Вуглеводна їзда на велосипеді в бодібілдингу

Харчування на вуглеводах на велосипеді в теорії та практиці

Зміст

Що таке їзда на вуглеводах?
Як саме діє вуглеводнева велосипедна дієта?
Дієта на вуглеводному велосипеді на практиці
План харчування Фаза 1 - Низький вміст вуглеводів
План харчування Фаза 2 - Середній вуглевод
План харчування Фаза 3 - Високий вміст вуглеводів
Які переваги та недоліки вуглеводного велосипеду?
Ефект ланцюга вуглеводневої дієти на велосипеді:
Подальші поради
Висновок

План харчування вуглеводів на велосипеді для оптимізації нарощування м’язів та втрати жиру у фітнесі та бодібілдингу

У цій статті ми хотіли б познайомити вас з циклічним споживанням вуглеводів (циклічне споживання вуглеводів). Велоспорт на вуглеводах дозволяє вам робити і те, і інше нарощувати м’язи, так само, як Втратити жир. Однак це передбачає, що ви прекрасно знаєте катання на вуглеводах і своє тіло. Коротше кажучи, все має відповідати, щоб ви могли досягти безпрецедентного успіху з використанням вуглеводного велосипеду!

Що таке їзда на вуглеводах?!

Як саме діє вуглеводнева велосипедна дієта?

Як випливає з назви, у вуглеводному циклі використовуються циклічні вуглеводні фази. Це означає, що ви поділяєте його на 3 фази:

Перший етап: З низьким вмістом вуглеводів | Дефіцит калорій | Легке навчання або навчання з технічного обслуговування
Другий етап: Середній вуглевод | Збалансований калорійний баланс | Дні без тренувань
Третя фаза: Високий вміст вуглеводів | Калорія Плюс | Важкі тренування для нарощування м’язів

На перший погляд, це виглядає дещо складно, але насправді дуже просто. Перше, про що слід завжди пам’ятати, це те, що їзда на вуглеводах є принципом. Його не потрібно приймати на 100% точно, важливо дотримуватися принципу, що ви не споживаєте однакову кількість вуглеводів щодня, а робите їх циклічними протягом тижня. Найбільш розумно домагатися дієти з високим вмістом вуглеводів у дійсно важкі тренувальні дні, щоб мати справжню силу для тренувань. Середньовуглецеві дні зі збалансованим калорійним та вуглеводним балансом ідеально підходять для регенерації, оскільки тут надходить достатня кількість поживних речовин. У дні з низьким вмістом вуглеводів продуктивність може незначно знизитися, тому не слід вибирати тренування, які насправді повинні слугувати поліпшенню м’язової маси!

Далі важливо зрозуміти, що ти є своїм подивіться на весь тиждень повинен. Вам терміново потрібно розробити який Щотижнева потреба в калоріях Ви точно маєте. Тепер ви повинні розділити це на окремі дні. Це буде класично 2 дні з високим вмістом вуглеводів і 2 дні з низьким вмістом вуглеводів виконано, Решта - середні вуглеводні дні. Середній вуглеводний день виконується із 100% споживанням калорій (розрахована споживання калорій за тиждень ділиться на 7). День з низьким вмістом вуглеводів розраховується приблизно на 75%, а день з високим вмістом вуглеводів - на 125%. Суть в тому, що ви досягли точної норми споживання калорій за тиждень, а саме споживання відкладається протягом низьковуглеводних та високовуглеводних днів! Отож ви берете не більше калорій, ніж раніше тобі, швидше Ви варіюєте споживання калорій.

Іншим важливим моментом є те, що Зміни калорій контролюються споживанням вуглеводів. У день з низьким вмістом вуглеводів ви не обходитесь без звичайних білків або жирів, але приймаєте дефіцит калорій у вигляді відмови від вуглеводів (вони потім засвоюються ще більше в день з високим вмістом вуглеводів!)

Як бачите, для цього потрібно трохи обчислювальних зусиль. Ви повинні мати своє особиста потреба калорій на тиждень з’ясувати, а також контролювати, скільки вуглеводів ви хочете споживати. Ви створюєте план класичним способом, а потім вуглеводи розподіляються, щоб зробити вуглеводний цикл ідеальним!

Дієта на вуглеводному велосипеді на практиці

На наступному прикладі нашого молодшого спортсмена з бодібілдингу Едгара Кіслера з команди Sportnahrung-Engel.de ви можете скласти уявлення про те, як може виглядати на практиці типова дієта на велосипеді для вуглеводів для 75-кілограмового чоловіка-культуриста:

Розподіл поживних речовин Велоспорт вуглеводів Огляд за 14 днів