Вуглеводне вікно після тренувань щодо схуднення
Під час фізичних вправ організм починає виробляти адреналін та кортизол. Завдяки цьому людина відчуває приріст сили та витривалості. Приблизно через півгодини після припинення фізичних вправ ці гормони не перестають працювати. Цей час називається вуглеводним вікном. Організму потрібно відновити енергію, яку він починає забирати з м’язів, тому дієта в цей час відіграє дуже важливу роль. Закриття вуглеводного вікна після тренування дуже важливо як для схуднення, так і для збільшення м’язової маси.
Тренери та дієтологи рекомендують відразу після закінчення тренувань вживати продукти з високим вмістом вуглеводів. Це сприяє виробленню інсуліну, завдяки якому організм відновлює енергію і повертається до нормальної роботи.
Як вуглеводне вікно закривати після вправ, щоб схуднути?
Закриття вікна вуглеводів - це відмінна можливість побалуватись солодощами, які не тільки не зашкодять фігурі, а й принесуть користь. Бо навіть ті, хто хоче схуднути, можуть скористатися цією можливістю. Звичайно, найкорисніше, що можна з’їсти, це якийсь фрукт. Наприклад, банан, яблуко, апельсин, виноград і т. Д. Зрештою, вони не тільки допоможуть відновити сили після фізичних навантажень, але й дадуть організму вітаміни та інші корисні речовини. Але можна навіть їсти шоколад або мед. Було б чудово випити спеціальний напій "Гейнер" після закінчення занять.
На цей момент вся їжа буде споживатися лише для відновлення енергії та м’язової тканини, адже ні в якому разі не можна відмовлятися від їжі після фізичних вправ. Інакше всі сили, витрачені на них, будуть позбавлені сенсу.
Білково-вуглеводне вікно після вправ для збільшення ваги
Для тих, хто хоче набрати м’язову вагу, закрийте вікно після тренування не лише вуглеводи, але і білки. Білок повинен бути присутнім у щоденному меню, оскільки він є основним
Будівельний матеріал для м’язів І поки вуглеводне вікно закривається, він найкраще засвоюється, що допомагає нарощувати м’язову масу.
Отже, щоб закрити білково-вуглеводне вікно після тренування, найкраще підходять білкові коктейлі. Наприклад, у блендері потрібно збити наступні інгредієнти:
- Молоко - 200 мл;
- Сир, сухе молоко, варене яйце до 100 г;
- Варення, мед або цукор - 15 г;
- Банан, ягоди та ін.