Вуличне тренування (гімнастика), ефективне тренування ваги тіла

Ви вважаєте ціну на членство в спортзалі занадто високою? Не можете собі цього дозволити зі своєю студентською зарплатою? Отже, що робити, поставте хрест на своїх мріях про 6 упаковках та V-формі ?

Чому б не скористатися серфінгом на хвилі придатності моменту: Воркаут !

Що таке вуличні тренування ?

Існує декілька способів визначити тренування на вулиці (також називається гімнастика або французька гімнастика), але давайте спростимо це: SW представляє будь-яке тренування, яке не передбачає вільних ваг.

Таким чином, SW - це метод тренувань з обтяженням ваги тіла, який передбачає підтягування.

Для тіні:

  • тренування ваги тіла = будь-які вправи без зовнішніх навантажень
  • тренування на вулиці: зазвичай передбачає підтягування штанги та вибухові/артистичні/вільні рухи
  • вуличний підйом: гібридна категорія, яка складається з підняття якомога більше на вправах з обтяженою вагою (тяга, підняття м’язів, провали, віджимання, присідання)

Чому такий інтерес ?

Якщо у цього нового виду спорту так багато послідовників по всьому світу (Росія, Китай, США тощо), то це тому, що немає вагомих причин для початку. !

Це просто питання озброєння ... своїм тілом, єдиним важливим інструментом. Решта - це функціональні силові вправи, які напружать ваш баланс, силу, гнучкість, спритність, пропріоцепцію та координацію.

Отже, вуличні тренування можна практикувати скрізь: на вулицях, у в’язницях (я цього не хочу), у парках, на фітнес-трасах, вдома, у сусіда тощо ... вся справа в тому, щоб знайти собі місце хоча б забезпечені брусками.

Історія гімнастики

тренування

спартанці практикували гімнастику, хочете грецької статури ?

Гімнастика - це фізична дисципліна на перехресті шведської гімнастики та традиційного бодібілдингу.

Суміш двох грецьких слів "kalos" (краса) та "stenos" (сила), вона була популяризована на початку XIX століття завдяки роботі німців Фрідріх Людвіг Ян (відомий як "батько гімнастики) і Адольф Шпісс яка мала на меті підвищити обізнаність щодо вправ у тренажерному залі.

Практикуючі не всі мають однаковий підхід, деякі фокусують тренування на рухах з нарощування м’язів із чистою вагою, тоді як інші бачать скоріше артистичний/вільний стиль, з переходами, гідними гімнасток.

Загальною рисою, незалежно від мети (естетичної, м’язової чи художньої), є те, що ми зазвичай тренуємось на відкритому повітрі та з вагою тіла.

Якщо ви бачили фільм 300, ви, можливо, пам’ятаєте маленьку історію про те, що спартанські воїни Леоніда самі практикували гімнастику (мабуть, це у них працює досить добре!), Коли вони наближаються до великих битв.

Вони тренувались із вправами на вагу тіла (олімпійські гирі та штанги на той час ще не існували), а їх гармонійна та природна грецька статура бога свідчить про ефективність методу.

Привіт, я просто проходжу ...

У зовсім інший час шаолінські ченці відповідали за захист своїх монастирів від злодіїв та мародерів.

Потім ченці зупинились на гімнастиці та тренуванні з вагою тіла, щоб протистояти загрозі та розвинути свою статуру та навички.

Все це для того, щоб сказати вам, що гімнастика не нова, і що вона багато використовувалася при підготовці армій до бою (це відбувається і сьогодні).

Довго після цього рух втратив популярність, слідуючи популярності нового напряму - бодібілдингу, у 1950-х роках.

Потім тенденція змістилася у бік більшого розвитку м’язів завдяки використанню вільних ваг.

Спортивна гімнастика втратила оберти, вдосконалення функціональної міцності було не надто модним до недавнього часу з поверненням на перший план такої дисципліни, як кросфіт.

Емблеми дисципліни

Тут знаменитий "Ганнібал для короля"

З 2000-х років та піднесення соціальних мереж та Youtube, Calisthénics набула нового виміру і не повинна зупинятися на досягнутому.

Спільнота продовжує зростати у всьому світі, створюються тренувальні групи, команди, змагання тощо. Словом, цілий Всесвіт, специфічний для цієї дисципліни.

Проте ми можемо сказати, що попередники руху походять з Нью-Йорка, а приз отримує Ганнібал за Кінга, який, крім того, що він є королем барів, є ще й королем Youtube з мільйонами переглядів за свої відео Street Workout навчання.

Інші емблематичні фігури руху залишили свій слід, такі як знамениті бари-бари, Barstarzz, Calisthenics Kingz, брати-адвокати або Barmasters Xtreme.

Вправи "зірка"

Що стосується вправ Street Workout, у нас буде менше вибору, ніж у бодібілдингу, принаймні для основ.

Основними рухами будуть ті, які ви, напевно, вже знаєте, а саме:

  • насоси
  • тягнути ДБЖ
  • провали
  • присідання
  • щілини
  • хрускіт
  • присідання
  • пальці на ногах
  • стрибки всіх видів
  • тощо ...

Хороша річ у тому, що ви можете нескінченно створювати нові, на барах немає межі для фантазії (це відкритий бар ха-ха .).

Для вдосконалених вправ можна переходити до дуже крутих рухів, таких як:

  • передній і задній важіль
  • л-сидіти
  • прапор людини
  • дракон прапор
  • м’язи вгору
  • баланс (стійка на руках) і віджимання на стійці на руках