений". Але наразі я хотів би знати дещо інше, а саме: Мій план харчування в даний час виглядає так ... (не сам, а колега, який створив цей план на основі іншої нитки тут.) До речі, я Майже повний новачок з цією дієтою та темою нарощування м’язів, тому, будь ласка, пробачте мене, якщо я скажу щось не так. Я займаюся цим лише близько 1 тижня, я вже став на 1,5 кг важчим Однак я більше "худий жир". Тому я виглядаю відносно худенькою і маю на собі багато жиру. Крім того, я все ще відносно високий (1,86 м) і зараз важу близько 75 кг.
Раніше моя дієта виглядала так: 2-3 плитки шоколаду, 1/2 пляшки коли, 1/2 пляшки води, чіпси та іноді трохи фруктів, розподілених протягом дня. Але я справді не став важчим чи товстішим. Це означає, що я ектоморфний?
І якщо так, то що я повинен робити інакше в плані харчування чи що ще їсти/пити? Це відчувається якось так порожньо . (я запишу це тут для вас) До речі, я розрахував потребу приблизно 3400 ккал/день, яку цей план харчування тут не повністю охоплює.
Сніданок 1: 1 банан, 100 гр. Пластівці вівсяні, 70 г сироватки + вода
Обід: 100 гр. Цільнозерновий хліб, 100 г курячої ковбаси, 100 г сиру + 6 рисових коржів і 1 банан (приблизно 50 г)
Вечір: 300 гр. М’ясо, 100 гр. Макарони + брокколі та цвітна капуста
Все це було трохи більше, безумовно, приблизно на 600 ккал більше, ніж зараз (також дещо варіюється залежно від м’яса, іноді фаршу, іноді шніцеля чи вмісту жиру). Однак у мене було багато проблем з метеоризмом та відомими пердовими білками. Моя дівчина не думала, що це смішно, саме тому я залишив 500г кварку на сніданок. Однак, оскільки зараз у мене вуглеводів і білків менше, ніж раніше, або, можливо, навіть потрібно набагато більше (), я хотів запитати щось про розподіл. Я знаю, що дієта на 40% вуглеводів/40% білків/20% жирів повинна досягти хороших результатів. Моя головна проблема на даний момент - це вуглеводи (я все ще міг отримувати білок через сироватку), тому моє питання полягає в тому, чи це нормально. було б додати до цього "плану" погані або дволанцюгові вуглеводи? Щось на зразок шоколаду, бо іноді мені стає складно з’їсти стільки (на мої очі), особливо після такої поганої дієти, як колись.
Сподіваюсь, ви могли б приблизно зрозуміти, що я мав на увазі, оскільки цей текст, мабуть, був написаний трохи розгубленим.
Якщо вам все ще потрібна якась інформація, напишіть її нижче. Дякую за читання