Вже 4 місяці пробіжок і жодної втрати ваги - форум

Обговоріть біг підтюпцем протягом 4 місяців і відсутність втрати ваги Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт, мені 17 років, я зріст 169 см і важу 59 кіло, але я хотів би важити 55 кіло. Я їду вже 4 місяці

Slimming.com
Форум
Втрата ваги - методи
Схуднути за допомогою вправ
Біг підтюпцем протягом 4 місяців і відсутність втрати ваги

Біг підтюпцем протягом 4 місяців і відсутність втрати ваги

Привіт,
Мені 17 років, зріст 169 см і вага 59 кілограм, але я хотів би важити 55 кілограмів.
Я займаюся пробіжкою вже 4 місяці, і насправді харчуюсь здорово:
Вранці: цільнозерновий хліб та яблуко
полудень: овочі з картоплею
Увечері: також хліб з непросіяного борошна
(Іноді щось солодке між ними)

Однак 4 місяці тому я важив 57 кілограмів, тож набрав 2 кілограми, а не втратив, тепер цікаво, що я роблю неправильно,
Або це тому, що моя м’язова маса стала настільки важкою?

Я з нетерпінням чекаю відповідей.

як довго ви бігаєте і як часто протягом тижня?

Я думаю, що це також залежить від вашого тіла, можливо, біг підтюпцем не є правильним видом спорту для вас

якби я займався пробіжками лише раз на тиждень, наприклад, і це лише півгодини, то це не допомогло б мені.

а щодо вашого харчування я вважаю, що ви споживаєте занадто багато вуглеводів. я не з’їдаю більше 300 г на день і добре з цим ладжу.
оскільки вуглеводи в основному складаються з цукру (якщо довгі вуглеводні ланцюги розщеплюються в шлунку ферментами, залишається лише молекула цукру), тілу потрібна лише певна кількість вуглеводів, і тому решта, якої у вас занадто багато, перетворюється на жир. стара історія

Привіт,
Тому я бігаю по 45 хвилин 2-3 рази на тиждень.
Але я не думаю, що я вживаю занадто багато вуглеводів. Що я повинен їсти як альтернативу?

Отже, я їжу яйця (в середньому по одному на день), йогурт, сир (зменшений жир)
можливо, більше овочів, існує тисяча різних видів та варіацій для приготування.

але чесно кажучи, я теж не знаю про спорт. може бути так, що якщо ви тільки почали, м’язи спочатку нарощуються, і тому ви можете бачити сітку для схуднення, щоб м’язи були важчі за жир.

або спробувати інший вид спорту.

плавання має бути справді чудовим

стежте за своїм пульсом і робіть повільні та тривалі пробіжки!

Привіт,
Мені 17 років, зріст 169 см і вага 59 кілограм, але я хотів би важити 55 кілограмів.
Я займаюся пробіжкою вже 4 місяці, і насправді я здорово харчуюся:
Вранці: цільнозерновий хліб та яблуко
полудень: овочі з картоплею
Увечері: також хліб з непросіяного борошна
(Іноді щось солодке між ними)

Я з нетерпінням чекаю відповідей.

Бігайте з низьким пульсом, ваш пульс працює для спалювання жиру таким чином:
70-80% максимального пульсу, тож якщо вам 17 років, то, за словами Стефні, ваш пульс для спалювання жиру становить 140-145 ударів в хвилину, тож 60-90 хвилин бігайте з пульсом і кілограми тануть !
груЯ
при 140-145 серцебиттях на хвилину

Востаннє змінено holger72 (28.05.2004 о 02:56)

Привіт соняшнику

Дякую за ваш запис у моєму туберкульозі.

Можливо, це справді хліб Nutella після пробіжки.

2-3 рази на тиждень - це не дуже багато, і якщо ви після цього також щось їсте, тому що вважаєте, що досягли стільки, скільки пишете, то ви, мабуть, з’їдаєте спожиту кількість і, отже, не втрачаєте вагу. Якщо бігові одиниці збільшити до 5 на тиждень і їсти лише багаті білком речі, або, ще краще, взагалі нічого після вправ - ви побачите, що успіх гарантовано не зазнає невдачі.

Каці

P.S. І взагалі не так багато вуглеводів на день, оскільки надлишок зберігається в організмі безпосередньо, як жир.

Рекомендуйте книгу про дієту Glyx від Grillparzer.

Привіт,
ви бігаєте з пульсометром? Моя також (нібито) обчислює калорії, спалені під час пробіжки. Вражає те, що мій колега, з яким я бігаю, який важить близько 85 кг, також нібито спалює вдвічі більше калорій, ніж я. Це розраховується на основі ваги та частоти серцевих скорочень, і тому мій пульс завжди мега-низький. Я ледве можу отримати 400 калорій за годину пробіжки.

Там не можна багато їсти. Я думаю, що найголовніше під час бігу - це зміцнення і тонус глибоких м’язів тіла, нарощування м’язів і витривалості в цілому.

Нібито після цього на дивані все ще багато горить - але скільки це насправді?

У будь-якому випадку, я дуже схуд під час пробіжки - до цього я займався степ-аеробікою та тай-бо по годині двічі на тиждень, і це зовсім не допомагало вже більше року. не уявляю, чому ні.

Майже щодня я витрачаю час, щоб пробігти коло в лісі перед сніданком. На думку Ульріха Струнца, ранкові тренування натщесерце повинні стимулювати обмін речовин. Важливо після цього поснідати. Для моєї фізичної форми біг 2-3 рази на тиждень приносив мені багато чого - для схуднення біг майже щодня був лише плідним.

Однак я цілком уявляю, що ви не схуднете так легко при 169 см і 59 кг. Судячи з цінностей, ви вже дуже худорляві і, звичайно, ваше тіло смикається останніми кілограмами. Правильно, думаю.;-) Можливо, сприйміть це трохи більш спокійно і не базуйте свій успіх на певній вазі. Біг підтюпцем обов’язково змусить вас виглядати спортивніше, навіть якщо ви цього не бачите на вазі.

Я не можу встигнути щось з’їсти після тренувань. Я не впевнений, що це взагалі було б так добре. Якщо ви не голодні - добре. Але голод не слід ігнорувати як сигнал і хоча б перекус.