Вживання білкових добавок з їжею може допомогти вам схуднути
Білкові добавки - це одне з перших речей, які люди купують на початку фітнес-удару. Будь то у формі білкових батончиків, порошків або пампушок, білок хвалять як один з найкращих методів годування їжею між прийомами їжі після тренування або перекусу.
Але якщо ви почали тренування з обтяженнями і додали строго для схуднення, ваш успіх більше залежить від того, що ви отримуєте багато білка. Згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Пердью, здається, є час для білкових добавок.
Може здатися дитячою грою змінити цей мішок для обіду з чіпсами на білковий батончик, але скуштувати білкові добавки. Між прийомами їжі може бути менше жиру, ніж додаткові прийоми їжі, підсумовують опитування. У дослідженнях, проведених дослідниками, усі учасники дослідження, які приймали білкові добавки, отримували низьку м’язову масу. (Це хороша новина для ваших м’язів). Лише 59% людей, які приймали їжу, втрачали жир, порівняно з 87% тих, хто споживав добавки під час їжі.
Чому диспропорція? Люди, які їдять білок під час їжі, будуть активніше коригувати споживання калорій, щоб компенсувати білок Уейн Кемпбелл, доктор філософії, провідний автор дослідження.
"Такої дієтичної компенсації, ймовірно, не вистачає, коли білкові добавки вживаються як закуски", - зазначив Кемпбелл. "Споживання калорій не можна регулювати, щоб компенсувати калорії добавки, що призводить до більш високого споживання калорій на цей день, і якщо метою є регулювання ваги, білкові добавки можуть бути менш ефективними".
З іншого боку, Кемпбелл зазначив: "Люди, які намагаються набрати вагу, можуть думати, що вони їдять білкові добавки між прийомами їжі".
Це перший випадок, коли аналізується синхронізація білкових добавок. Тому потрібно провести більш ретельні дослідження, щоб визначити, як довго це впливає, говорить Пердью, докторант Джошуа Хадсон, доктор філософії. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, відстеження загального споживання калорій - це безпечна ставка.
Зокрема, чоловіки середнього віку можуть мати стимул дивитись поза контролем ваги, щоб спостерігати за своїм загальним споживанням білка. Ті, хто їдять більше білкової дієти, мають дещо вищий ризик серцевої недостатності, ніж ті, хто їсть менше білка, згідно з новим дослідженням Американської асоціації серцевих асоціацій Circulation: Heart Failure.
У дослідженні взяли участь 2441 чоловік, і 334 випадки серцевої недостатності були діагностовані в середньому за 22 роки. На початку дослідження чоловіків просили стежити за своїм харчуванням протягом чотирьох днів. Порівняно з тими, хто споживав найменше білка, чоловіки, які вживали дієти з найбільшим вмістом білка, мали на 33% більше шансів серцевої недостатності, незалежно від джерела білка.
"Оскільки багато людей розглядають переваги дієти з високим вмістом білка для здоров'я, важливо з'ясувати потенційні ризики та переваги цих дієт", - зазначив у дослідженні автор дослідження, доктор філософії Йіркі Віртанен. Попередні дослідження виявили високий рівень споживання білка - особливо з тваринних джерел - пов'язаний з підвищеним ризиком діабету 2 типу і навіть смерті.
Це не означає, що ви повинні приймати білок зі свого раціону. Це одне з перших досліджень, що стосується зв'язку між ризиком харчового білка та серцевою недостатністю. Тому, на думку Хелі Е.К., необхідно провести подальші дослідження, щоб з’ясувати, чи помірність дієтичного білка допоможе запобігти серцевій недостатності. Віртанен, доктор філософії, перший автор дослідження
Однак не завадило б кинути на тарілку один-два овочі. [19659902] Відвідайте веб-сайт Американської асоціації серця, щоб отримати повні рекомендації щодо харчування та способу життя