Вживання хліба товстіє Схуднути - FORUM Nutrition - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Що їсти.
Я хочу РОСТИ допомогу
Блог добре їсти
Мій коханий 1м93 за 103 кг, щоб нагодувати його !
незалежно від того, що ми їмо щодня, ми маємо певну кількість калорій (розподілених між різними сім'ями їжі), які ми можемо засвоїти відповідно до своєї активності, способу життя, м'язів.
чи то зелена квасоля, чи хліб, чи йогурт, якщо занадто багато, що ви вже з'їли "свій раціон", це завжди буде занадто багато
Удачі на майбутнє
Подібні теми
що їсти o снідати?
нудьга = їсти ?
Що їсти при функціональній колопатії?
Що їсти ?
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Подібні теми
Що їсти при функціональній колопатії?
Що їсти ?
Їжте як король вранці .
Привіт усім, у мене є однакова проблема, тобто, я часом не їжу в самообслуговуванні середньої школи, це добре, тому я знаю, що хліб - це більше 10 скибочок. Іноді я готую 4 години принаймні половини багета (білий хліб без нутелли, вершкового масла).
Які ефекти хліба? Це робить вас товстим, тому що це лише вода та борошно, тому що я їм це, коли маю маленький крем, щоб не їсти печиво та інше. Коли найкраще?
Хороші посилання, щоб проконсультуватися, щоб дізнатись кількість калорій, які потрібно спалити, залежно від ваги (потрібно не лише зосередити увагу на калоріях, але добре зрозуміти, як це працює! Калорії - це суть нашого організму. Без калорій ми не заздалегідь!:
Ось що потрібно їсти щодня!
Я знаю, що це звучить величезно, і, побачивши все це, я зробив зусилля, щоб ще раз сказати дієтологу, що я хочу схуднути, а не набрати його.!
Але вона добре розуміла!
Хліб або зернові продукти
Ми повинні їсти принаймні 2 порції зернових продуктів на один прийом їжі допомогти засвоїти та засвоїти інші продукти. Цільнозерновий хліб бажано і багатий клітковиною, такий як хліб із зерна або коричневий хліб.
Цей план, який я показую вам тут, залежить від статі, віку та ваги.
Чим молодший ти, тим більше ти збільшуєш порції!
Чоловік також повинен їсти більше, ніж жінка!
1/3 багетного хліба
1 лаваш 60г
1 склянка макаронів
1 бублик
1 скибочка хліба + 30 грам крупи
1 скибочка хліба або ¾ склянки вівсяних пластівців
1 скибочка хліба або ¾ склянки вершків пшеничного
8 газованих печива
12 печива Ryvita тощо
8 бретонське печиво
1 чаша крупи 30г (див. Інформацію на коробці!) + 1 скибочка хліба
тощо ...
Ви можете їсти Нутеллу, але навчіться стежити за калоріями, читаючи етикетки!
1 столова ложка Нутелли = 100 калорій
2 столові ложки варення без додавання цукру = 50 калорій
1 столова ложка арахісового масла = 100 калорій
Замінники м’яса та риби або бобових:
На обід і вечерю ми повинні з’їдати 2 порції білка на день
Порції по 2 ½ унції після приготування за один прийом їжі
Або ¾ чашки бобових для заміни м’яса (сочевиця, квасоля, квасоля тощо)
Або гороховий суп, миска
2 яйця ми можемо додати яєчні білки, щоб вийшов гарний великий омлет.
Або 50 г сиру під час їжі
Або ¼ чашки горіхів, або тонкої замінити м’ясо
Або 2 столові ложки арахісового масла
Курка 2 ½ унції (після варіння) (з птиці потрібно зняти шкіру)
М'ясо 2 1/2 унції (після приготування)
Ви повинні якомога більше уникати ковбас та холодних нарізок, інакше ви повинні їсти по 2 ковбаски (по 1 унції) за один прийом їжі
Риба 2 1/2 унції (після варіння)
Молочні продукти
Ми повинні приймати 2 порції молочних продуктів на день
Після 50 років ви повинні споживати 3 порції на день.
1 склянка молока (8 унцій)
¾ чашки фруктів або простого йогурту
50 г сиру
Ми повинні споживати 3 фрукти на день або під час їжі, або закусок
1 яблуко
1 середній банан
½ фруктовий сік
½ чашка яблучного пюре
½ грейпфрут
1 апельсин
½ чашка фруктового салату
Овочі
Ми повинні їсти овочі щодня, щоб супроводжувати страви
Ми можемо їсти овочі:
За бажанням, поки ви можете їсти інші продукти канадської харчової групи.
В обід і вечерю
Зразок порції:
1 склянка томатного соку вважається 1 порцією овоча.
1 склянка салату вважається однією порцією овоча!
Ми повинні споживати 2-3 ложки жиру на день
Олія, маргарин, майонез, масло тощо ..., які слід використовувати під час приготування їжі або з салатами або макаронами.
Найкраще не пропускати прийоми їжі.
Ви повинні пити від 6 до 8 склянок води на день
Можна додати трохи легкого кристала (низькокалорійний смак для посилення смаку води)
Ви можете їсти що завгодно, використовуючи свою логіку! Якщо ви добре їсте все, що є в цьому меню, ви повинні бути ситими.
Ну, я зупинюсь на цьому, бажаю вам удачі у ваших зусиллях! І перш за все, не витрачайте своє здоров'я! Удачі вам і пам’ятайте, що все можливо!
Ах так, я вже схуд на 94 кілограми!