Вживання BCAA з капсулами та порошком - ось як це діє foodspring®

BCAA є одними з найпопулярніших харчових добавок у (силових) видах спорту. Під час фізичних вправ або в рамках дієти додатковий прийом ВСАА заважає організму вдаватися до власних запасів білка - тобто м’язів - для отримання енергії.

BCAA сприяють нарощуванню м’язів, зменшуючи Вивільнення інсуліну стимулюючий гормон, який відіграє ключову роль у формуванні нової м’язової тканини. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом швидко потрапляють у кров після прийому всередину і безпосередньо доступні організму при нарощуванні м’язів.

BCAA означає «амінокислоти з розгалуженим ланцюгом». По-німецьки це означає "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". До них належать три основні амінокислоти: лейцин, ізолейцин і валін. BCAA сприяють нарощуванню м'язів шляхом стимулювати виділення інсуліну, гормон, який відіграє ключову роль у формуванні нової м’язової тканини. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом надходять після прийому всередину швидко в кров і стояти біля тіла Нарощування м’язів доступні безпосередньо.

Ти хочеш легкі спортивні виступи і продукт, який робить те, що написано на жерсті? З нашими BCAA ви добре забезпечені незамінними незамінними амінокислотами. Цікаво? Тоді дізнайтеся більше тут:

Правильне дозування при прийомі BCAA

Добова потреба ВСАА у дорослої людини становить близько 140 мг на кілограм ваги. Для чоловіка вагою 70 кг це загалом 10,4 г. Завдяки інтенсивним тренуванням, особливо при одиницях важкої сили та тривалої витривалості, потреба може бути вищою, і її важко задовольнити, особливо при дієті без м’яса.

Під час тренувань і для вироблення енергії тіло використовує запаси м’язів, близько 35% з яких - BCAA. Це може призвести до втрати м’язів, чого також побоюються в дієті. Взяття 5 г легко доступних BCAA перед тренуванням запобігає руйнуванню м’язів - і він легко засвоюється і практично не містить додаткових калорій.

Якщо ви тренуєтеся більше трьох разів на тиждень, вам слід щодня додавати BCAA, щоб постійно підтримувати організм у регенерації. Дози, які значно перевищують рекомендовані 5 г, не можуть компенсувати втрати, спричинені фізичними вправами та іншими стресами. Тому дозування не слід знижувати.

Хто тренується більше 3 разів на тиждень,

повинні поповнювати BCAA щодня.

Передозування BCAA зазвичай не є проблемою. Здоровий організм може легко засвоювати та переробляти велику кількість BCAA. В ході дослідження випробувані не виявляли жодних побічних ефектів навіть після прийому 60 г BCAA щодня на додаток до їжі. 1 Однак ми завжди радимо не перевантажувати організм екстремальними передозуваннями. Вони не призводять до додаткової користі, а також не можна виключати непереносимість, таку як розлад шлунку, в окремих випадках.

Правильний час для прийому BCAA

Залежно від того, коли приймаються BCAA, вони мають різний вплив на організм. Тому час прийому повинен бути адаптований до цілі тренування. Прийом перед тренуванням служить головним чином для захисту м’язів. Тіло воліє використовувати вільні BCAA для генерування енергії, замість того щоб розщеплювати власні запаси м’язового білка. Це особливо важливо для:

Фітнес-підтримка фітнесу або кардіотренування в дієті
Дуже тривалі тренування на витривалість більше 60 хвилин
Займатися рано вранці натщесерце.

У багатьох випадках BCAA варто приймати після тренування. Ідея цього: BCAA стимулюють синтез м’язового білка. Після встановлення відповідних стимулів росту під час тренування, м’язи нарощуються ефективніше. Це особливо цікаво для:

Силові спортсмени та культуристи, які хочуть наростити м’язи
Спортсмени на витривалість, які запобігають болю в м’язах після важких тренувань
і хочуть прискорити регенерацію

Наша порада: Ви хочете зробити силові тренування ефективно нарощувати м’язи протягом тривалого часу? Тоді правильною (спортивною) дієтою є альфа та омега. На додаток до амінокислот у формі BCAA, ви також можете контролювати свою ефективність високоякісні білкові продукти перейдіть на наступний рівень. Білки - це те М'язове паливо №1 і вирішальне значення для нарощування нової м’язової маси. Особливо, якщо ви регулярно тренуєтесь, є ваша потреба зростає. Щоб ви могли постійно забезпечувати м’язи білками, ми рекомендуємо наші смачні білкові продукти. Ви можете дізнатись більше про свої нові обрані тут:

Правильний час прийому BCAA

Тривале використання BCAA не ускладнюється, якщо дотримується рекомендована добова доза, і рекомендується, якщо постійно проводиться більше 3 тренувальних одиниць на тиждень. Ефекти звикання, оскільки вони виникають із добавками з психічним впливом (наприклад, підсилювачами), не виникають при прийомі BCAA. Організм також не реагує на зменшення здатності до самостійного виробництва чи зберігання, як це відбувається при тривалому споживанні деяких ізольованих амінокислот.

Протягом певних циклів тренувань та харчування прийом BCAA особливо підходить на наступних етапах:

BCAA запобігають руйнуванню м’язів при виконанні низькокалорійних дієт. Тілу пропонується альтернативне джерело енергії замість власної м’язової речовини, яке може забезпечуватися дуже низьким вмістом калорій через концентровані амінокислоти.

Підтримання м’язової тканини вимагає багато енергії. Якщо тілу сказати, що існуючі м’язи більше не потрібні, вони розбиваються. Це ефективно з біологічної точки зору. Якщо BCAA постачаються зовні, організм воліє покладатися на ці швидко доступні амінокислоти.

Особливо з довгими одиницями, в якийсь момент витрачаються добре заповнені запаси вуглеводів і використовуються запаси білка. У цьому випадку прийом BCAA заважає організму споживати власні м’язові білки.

Ви хочете протеїновий коктейль, який робить те, що сказано на жерсті? Наші Сироватковий білок - справжня класика серед білкових коктейлів і ідеальний як Напій після тренування. Для всіх, хто веган або повинен відмовитись від лактози, ми рекомендуємо ідеальну альтернативу сироватковому білку на рослинній основі: Vegan Protein. Відкрийте своє зараз новий улюблений білковий коктейль.

Способи прийому BCAA

BCAA у формі капсул або порошку слід приймати з великою кількістю рідини, незалежно від того, використовується вода, сік, спортивні напої чи інші напої. Оскільки жир уповільнює всмоктування BCAA, уникайте прийому їх з жирними напоями, такими як незбиране молоко. Нежирне молоко з жирністю до 1,5% не є проблемою.

Високоякісний порошок BCAA також може бути використаний у Всі види напоїв вирішити. Це особливо легко розмістити в тренажері після тренування. У поєднанні з високоякісним сироватковим білком і джерелом вуглеводів з короткими ланцюгами, наприклад виноградним цукром, він може розвинути свій ефект нарощування м’язів.

Поради та рекомендації щодо прийому BCAA

У високоякісному BCAA, будь то капсула чи порошок, співвідношення лейцину до ізолейцину до валіну становить 2: 1: 1. Природна послідовність амінокислот в організмі людини точно відповідає цьому співвідношенню, саме тому препарати BCAA, які складаються належним чином, найкраще використовуються організмом. Тому підвищений вміст лейцину, як використовується багатьма виробниками, є неоптимальним.

Ідеальна послідовність BCAA містить продукти, які з рослинних речовин як отримували кукурудзу. BCAA, виготовлені з тваринних чи людських волосся, не тільки звучать неприємно, але також мають гіршу біодоступність і не підходять для веганів. Говорячи про веганство: якщо BCAA споживають у капсулах, слід також враховувати їх якість. Рослинні капсули на основі целюлози не містять тваринних інгредієнтів і особливо добре переносяться.