Схуднути після вагітності Naturopathya Med

Думаєте про спробу післяпологової йоги після звичайних пологів або кесаревого розтину? Ось чотири переваги. Експертний орган: Вправи з йоги - це чудовий інструмент для кращого ознайомлення зі своїм тілом, - говорить Джоті Ларсон, автор вправ із йоги Мамі, Дитячий Будда (Бантам). Настрій невелике: вправи йоги підкреслюють дихання і переміщення одночасно допомагають зробити набагато глибший вдих, кінцівки Ларсона. У деяких жінок викликають почуття глибокого розслаблення та оздоровлення. Деякі новоспечені мами також клянуться вправами йоги для лікування післяпологової клінічної депресії.

Позиція досконалості: Вагітність може спонукати навіть церковні двері до некомпетентності. Тоді починайте годувати, штовхати коляску та виховувати дитину, а також ваше становище могло б бути справді досвідченим, говорить Ларсон. Одними з найефективніших переваг вправ йоги є збільшення стійкості спини і плечей, а також покращення постави. Йога також відкриває грудну клітку, що робить менш складним сидіти високим.

Моральна підтримка жінок після пологів

Моральна підтримка: Приєднання до інших жінок на уроці йоги після пологів - це чудовий спосіб завести нових близьких друзів, кожна з яких стикається з однаковими перешкодами. Крім того, якщо ви вирішили займатися вдома, один заняття на семінарі дозволяє вам скористатися цією мережею. Отримайте ці продукти перед тим, як розпочати післяпологові тренування йоги (або переконайтеся, що ваш семінар вправ йоги пропонує їх вгору). Клейка підлога: підлоги створюють перешкоду між вами та підлогою та уникають ковзання рук і ніг.

Ковдра: Ковдри використовуються як наповнювач, щоб зробити певні позиції більш зручними. Виберіть той, який виготовлений з інвалідного матеріалу, а також зручних складок; Вовна, а також ковдри в мексиканському стилі, як правило, працюють найкраще. Блоки: Блоки можуть допомогти новачкам випробувати позиції, яких вони можуть не мати здатності адаптуватися для досягнення. Якщо ви не можете торкнутися пальців ніг, як приклад, ви можете використовувати блок на зв’язку між руками та ногами.

Пояс: Пояси можуть допомогти поглибити розтяжку або подолати зазор, подібно до засобів, які роблять блоки. Якщо ви не можете утримувати ноги разом у теперішньому часі, як приклад, обмотайте його ремінцем навколо них, щоб зблизити їх. Зручний одяг: дуже важливо носити одяг, який рухається разом із вами, щоб вам не довелося постійно його переналаштовувати. Бавовна, як і топи з лайкри, а також штани для йоги після пологів, як і раніше залишаються комфортними. Найважливішим аспектом вправ після йоги після пологів є дихання. Щось, що відрізняє вправи йоги від різних інших видів тренувань, - це істина, що кожна поза пов’язана з вдихом і видихом. Чому так важке дихання? Дихання, а також рухи один з одним набори ритмічної техніки.

Йога, дихальні вправи

Це також допомагає рухатися набагато глибше навіть на позиції, говорить Ларсон. Глибоке дихання повністю вдихає, а також видихає - крім того, воно приносить кисень до всього тіла, що підсилює вашу систему. Ось основи йоги, дихальні вправи. Дихати носом; Упертий вагітність живота, ребра, а також верхня частина грудної клітки, щоб переконатися, що вони палять перед вами.

Дихайте носом, а також втягуйте впертий пупок у міру випуску повітря. Ця програма заснована на підході йоги, який я називаю «потоками прани», - заявляє Шива Реа, М. А., пренатальний творець, а також DVD після йоги після пологів. На додаток до підтримки усунення стресу та тривоги, зосередившись на диханні, це тренування націлене на всю основу (ваші глибокі черевні преси, включаючи таз на додаток до спини, стегон і сідниць), підтягуючи м’язи живота, зміцнюючи поперек і збільшуючи міцність і в'язкість. Виконуйте як вправу або зовсім інші рухи протягом дня.

Станьте на четвереньки, з венами під плечима. Місце, складене покриттям під зап’ястя, якщо вам потрібна підтримка, або зменшене на гомілки. Щоб увійти в установочну пластинку, випряміть одну ногу відразу за собою, балансуючи на сферах ніг, м’язи живота, підтягнуті так само, як і всередині, і голову назад (тобто ні зісковзнути, ні повісити вниз). Ляжте на спину, а також притисніть сфери ніг. Вдихніть, а потім видихніть, підтягуючи праве коліно до грудей, стискаючи м’язи внизу живота (показано). Поверніться до тарілки для розміщення, а потім поміняйте ноги. Альтернативні зморшки в колінах від 8 до 20 повторень.

Переваги йоги для схуднення

Переваги: Підвищує витривалість та довговічність, особливо у глибокій області живота та м’язів спини. Ляжте рівно на живіт, ноги ногами повинні бути шипкою поза підлогою. Решта безпосередньо у ваших руках (O). Складіть руки внизу спини, щоб відкрити верхню частину тіла і плечі. Тримайте спину, поки натискаєте сідниці, відсуваєте стегна до підлоги, тому підніміть голову, плечі, а також ноги від підлогового покриття, тримаючи шию на одній лінії з хребтом. Коли ви піднімаєте ноги вгору, а також підкладаєте куприк, а також тримаєте живіт, взяли і зняли з підлоги (B). Затримайтеся на 3 - 5 вдихів, потім опустіться у вихідне положення. Повторіть від 2 до 3 повторень.

Переваги: Глибоко зміцнює основну м’язову масу знову, а також відкриває грудну клітку та плечі, покращуючи поставу та знижуючи спину, а також тиск у верхній частині тіла. Для цього ніжного положення вправ йоги після пологів відсуньте назад, розставивши ноги на ширині стегон, руки біля тіла, а також руки вниз. Розсипте куприк на світлі, повертаючись до підлоги, що знімає напругу в попереку. Вдихніть, а потім видихніть, повільно піднімаючи стегна, нахиляючи стегна, підкладаючи куприк і зачерпуючи низ живота (демонструється). Затримайтеся на 1 - 2 вдихи, потім опустіть, щоб почати налаштування. Повторіть 5-10 повторень.

Переваги: Зміцнює верхню і нижню частину спини, стегна, а також ноги. Це приносить розуміння і витривалість тазового дна, а також зменшує шлунок. Ляжте на спину, а також підніміть ноги так, щоб на вашому тілі з’явилася буква "Л." покладіть руки за голову, стискаючи м’язову тканину. Видихніть, піднімаючи плечі від підлоги. Розведіть ноги на кілька сантиметрів, витягніть одну руку вперед, а також між ногами. Угода про шлунок у міру надходження (показано). Тримайте верхню частину тіла піднятою, зближуючи ноги, а також покладіть спину за голову. Змініть частини і повторіть від 8 до 10 повторень.