Вуглеводи та фізичні вправи

вступ

Вуглеводи узагальнюються як сполука вуглецю з гідратами. вуглеводи диференціюються на:

Простий цукор (Моносахариди): Глюкоза, фруктоза, галактоза, наприклад виноградний цукор
Подвійний цукор (Дисахариди): Мальтоза, сахароза, лактоза, наприклад, буряковий цукор
Полісахариди (Олігіосахариди): складається з 3-10 моносахаридів, наприклад енергетичний напій у спорті, тости
Полісахариди (Полісахариди): Крохмаль, целюлоза, наприклад, картопля, макарони, рис

Тест на коронавірусну інфекцію

Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!

Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??

Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?

Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?

У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?

Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?

Полісахариди складаються із сполук, іноді більше 100 000 молекул моносахаридів. Найважливіші полісахариди включають рослинний крохмаль, який міститься в обох Картопля, а також в Зернові продукти доступний. Сила тварини (Глікоген) в основному в Мускулатура включено, але грає в харчування навряд чи роль. Однак глікоген відіграє важливу роль як запас енергії. Целюлоза не може розщеплюватися в шлунково-кишковому тракті. Ви можете знайти більше інформації на цю тему тут:

функція

Рослинний крохмаль використовується в Кишечник, однак він також перетворюється в окремі молекули цукру, починаючи з рота і у формі Глікоген зберігається, або кров’ю до органів, особливо Мускулатура транспортується та спалюється за потреби або також зберігається у вигляді глікогену. Мозок задовольняє потреби вуглеводи виключно з глюкози (глюкоза).

Співпраця

Людський організм має три варіанти зберігання вуглеводів. Зберігання вуглеводів у печінці (приблизно 75г.), Зберігання в м’язах (приблизно 300г.) Та зберігання вуглеводів у крові (приблизно 5г.). Як уже зазначалося, вуглеводи є постачальниками енергії. Вуглеводи з печінки необхідні для функціонування органів. Рівень цукру в крові завжди підтримується постійним, інакше розлади цукру в крові (Цукровий діабет) виникають. Запаси вуглеводів у печінка а м’язи можна збільшити регулярними фізичними вправами. Це означає, що організм має більше доступної енергії. Це збільшення пам'яті відбувається лише за рахунок постачання Полісахариди (складні вуглеводи) можливо. Прості цукри забезпечують енергією, але не містять клітковини або мінералів і мають ефект негативний на рівні холестерину назовні Таким чином, одноразові та подвійні цукри повинні Ні складають більше 10% щоденного споживання вуглеводів.

Для того, щоб мати можливість ефективно використовувати вуглеводи, необхідна взаємодія з іншими компонентами їжі.

Вуглеводи потребують калію для зберігання в м’язах. Калій в основному міститься у фруктах, салатах та овочах. Тому спортсменам на витривалість завжди слід пов'язувати свій раціон з цими поживними речовинами.

2. Рідина

На додаток до калію необхідна достатня кількість рідини, щоб зберігати вуглеводи в м'язі. Щодня слід випивати не менше 2,5 літрів. Відповідні рідини включають воду, трав'яні та фруктові чаї, шприци з фруктовими соками та інші спортивні напої. Каву, чорний та зелений чай слід завжди вживати зі склянкою води, оскільки вони мають сечогінну дію і тому не забезпечують оптимальну рідину.

Мікроелемент хром покращує ефективність інсуліну і дозволяє вуглеводам краще засвоюватися м’язами. Chrome виступає в ролі сошника. Хром слід включати в поживні речовини, особливо вранці.

І останнє, але не менш важливе, високоякісні білки відіграють важливу роль у споживанні вуглеводів. Білок покращує дію інсуліну, а отже, також покращує засвоєння вуглеводів.

Тест на дієтичні добавки

Потрібна одна Харчова добавка?
Відповідь на це 16 коротких запитань і з’ясуйте, чи і які харчові добавки мають для вас сенс.
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Перевірте дієтичні добавки