Вузький і стрункий - худніть за допомогою хулахупа

Обруч - це одне відмінна форма руху для всього тіла, що вам допомагає, Спалюйте калорії, для схуднення та зміцнення основних м’язів на один тонка і міцна талія затягувати.

Коли надягаєш хулахуп більша, важча модель оновіть, чи маєте ви законне тренування на руках - чи це повинно бути "навколо талії"? Цю більшу, важчу шину легше тримати в русі, тому ви можете менше турбуватися про вдосконалення своєї техніки, а більше про тренування, яке приводить у ритм ваші найважливіші групи м’язів, особливо серцевину - ідеальний рецепт для одного вправа на спалювання жиру. Як схуднути за допомогою хулахупа.

Хулахуп - чудовий спалювач калорій

У дослідженні, спонсорованому Американською радою з фізичних вправ, дослідники виявили, що підручний клас під керівництвом експертів - це один рівень Частота серцевих скорочень і споживання калорій досягла цього за допомогою порівнянно, що можна знайти на більш типових навчальних курсах, таких як Бут-табори, степ-аеробіка та кардіо-кікбоксинг знайшов би. Це робить приблизно 7 калорій на хвилину - це 210 калорій за півгодини тренувань або 420 калорій за повну годину. Якщо ви щодня обгортали і стежили за своєю дієтою протягом години, ви могли б це зробити майже через тиждень півкіло жиру втрачати.

Погана новина полягає в тому, що, хоча обруч - це відмінне тренування для спалювання жиру, немає жодних гарантій того, що жир буде надходити прямо з вашого шлунка - навіть якщо ви інтенсивно використовуєте основні м’язи під час тренувального вибору. Жир відкладається - або спалюється - по всьому тілу, незалежно від того, які м’язи ви тренуєте. "Проблемні зони", як ти Живіт може бути струнким і ви можете швидко побачити зміни залежно від ожиріння.

Які частини тіла виграють від хулахупінгу?

Це насправді залежить від того, як ви рухаєтесь. Якщо ви стоїте на місці з обручем, що обертається навколо вашої вузької талії, не активуючи і не розслабляючи решту тіла, талія працює ізольовано, без підтримки та легкості. Будьте обережні, щоб не рухатись таким чином - не залучаючи базову підтримку або не розслаблюючи подих під час тренування, ви ризикуєте накласти навантаження на своє тіло в багатьох різних місцях.

Вашим Займайте ноги, основні м’язи та основу хребта, повністю дихаючи - все, що я рекомендую для безпечного підключення - ви відразу заклали основу для ознайомлення з вашими Обручі Hula рухаються вільно та безпечно. Розслабте шию і плечі, простягаючи руки, активувати біцепс і трицепс і спостерігайте, як ростуть ваші м’язи! Коли ви почнете захоплююче та підтримуючи демонструвати танець, ви це зробите Підключення до тренування для всього тіла.

Поради щодо вправ

Встаньте рівно на ноги на підлозі і не дозволяйте їм розв’язуватися.
Відчуйте вирівнювання від ніг вгору через ноги до основи хребта і до верхівки голови.
Знайдіть свій нейтральний хребет - не вигнутий і не викривлений - підйом, подовження і Розслабтесь.
Відчуйте, як ноги напружуються, використовуючи Притисніть пальці ніг до землі.
Розслабте живіт і нехай дихає.
Відчуйте зв’язок між основою хребта та тазом.
Розслабтесь Твої плечі та шия.
Залиште своє корпус з опорою на ноги, ступні та вирівняну позу розслабленість.
Тримай Тіло високе і пряме, поки ти обручишся - не згинай тіло - і дихай!

Обруч на м’язовий тонус

На додаток до Спалювання жиру на животі Вам також потрібно привести в тонус м’язи середнього відділу - прес, косі, стегна та поперек - для досягнення тонкої талії. Розгойдуючи стегна з боку в бік, щоб обруч кружляв навколо талії, активізує всі м’язи багажника

Але треба зробити більше, ніж просто скрутити обруч навколо талії. Більшість тренувальних шин важать - від 1 до 6 фунтів. Ці обтяжені обручі дозволяють виконувати широкий спектр цілеспрямованих рухів, щоб отримати Активація м’язів збільшення в різних областях вашого тіла:

Розтягніть їх і тонізуйте Схили з бічними рухами: Тримайте шину позаду себе, при цьому низ шини притисніть до попереку, а верх шини над головою. Нахиліться в один бік, поверніться до центру, потім зігніть на інший бік.

Тримай Втомлюйте обома руками перед собою, так, щоб вона проходила паралельно землі. Вставте в атлетичне положення, злегка зігнувши коліна. Тримайте обруч близько до тіла, одночасно повертаючи тулуб вправо, перенісши обруч у праву руку і повернувши його назад за тілом. Потім поверніть тулуб ліворуч, а обруч перенесіть на ліву руку. Роблячи це, тримайте ноги на землі, обертаючись переважно від тулуба, а не від стегон.

Дизайн Абс з обручами: Ляжте на спину на килимок із вправами, зігнувши коліна, ступні лежачи на підлозі. Розташуйте шину під собою так, щоб низ шини знаходився під спиною, а верх шини - над головою. Візьміться за боки шини. Скоротіть м’язи преса і підніміть лопатки на кілька сантиметрів від підлоги. Натисніть і утримуйте кнопку зверху протягом секунди-двох, а потім поверніться у вихідне положення.

Що ти можеш зробити

Якщо ви серйозно ставитеся до усунення затяжного жиру на животі, це можна зробити регулярна програма обручів Безумовно, допоможе вам досягти цієї мети. Але це не єдиний доступний для вас інструмент. Крім того, стежте за своїм харчуванням і зосередьтеся на цьому поживна їжа, щоб ваше тіло було добре забезпечене, не споживаючи надлишкових калорій, які зберігаються як жир.

Інші серцево-судинні тренування, які зміцнюють основні м’язи і витрачають час на розслаблення - що може знизити рівень гормонів стресу, через які ваше тіло накопичує жир на животі, - все це також може допомогти вам схуднути на животі.

Багато переваг

Спалювання жиру - це не єдине, що може зробити для вас тренувальний тренінг. Це також зміцнює і тонізує ваші основні м’язи, незалежно від ваших Постава, рівновага та загальні спортивні показники - і, можливо, також робить ваш живіт стрункішим. Тренування на повний об’єм тіла призведе до тонусу і для інших основних груп м’язів. Hula Hooping - це чудове тренування для вашого серця, яке вимагає трохи менших серцево-судинних зусиль, ніж заняття степ-аеробікою.

Яка ваша найкраща порада хупер, щоб уникнути травм або болю?

Розширте свою практику обручів йога або пілатес - основна програма підготовки. Іноді покращення здоров’я та довголіття організму настільки ж просте (і складне), як розуміння та Виправлення постави. Зверніться до фізіотерапевта, якщо у вас є сумніви щодо стану вашого організму.

Нещодавно відремонтувавшись від серйозного нещасного випадку і відмовившись від шин, я отримав експертну допомогу свого лікаря, фізіотерапевта, викладача пілатесу та кількох викладачів йоги, щоб повернути себе в свої шини. З полегшенням повідомляю, що моє відновлення було дуже повільним і дуже стабільним. Майже там після 4 років реабілітації! Це був довгий шлях.

Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед покришками, якщо у вас надмірна вага або якщо у вас вже є травми або біль.