Вуглеводне вікно після тренування
Заняття спортом змінюють гормональний фон, обмін речовин і руйнують м’язові волокна. Вправи є певним стимулом, який запускає багато біохімічних ланцюгів.
Зміни в організмі відбуваються не в той час, а після сеансу, тому особливу увагу слід приділяти харчуванню після вправ.
Після фізичних вправ в організмі з’являється вуглеводне вікно. У цей час здатність організму засвоювати вуглеводи для відновлення енергії надзвичайно зростає.
Навіщо закривати вуглеводне вікно?
Під час фізичних навантажень в організмі активні адреналін і виробляється кортизол, завдяки чому людина не відчуває себе сильно втомленою, набирається сил і збільшує витривалість. Коли тренування закінчується, гормони не припиняються, що змушує організм починати черпати енергію з м’язів. Через це дуже важливо не поспішаючи закривати вуглеводне вікно, особливо для схуднення та нарощування м’язів. З’їдені вуглеводи провокують вироблення інсуліну, який повертає організм до нормального режиму роботи.
Фахівці рекомендують їсти продукти, що містять вуглеводи, відразу після тренування. Немає єдиної думки щодо того, скільки часу потрібно для відновлення вуглеводного вікна після кардіо, силових та інших фізичних навантажень. І все-таки вважається, що вуглеводи засвоюються набагато швидше, ніж зазвичай, у перші півгодини.
Чим краще вуглеводне вікно закрито?
Все залежить від мети тренінгу. Наприклад, якщо ви хочете збільшити розмір м’язової маси, найкраще використовувати спеціальні спортивні добавки, що складаються з вуглеводів. Коли він не використовується, немає натуральної їжі, тоді банан ідеально підходить для закриття вуглеводного вікна.
Якщо ваша мета - схуднути, закрийте вікна вуглеводів після тренування. Використовуйте: цитрусові, яблука, виноград та інші фрукти, а також деякі овочі, наприклад помідори. Крім того, ви можете дозволити собі мед, який насправді повністю складається з вуглеводів.
Деякі люди вважають, що після фізичних вправ необхідно з’їсти порцію бобових, злакових або зернових. Але справа в тому, що такі продукти купуватимуться досить довго, і ви просто не будете інвестувати в 30-хвилинний ліміт.
Після тренування ви можете побалувати себе забороненими цукерками, хоча це не так корисно, як фрукт, але після інтенсивних фізичних навантажень всі шкідливі вуглеводи будуть витрачені на відновлення енергії і не зіпсують вашу фігуру.