Вуглеводи ввечері важать більше. Так ви використовуєте правильний час доби для схуднення
Час доби є фактором схуднення, який ми не повинні недооцінювати. Коли слід їсти, що втратити якомога більше зайвих кілограмів? Деякі кажуть: обійтися ввечері без вуглеводів, а натомість вранці щедро поснідати. Інші стверджують, що час доби не впливає на втрату ваги. Що зараз? Ми вам скажемо.
Багато традиційних дієтологів твердо впевнені, що схуднути можна лише тоді, коли ви спалите більше калорій, ніж з’їсте. Час доби не має значення.
Але це припущення не зовсім вірне. Тому що існує зв’язок між обміном речовин, харчуванням та часом. Наприклад, спалювання жиру відбувається набагато швидше вночі, ніж вдень. Для того, щоб забезпечити оптимальний метаболічний процес, вам слід більше не їсти їжу за три години до сну.
Ви хочете схуднути? Тоді остерігайтеся вечірньої закуски
Експерт з питань харчування Моніка Бішофф пояснює “зосереджуванню уваги в Інтернеті”, що вирішальну роль для схуднення грає не час доби, а витрата енергії, але ввечері частіше існує ризик додаткового високого споживання енергії. Простими мовами: той, хто вечора гризе, обдурює рахунок калорій.
Але не лише маленькі закуски щовечора перешкоджають успішному харчуванню. Також слід уникати ввечері «важкої» їжі з великою кількістю вуглеводів. Оскільки пізнє вживання їжі підвищує рівень інсуліну і збільшує ризик розвитку діабету. Університет Пенсільванії також виявив у своєму дослідженні, що їжа лежить на стегнах з обіду до 23 години набагато швидше, ніж між 8 ранку та 7 вечора.
Це допомагає при втраті ваги
Але, звичайно, вам не обов’язково обходитися без вуглеводів повністю. Досить, якщо ви спробуєте зменшити це протягом дня. Це означає: Сніданок збалансований, наприклад, наповнення цільнозернових продуктів або мюслі. Натомість ввечері уникайте макаронних виробів, рису, картоплі тощо, замінюючи їх продуктами, що містять білок.
Також важливо: налаштуйте регулярний прийом їжі та перерви. Якщо між прийомами їжі є приблизно чотири-п’ять годин, рівень інсуліну падає і починається спалювання жиру. Ви також можете підтримати це спортом.
Нові тенденції зниження ваги: сокові дієти, низький вміст вуглеводів, палео та періодичне голодування
На додаток до багатоденного лікування соком, “низько вуглеводного” або “палео”, на даний момент дуже популярним є періодичне голодування. За допомогою цього методу дієти дозволяється максимум три прийоми їжі протягом восьми-десяти годин. Потім слід перерва від 14 до 16 годин. Таким чином організм вчиться відновлювати свої запаси, щоб стимулювати обмін речовин і спалювати жир.
Знайдіть власний ритм при схудненні
Однак, втрачаючи вагу, слід також звертати увагу на власний біоритм і не керуватися тенденційною дієтою. Оскільки, хоча переривчасте голодування дуже підходить для одного, не їсти годинами може бути проблематично для іншого.