Вживання яєць вранці корисніше, ніж ви думаєте!

Поживне, недороге і досить смачне, якщо правильно його приготувати, яйце - це їжа, про яку не слід забувати. І споживати його на сніданок можна чудова ідея ! Це дозволить вам розпочати день повним енергії, але також буде дуже корисним для контролю ваги або поліпшення вашого здоров’я !

Тут ми пояснюємо далеко не заздалегідь уявлені ідеї щодо яєць як їсти яйця вранці може допомогти вам зберегти здоров’я.

Яйце: їжа з багатьма перевагами

Яйце іноді отримує поганий реп. Ми часто чуємо, що воно може бути занадто жирним, що воно сприяє підвищенню рівня холестерину, що його не слід вживати більше 2 або 3 на тиждень ... Дуже часто, переносячи ці ідеї, ми боїмося цієї їжі, яка насправді є справжній союзник здоров’я !

Яйце є дуже багата вітамінами та мінералами. Він містить вітаміни А і D, вітамін Е і вітамін К. Крім того, він багатий йодом і селеном (цікавим антиоксидантом), а також фосфором або залізом. Нарешті, він містить багато каротиноїдів, які особливо корисні для нашого зору. Збірка користі для організму в такій маленькій їжі, вона ідеальна !

Але на цьому яйце не закінчується. Це дозволяє вам скористатися наступними перевагами:

Схуднути за допомогою яєць ?

Як би дивно це не здавалося комусь, вживання яєць вранці (але не те) може вам допомогти втрачати вагу. Насправді яйце є низькокалорійною їжею (близько 80 Ккал), але яка є дуже поживною! Отже, вживання яєць дозволяє довше протриматись між кожним прийомом їжі.

Більше не перекушуючи, ви зможете легше дотримуватися дієти, не відчуваючи наслідків голоду. Використання засобів для зниження апетиту - одне із золотих правил, щоб не втратити мотивацію під час лікування схуднення !

Важливе джерело білка

У яйцях також багато білка і корисного жиру. Це дозволяє вам накопичувати енергію і гарантувати вашому організму повноцінне харчування. Яйця є одними з найбагатших продуктів, які містять білки та амінокислоти !

Немає додаткового ризику серцево-судинних захворювань

Це, мабуть, найпоширеніша заява: яйце шкідливо для холестерину. Насправді, хоча вони містять холестерин, яйця не підвищують рівень поганого холестерину знаково. Саме незбалансоване харчування відповідає за це !

Це дозволяє споживати навіть людям, які вже мають холестерин, за умови, звичайно, дотримання здорового харчування.

Зберігає функції мозку

Серед найважливіших елементів для благополуччя нашого мозку, у нас є поживна речовина, яка називається холін. Він міститься у великій кількості в яйцеклітині і допомагає підтримувати роботу мозку. Ваша пам’ять покращиться, як і ваша здатність зосередитися.

Тому вживання яєць було б гарною ідеєю для вашого здоров’я. Але навіщо їх споживати вранці? Побачимо це разом.

Їсти яйця вранці: хороша ідея ?

Ми знаємо, що сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня. Це забезпечить до 30% щоденного споживання та дозволить вам розпочати свій день динамічно. Вранці їжте яйця, під час першого прийому їжі - це чудова ідея з наступних причин.

Ви почнете свій день із шлунка ситна їжа, але також потужний підсилювач енергії. Таким чином, ви не будете відчувати голод протягом декількох годин, і ви будете підтримувати оптимальний рівень працездатності як з точки зору концентрації, так і фізично.

Крім того, ви повинні знати, що споживання білка вранці рекомендується у багатьох дієтах. Вони були б набагато цікавішими, ніж наші традиційні бутерброди з маслом/джемом, і завдяки своєму ефекту пригнічення апетиту вони дозволили б вам схуднути.

Нарешті, вплив яйця посилиться вранці. Коли тіло запускається знову, після вегетаційної ночі, харчова цінність яйця буде набагато легше засвоюватися порожнім. Це не заважає їсти його як закуску чи як закуску, але, як ви побачите нижче, саме за сніданком найпростіше їсти !

Правильний вибір яєць

Хоча їсти яйця вранці корисно, ви повинні навчитися вибирати яйця з розумом. Ось коротке нагадування про категорії яєць, які ви знайдете на ринку:

• Категорія 0: яйця курей, яких годують органічною їжею (90%) та вирощують просто неба
• Категорія 1: яйця курей з вільного вигулу
• Категорія 2: яйця від замкнених курей
• Категорія 3: яйця курей, що вирощуються в батареях.

Очевидно, ми рекомендуємо вам віддавати перевагу категоріям 0 і 1, щоб споживати якомога здоровіші яйця, і таким чином насолоджуватися найкращими перевагами.

А тепер подивимось як легко включити ці яйця у ваші сніданки !

Приклад сніданку з яйцями

Вживання яєць вранці не повинно бути таким важким, якщо ви дійсно не бажаєте їсти солоне. Але це удар! Якщо ви хочете доглядати за своїм тілом, ось способи приготування яєць на сніданок.

• Яйця, зварені круто. Варіть 10 хвилин у киплячій воді, і у вас є кілька досить зварених круто яєць, які вам просто потрібно розкласти. Я раджу вам готувати 5 або 6 кожного разу, щоб їх було більше протягом тижня !
• Яєчня. На трохи нагрітої на сковороді олії розбийте яйце і варіть їх на свій смак (менше 2 хвилин!). Це готово і смачно !
• Яєчня. Мій улюблений ! Досить збити в мисці 2 або 3 яйця. Посоліть і поперчіть, і покладіть їх у дуже гарячу змащену маслом сковороду. Додайте трохи вершків і постійно помішуйте під час варіння. Коли вони тверді, зніміть їх з вогню і негайно з’їжте.
• Яйця всмятку. Діти їх люблять, але ніщо не заважає вам їх також їсти. З іншого боку, ваші яйця повинні бути свіжими! 3 хвилини в окропі, кілька мульйо, і ви будете насолоджуватися.

Ось 2 меню сніданку що принесе вам енергію та корисні чесноти вранці !

• Кава або чай (бажано без цукру)
• 2 смажені яйця
• Шматочок курячої грудки
• Ківі

• Кава або чай (бажано без цукру)
• Тарілка з 2 яєчнями
• 1 скибочка білої шинки
• Склянка апельсинового соку

Змінюйте ці меню, маючи на увазі ці поради: вам потрібні білки, вітаміни, але не надто багато цукру !

Яйця вранці або новий спосіб розпочати день

Ви це зрозуміли вживання яєць вранці корисно для здоров’я. Цей тип сніданку дуже добре підійде тим, хто хоче енергії, контролюючи при цьому свою вагу.

Завдяки їм ви не будете втомлюватися, незважаючи на постійну активність або під час дієти; ви збережете фігуру, збережете зір та функції мозку, не збільшуючи ризику серцево-судинних захворювань, як ми чуємо занадто часто.

Тож з’ясуйте, який ваш улюблений спосіб готувати яйця, і обирайте сніданок настільки корисний, скільки смачний щоранку.

---