Гіпертонія, гіпотонія 10 простих порад для збалансування артеріального тиску Поточна жінка

Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !

Ні занадто високий, ні занадто низький кров'яний тиск не є запорукою гарної форми. Але напруга, на жаль, часто відіграє клопоту. Наша порада тривало її стабілізувати, не переходячи через коробку з наркотиками.

Будьте в курсі

Гіпертонія є тихим вбивцею, оскільки "вона серйозно підвищує ризик цереброваскулярної катастрофи (інсульту) та інфаркту міокарда, і багатьох людей це турбує, не знаючи цього", зазначає професор Клер Муньє-В'єр, завідуюча відділом судинної медицини та гіпертонії в Лільському університеті Лікарня. З п’ятнадцяти мільйонів французів, які страждають на гіпертонію, чотири мільйони її ігнорують. Їх надмірно високий кровотік поступово потовщує оболонку артерій і змушує серце працювати активніше, що послаблює організм. І навпаки, інші люди іноді або часто мають низький кров’яний тиск. Ці гіпотензії не шкодять здоров’ю, навпаки. Але вони породжують втому, дискомфорт, запаморочення та порушення зору. Звідси важливість нормалізації артеріального тиску за допомогою відповідного способу життя.

Артеріальний тиск: що робити, коли він занадто високий (більше 14/9) ?

Артеріальна гіпертензія (гіпертонія) є найпоширенішою хронічною патологією у Франції. Сьогодні це виявляється не краще, ніж це було 10 років тому, повідомляє агентство Public Health France. Догляд за нею навіть погіршився у жінок.

Зосередьтеся на середземноморській дієті.Кілька досліджень показали, що обмеження м’яса та солодощів покращує здоров’я судин. Натомість їжте більше фруктів, овочів та цільних зерен, а також оливкової, ріпакової або волоської олії (2-3 столові ложки на день). Рослини забезпечують багато мікроелементів, що зменшують напругу, таких як калій, магній, вітамін К та антиоксиданти, необхідні для гнучкості артерій.
Втрачати вагу.Надмірна вага є ворогом артеріального тиску номер 1, оскільки він підживлює запалення в організмі та прискорює старіння судин. Прокидання декількох кілограмів часто буває достатньо для стримування помірної гіпертонії. За даними італійських дослідників з Університету Павії, втрата від 5 до 7 кілограмів нормалізує артеріальний тиск у 53% гіпертоніків. Три золоті правила для досягнення цього: уникайте переїдання за столом, підтримуйте регулярні фізичні навантаження та виганяйте газовані напої, фруктові соки та алкоголь.
Обмежте стрес. "Регулярні піки стресу примножують напади підвищення артеріального тиску", - підкреслює кардіолог Матьє Бернар-Ле-Бурвельк, автор "Серця, нашого іншого мозку" (ред. Ларусс). Ці стрибки артеріального тиску в кінцевому підсумку пошкоджують стінку артерій, що підвищує їх стійкість і може спричинити постійну гіпертензію ". Щоб приборкати стрес, йога, медитація уваги та гіпноз творять чудеса.
Остерігайтеся солі. Американське дослідження від січня 2020 року, опубліковане в журналі "Гіпертонія", підтверджує, що сіль пов'язана з підвищенням артеріального тиску. Колись лікарі порадили сувору безсольову дієту, але це вже не так. Рекомендується лише зменшення споживання: максимум від 5 до 6 г/день проти 10 г у середньому у Франції. Тож будьте обережні з сиром, нарізним м’ясом, хлібом та промисловими стравами, які приховують безліч солі. Краще готувати вдома і грати зі спеціями (кмином, імбиром, куркумою ...), щоб надати смак вашим стравам.
Покращуйте свій сон. Дефіцит сну та високий кров’яний тиск часто пов’язані з тим, що кров’яний тиск, природно, падає протягом ночі, що полегшує артерії. Саме тому слід спати не менше 7 годин на день. Синдром апное уві сні, що характеризується багаторазовими нічними паузами в диханні, слід сприймати серйозно, оскільки він призводить до різкого підвищення артеріального тиску. Дві третини фрідайверів насправді гіпертоніки. Якщо ви голосно хропете і втомилися, прокинувшись, поговоріть зі своїм лікарем.
Насолоджуйтесь сонцем. Коли ультрафіолетові промені від сонячного щітки стикаються з шкірою, кровоносні судини виробляють оксид азоту, речовина, що розширює оболонку артерій. В результаті їх діаметр збільшується, а артеріальний тиск знижується всередині. Знахідка, щоб зірвати гіпертонію.

Артеріальний тиск: що робити, коли він занадто низький (менше або дорівнює 9/6) ?

Гіпотонія може бути наслідком втоми, нестачі заліза або спалаху лихоманки. Лікування причини потім вирішує проблему. Певні ліки (діуретики, анксіолітики або антидепресанти) також можуть знижувати артеріальний тиск. Необхідно врахувати зміну рецепта.

Як самостійно виміряти артеріальний тиск ?

"Вимірювання, проведене в консультації, не має значення артеріальної гіпертензії", - вказує доктор Бернард-Ле-Бурвеллек. Перед лікарем напруга може зрости більш ніж на 5 балів через стрес. Звідси інтерес до вимірювань, проведених вдома для моніторингу артеріальної гіпертензії. Щоб бути надійними, вони повинні дотримуватися правила 3: три вимірювання при підйомі в сидячому положенні з інтервалом в хвилину, 3 вимірювання опівдні та 3 вимірювання ввечері після обіду, 3 дні поспіль. Віддавайте перевагу апарату артеріального тиску на руці, а не на зап’ясті.