Вживання білка в дорожньому велосипеді - елегантне рішення Велосипедні пригоди
Проблема з білком Я не їжу тварин. Не з дуже почесних чи моральних причин. Я просто не особливо люблю їх кусати. ...
Проблема з білком
Я не їжу тварин. Не з дуже почесних чи моральних причин. Я просто не особливо люблю їх кусати. Я їм трохи риби два-три рази на рік. Тож я належу до групи лакто-ово песцетаріанців, і у них є невелика проблема з вживанням білка, особливо коли вони займаються видами спорту на витривалість, такими як гоночний велосипед.
Зараз розрахункові таблиці, що розповсюджуються в Інтернеті щодо потреб у калоріях та білках у велосипеді, мають приблизно тисячу відсотків. Зручно, мій Гармін, який мене знає краще за маму, випльовує просту для розрахунку цифру 500 калорій на годину. За умови, що влітку в середньому дванадцять годин занять спортом на витривалість, це призводить до 6000 додаткових калорій на тиждень, тобто близько 850 на день, включаючи близько 50 грамів білка.
Без цього білка моє тіло атакуватиме свої запаси. Якщо я не хочу втрачати м’язи (немислимо) або виглядати як Кейт Мосс у її найкращі героїнові дні (можливо, але не бажано), потрібен білок. І багато. Що повертає нас до проблеми зневаги м’яса. Тому що це виключає найбільше джерело білка.
Швидкий огляд кухні та холодильника виявляє наступні можливі рішення: яйця та сир.
Розчин No1: яєчне яйце
В одному яйці міститься близько шести грамів білка. За 50 грамів білка я маю з’їдати більше восьми яєць на день. Це сім з половиною занадто на мій смак. Навіть якщо взяти до уваги, що мої улюблені печива також містять трохи яєць, а потім, можливо, менше на тиждень.
Рішення No2: такий сир
Тож сир повинен це зафіксувати. Тут речі виглядають більш розумними. Наприклад, сир «Раклет» - справжня білкова бомба. Маючи лише 200 грамів на день, я легко можу досягти цілі. Радий, що мені не доведеться жити на яєчню до кінця свого життя, я відвідую сільську сироварню та запасаюсь усіма варіаціями сиру раклет. Сир вислизає з цвілі в мій шлунок, ніби змащений, і я вже відчуваю, як мої м’язи радіють і зростають великими і міцними.
На другий день там нагрівається раклет.
На третій день є скибочки сиру, зроблені із залишків нагрітої раклети.
Четвертого я думаю, чи вегетаріанство справді є вартим життя.
П’ятого я тужу за стейком з Т-кістки, який висить нестандартно.
Шостого я викидаю решту сиру в смітник.
Пробний номер 3: цемент для шлунку
Потрібен надзвичайний план. У ньому є поличка в спортивному магазині, в якій є надмірно дорогі пластикові контейнери розміром з бочки з дощовою водою, на яких є безліч імен із префіксом окремих букв та цифр. Зазвичай полиця знаходиться в безпосередній близькості від гантелей та пристосувань для тортур живота.
Після довгого роздумів, чи правильний BCAA, L-карнітин чи навіть EAA, я вирішив вибрати банку з лівого боку нижньої полиці. Це пов’язано з маркетинговими міркуваннями, оскільки загальновідомо, що супермаркети розміщують у зоні нахилу товари, що містять ті самі продукти, що й у зоні огляду, тільки що вони дешевші.
Вдома я вивчаю препарат і із задоволенням виявляю, що зробив правильний вибір. Для моїх 50 грамів білка потрібні лише чотири мірні ложки порошку. Я думаю, це повинно бути можливо, і перелити інгредієнти в шейкер. Через десять секунд я впевнений, що я зробив неправильний вибір. За смаком нагадує суміш рибної пасти та руберойду, очищену штучним підсолоджувачем. Я скидаю речі, сподіваючись, що це не зцементує стік назавжди.
Просвітлення: Це може бути так просто
Розчарований, я вибираю плитку шоколаду зі своїх надзвичайних запасів у прибиральній шафі і кидаюся на крісло-гойдалку. Що з цим білком має бути настільки складно. Жиру та цукру, щоб назвати приємним контраприкладом, всюди вдосталь. Наприклад, у барі My Lindt Milk Extra міститься неймовірний 31 грам жиру та 56 грамів цукру. Чому білок не може просто тягнутись? Але почекайте хвилинку, дзвонить мій центр обробки даних. 31 і 56 - це не 100. Де решта? І правильно. Навряд чи я можу повірити своїй удачі, коли погляд на дрібний шрифт виявляє, що в какао-масі заховано чудових 6,5 грамів білка. Більше, ніж в яйці.
Моя проблема вирішена. Що стосується оптимізованої для спорту дієти, відтепер я не зможу не допомагати, але щодня з’їдати сім з половиною плиток молочного шоколаду.
Це буде тортура. Але як прислужливий гоночний велосипедист, що ти можеш зробити для свого здоров'я?.
Цю публікацію востаннє змінено 4 березня 2019 р., 22:33