Вуглеводи вранці - найздоровіший сніданок для енергії, схуднення та м’язової маси
Нарешті, я починаю звертатися до надзвичайно суперечливої теми щодо сніданку та вуглеводів, з’їдених вранці. Як я вже писав у минулому, існує безпечний метод схуднення, в який я вірю, я вірю в обманні страви, а також я вірю, що ви можете одночасно схуднути і набрати м'язову масу (прочитайте статтю, перш ніж вдарити об камінь ).
О, і не забуваймо основні поради щодо схуднення - статтю, яку вже ніхто не читає! Ви також можете знайти комп’ютер для швидкість базального обміну там. Зокрема, ви можете розрахувати кількість калорій, які ви додаєте до розвитку м’язів, або схуднути, якщо хочете схуднути.
Ого, і я вклав величезний вступ. Повернімось до сьогоднішньої теми: добре чи не добре їсти вуглеводи вранці?
Думаю, це питання незабаром стане таким самим, як і питання з "чи повинен я снідати?", "чи я худю ефективніше, якщо їжу вранці?", "чи є що-небудь, якщо я не їжу вранці?", "але чи є сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня ?".
Погано, якщо я пропускаю сніданок?
Щодо важливості сніданку, я хочу сказати наступне: він НЕ такий актуальний, як багато хто досі думає! Ах так, є стаття про міфи про схуднення, прочитайте її! Гаразд, тому ми часто їмо на сніданок яйця, масло та деякі овочі, і нам стає краще, ні?
Я знаю багатьох людей, і я продовжую читати блоги інших, хто підтримує здоровий спосіб життя і, безумовно, поєднує цей сніданок із цільнозерновими стравами в категорії: ТАК ТАК!
Я не кажу, що це недостатньо нормально, щоб все одно натрапити на людей, які рекламує на сніданок крупи або «цільнозерновий» хліб (О, навіть так зване цільнозернове і здорове печиво), враховуючи, що навіть дієтологи, які все ще з’являються по телевізору, все ще дотримуються цієї ідеї, але я кажу, що добре тримати розум відкритим і читати більше досліджень нові та більш ефективні.
З ранку вживати вуглеводи здорово та ефективно?
Подивитися що наука говорить про вживання вуглеводів вранці, що лише мій особистий досвід нікого не цікавить. Що відбувається з тілом вранці? Я отримую хороші вуглеводи вранці?
Кортизол, грелін та інсулін - відгодівля та схуднення
Давайте з’ясуємо, що відбувається в нашому організмі вранці.
кортизол (гормон стресу) поступово збільшується протягом ночі, поки не досягне максимального рівня вранці. Як ви, мабуть, знаєте - я думаю, вона більше не чужа для того, хто займається спортом - кортизол є катаболічним гормоном, а це означає, що якщо ви не зробите щось, щоб знизити його рівень, тоді м’язова маса починає руйнуватися, тобто ваші м’язи згоряють.!
Вікіпедія описує "Катаболізм" як буття метаболічний шлях розщеплення молекул на менші одиниці та вивільнення енергії.
"Кортизол, коли діє, не збільшуючи рівень інсуліну, природним чином - отже, без постійного підвищення, як коли ми переживаємо період безперервного стресу, - спричиняє розпад тригліцеридів на жирні кислоти для метаболізму та запускає ліполіз". Гаразд, то що це означає робити збалансований кортизол. Ну, а вранці нам допомагає нормальний рівень кортизолу МИ спалюємо жир!
грелін, основний гормон, пов’язаний з апетитом, виділяється шляхом пульсації вночі з максимальним рівнем, досягнутим вранці, при пробудженні, що викликає почуття голоду.
Секреція греліну - причина підвищення апетиту?
Грелін не тільки змушує вас голодувати, але й потенційно може стимулювати вивільнення гормону росту. Як тільки рівень гормону росту високий, організм починає щоб виділити більше жиру, який буде спалено як паливо, і зменшити розщеплення білка для спалення їх як форми енергії.
Рівень гормону росту досягає піку приблизно через дві години після того, як ви прокинетесь і не снідаєте.
Що відбувається, коли ви їсте вуглеводи вранці?
Я не сумніваюся, що ви знаєте, що головним джерелом енергії організму є вуглеводи (хоча його можна навчити спалювати жир як паливо).
Якщо ви дасте своєму організму кілька вуглеводів, воно завжди воліє спалювати їх як вид палива. Це означає, що якщо ви їсте багато вуглеводів вранці, ваше тіло буде використовувати їх як паливо та він не буде харчуватися жировими відкладеннями, так ви не будете спалювати жир! До того ж, коли ви їсте вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується.
Рівень інсуліну та втрата ваги
Цукор токсичний, і не рекомендується зупинятися в крові занадто довго, і тут інсулін відіграє важливу роль, яка виведе його з обігу. Це саме те, що робить інсулін - він виводить цукор з крові і веде до клітин.
Чим вищий рівень інсуліну, тим вищий апетит, приблизно через 2-3 години після їжі. І подивіться, як утворюється феєричне замкнене коло!
Ви їсте вуглеводи, рівень цукру в крові підвищується, потім вироблення інсуліну збільшується, щоб знизити рівень цукру в крові, і через кілька годин ви починаєте відчувати втому, оскільки рівень цукру в крові занадто низький, і ви відчуваєте потребу вживати більше вуглеводів, щоб підсилити себе енергією.
Вуглеводи підвищують апетит
Я не думаю, що багато хто аналізував це, але ви бачили, як ваше тіло реагує через 2-3 години після вживання вівсяної каші з йогуртом вранці. З більшою ймовірністю ви відчуєте потребу перекусити перед обідом. Приблизно те саме станеться, якщо замініть вівсянку на яйця і все-таки додайте трохи фруктів.
Я вірю - і наука підтримує мою теорію - що якщо ви не заміните всі джерела вуглеводів вранці здоровими білками та жирами, ви не зможете контролювати свій апетит протягом навіть 5-6 годин. Звичайно, деякі овочі дозволяється їсти навіть за сніданком, оскільки вони не матимуть впливу на рівень цукру в крові.
Ще одна річ, яку ви можете помітити, коли вранці їсте вуглеводи, - це те протягом дня ви збільшите апетит до інших вуглеводів.
Я зізнаюся, що споживаю більшість вуглеводів ввечері і, ні, я не набрав вагу, і мені вдається добре спати.
Ця теорія вживання вуглеводів ввечері - одна з основних ідей, яку підтримують промоутери перевантаження вуглеводів, про яку я писав нещодавно. Ви можете в цьому переконатися Вживання вуглеводів ввечері не заважатиме вашому прогресу, це може вам навіть допомогти. Тож якщо ви все-таки хочете уникати вуглеводів, робіть це вранці, а не ввечері! Ого, яка революційна ідея, я знаю!
Ах, і, до речі, коли я кажу ввечері їсти вуглеводи, я маю на увазі якісні вуглеводи, не для піци або двох скибочок торта та печива! Моя порада - їсти вранці якісні жири та білки з деякими овочами.
На сніданок уникайте фруктів та продуктів з високим глікемічним індексом, оскільки вони занадто збільшать рівень інсуліну.
Спочатку це може здатися важким, але з часом ви побачите, що це працює добре тощо. Гаразд, це ідеальне рішення для тих, хто не хоче їсти часто і багато, а не для тих, хто дійсно має проблеми зі стимулюванням апетиту (тим, кому я заздрю!).
Скажіть НІ цільнозерновим продуктам і хлібу вранці!
Це правда, що ви зможете прочитати деякі дослідження про те, як ті, хто їв вуглеводи вранці, схудли більше, ніж ті, хто їв вуглеводи ввечері, але неприємна частина полягає в тому, що група "вранці" спалювала в основному м'язову масу, яка друга група спалювали більше жиру.
Отже, якою була мета cnad, щоб ти не їв вуглеводи вранці?
Однак пам’ятайте, що деякі ситуації зі сніданком без вуглеводів дійсно вам допомагають:
- ви хочете втратити жирові відкладення
- припинити зростання у зрості або м’язовій масі
- Ви страждаєте від надмірної ваги та резистентності до інсуліну
- у вас немає тренування супермегенса вранці