Вживання алкоголю після занять спортом було б дуже поганою ідеєю
Вживання алкоголю після занять спортом було б дуже поганою ідеєю
Вживання алкогольних напоїв після тренування було б дуже шкідливим, і не лише для відновлення, згідно з кількома науковими дослідженнями.
Хоча може виникнути спокуса бажати відсвяткувати свою спортивну перемогу склянкою алкоголю або більше, ця шкідлива звичка насправді приносить більше шкоди, ніж користі.
Про це повідомляють наші колеги з британського сайту The Conversation, які підбили підсумки різних наукових досліджень з вживання алкоголю після занять спортом.
Після помірних до інтенсивних фізичних вправ організм відчуває значні втома м’язів. Хоча потрібна витривалість, фізичні вправи вичерпують запаси пального, в даному випадку вуглеводів. І оскільки ми втратили воду мимо піт, наше тіло знаходиться в фаза дегідратації, навіть незначний. Таким чином, зменшився об’єм крові, словом, тіло в основному потребує води, поживних речовин та відпочинку !
Але, далеко не зволожуючи та не піднімаючи калорійність, келих пива матиме зворотний ефект.
Алкоголь, особливо пиво, є сечогінним засобом, отже, це посилить явище дегідратації, зокрема у збільшення об’єму сечі.
У той же час алкоголь має тенденцію до розширення судин, що може затримати відновлення об’єму крові.
Журналісти The Conversation посилаються на дослідження, яке показало, що при вживанні напоїв, що містять 4% алкоголю після фізичних навантажень, відбувається збільшення вироблення сечі та затримка швидкості відновлення об’єму крові. Було б краще взагалі нічого не пити, навіть якщо це не найкращий варіант.
Алкоголь також пригнічує роботу гормонів, які відіграють певну роль у процесі відновлення, таких як тестостерон.
Нарешті, стаття, яка об’єднує багато наукових досліджень, нагадує про це алкоголь впливає на якість і кількість сну, що, знову ж таки, має серйозні наслідки для фізичного відновлення. Тим більше, що вживання великої кількості алкоголю після спортивної події може змінити наші харчові звички, заважаючи їсти правильну їжу та потрібну кількість для хорошого одужання.
Висновок: краще було б обмежити вживання алкоголю однією склянкою для тосту і зосередитись на воді, продуктах, що допомагають одужати (крохмалі, фрукти, овочі) або навіть енергетичним напоям.