Вживання калорій під час фізичних вправ
Наскільки високим є споживання калорій під час фізичних вправ? Плавання, їзда на велосипеді, біг та товариство.: Як довго вам потрібно займатися спортом, щоб схуднути? У цій публікації ви знайдете огляд споживання калорій під час тренування. Незалежно від того, віддаєте перевагу їзді на велосипеді, плаванню чи бігу, кожен вид спорту спалює калорії.
Споживання калорій плавання
Будь то у відкритому басейні влітку чи у критому басейні взимку, вправи у прохолодній воді збільшують споживання калорій. Тому плавання також є ідеальним видом спорту для схуднення. Плавання працює на м’язи і є м’яким видом спорту для суглобів.
Різні стилі плавання споживають різну кількість калорій, а також використовують різні м’язи. Брас може спалити 531 калорію за годину. Кількість спалених калорій вища, коли ви швидко повзаєте. Тут ви можете спалити 900 калорій на годину.
Збільште споживання калорій під час плавання, підтримуючи правильну температуру
Не тільки тривалість та інтенсивність плавання спричиняють збільшення споживання калорій. Температура води також може допомогти при спалюванні жиру. Якщо вода тепліша або холодніша за 26 градусів, організм повинен регулювати температуру, що в свою чергу призводить до збільшення енергоспоживання - тобто збільшення споживання калорій під час плавання.
Велоспорт на споживання калорій
Їзда на велосипеді не тільки спалює калорії, але і отримує фізичні вправи на відкритому повітрі. Крім того, їзда на велосипеді також щадно впливає на суглоби та стимулює серцево-судинну систему. На відміну від плавання, литкові та м’язи ніг тут зміцнені.
Але скільки калорій споживає їзда на велосипеді? Все залежить від віку, швидкості та маси тіла велосипедиста. Під час їзди на велосипеді ви можете спалити від 200 до 600 калорій на годину. В окремих випадках споживання калорій іноді може бути більше.
Споживання калорій під час їзди на велосипеді:
Ось скільки калорій ви спалюєте приблизно за годину:
- 15 км/год: приблизно 120 120 - 200 ккал
- 18 км/год: приблизно 220 - 300 ккал
- 22 км/год: приблизно 330 - 450 ккал
- понад 22 км/год: приблизно 450 ккал і більше
Тривале споживання калорій
Спорт на витривалість з ходьбою та бігом дуже часто рекомендується тим, хто хоче контролювати свою вагу або худнути. Але багато хто також просто бігають, щоб відчути себе в формі.
Але скільки калорій ви спалюєте під час ходьби або бігу? Чим швидше ваш темп бігу, тим більше калорій ви спалюєте. Однак слід зауважити, що ви можете бігати значно довше повільнішими темпами. Тому заздалегідь подумайте, яка швидкість найкраще приведе вас до місця призначення.
Приклад: Людина, яка важить 72,5 кг і біжить із швидкістю 5:30 хвилин на кілометр протягом години, спалить близько 798 калорій.
Як калорії дуже швидко падають під час бігу?
Якщо ви можете бігати принаймні 20 хвилин поспіль, ви можете змінювати свої біги, щоб спалювати калорії ще швидше. Для цього ви біжите повільніше і довше. А інший раз короткий і солодкий з інтервалом спринту. Це може поліпшити ваш жировий обмін і спалити більше калорій.
Вживання калорій під час фізичних вправ
В основному, після періоду фізичних вправ ви могли б зважити трохи більше. Особливо, якщо ви все ще відносно не навчені. Це тому, що набрана м’язова маса важить більше, ніж втрачений жир. Однак це цілком нормально і означає лише те, що організм змінюється і пристосовується до нового стресу.