Вуглеводи Ви обов’язково повинні їсти ці 5 продуктів
Ці 5 продуктів з високим вмістом вуглеводів слід їсти
Оскільки вуглеводи все ще занадто часто помилково розглядаються як маленькі, неприємні вороги, ми абсолютно повинні розвіяти це упередження. Дієта, багата вуглеводами, важлива для того, щоб підтримувати нас ситими та забезпечувати організм важливими поживними речовинами. І будьмо чесними, хто хоче обійтися без макаронних виробів і Ко? Тому що ні ми. Ось чому ми розповідаємо вам п’ять вуглеводів, які ви обов’язково повинні їсти.
1. Цільнозерновий хліб та макарони
Цільнозернові продукти містять багато клітковини, яка дозволить нам у повному обсязі в довгостроковій перспективі. Для порівняння, продукти з білого борошна містять набагато менше поживних речовин, оскільки оболонка та розсада вже видалені. В результаті втрачаються цінні мінерали та мікроелементи, такі як цинк та залізо. Тому ми завжди рекомендуємо використовувати цільнозерновий варіант, щоб уникнути зайвої тяги до їжі.
2. Фрукти
Ви правильно прочитали! У фруктах також містяться цінні вуглеводи. Банани є явними переможцями серед видів фруктів. Принаймні, коли справа стосується наповнення та забезпечення енергією. Ківі, яблука та чорниця особливо допомагають при невеликій тязі, а тому є ідеальними закусками для перерв між прийомами їжі.
3. Квасоля та бобові
У квасолі, нуті та сочевиці багато фолієвої кислоти, калію, магнію та клітковини. Вони також дуже універсальні. Наприклад, наступною стравою з каррі може бути сочевиця та солодка картопля замість білого рису. Смачні смаки! А у пульсів є ще одна перевага. Вони підтримують кишечник. Бо не дарма кажуть: кожна квасоля залишає тон, кожна квасоля. о, ти вже знаєш.
4. Гарбуз
Окрім цінних вуглеводів, гарбуз містить такі корисні речовини, як бета-каротин і вітамін А, які корисні для імунної системи. Вітамін С зміцнює і тонізує шкіру. Ви також можете дозволити своїй творчості на волі, готуючи з гарбузом. Як щодо гарбузового фрі з духовки? Або фарширований гарбуз з фаршем? О, ми не можемо дочекатися Хелловіна.
5. зерна
Овес, рис та лобода - все супер здорові наповнювачі, які чудово проносять день. Мюслі забезпечує поживний ранок. Рис та лобода - чудові гарніри до м’ясних та рибних страв. Кіноа має ще одну вирішальну перевагу, особливо для вегетаріанців. Маленькі гранули як рослинна їжа є чудовим джерелом білка. Це означає: Не тільки хороша їжа для нас, але і для наших м’язів.
Тож не бійтеся цих вуглеводів. Ви можете бенкетувати з чистою совістю. Бажаємо приємного апетиту!
Якщо ви хочете поговорити з іншими про свій раціон, загляньте до нашої спільноти BRIGITTE.