Вживання кави, бажано чорної, і вживання їжі на маленьких тарілках дозволяє схуднути -
Американські експерти відкрили кілька місяців тому 26 науково доведених порад для схуднення. Серед них 7 привернули увагу Linfodrome цього четверга, 24 вересня 2020 року, зокрема факт вживання кави, бажано чорної, та їжі в маленьких тарілках, щоб схуднути. Поради.
1. Їжте яйця на сніданок
Вживання цілих яєць може мати всі види користі, включаючи втрату ваги. Вчені вивчили цю тему і виявили, що заміна сніданку з пластівців на яйця також допомагає вживати менше калорій протягом наступних 36 годин і, отже, втрачати більше жиру в організмі. Якщо ви не можете їсти яйця з тих чи інших причин, не панікуйте. Будь-яке інше джерело якісного білка, з’їденого на сніданок, підійде.
2. Пити каву (бажано чорну)
Дуже часто демонізована, кава насправді завантажена антиоксидантами, а тому може мати ряд переваг для здоров’я. Дослідження це доводять. Кофеїн збільшує обмін речовин на 3-11% і збільшує спалювання жиру на 10-29%. Переконайтеся, що ви не додаєте промислової кількості цукру та інших висококалорійних інгредієнтів. Що повністю відмінить прибуток, отриманий від кави.
3. Їжте на маленьких тарілках
Доведено, що прийом їжі на менших тарілках автоматично зменшує кількість споживаних калорій. Дослідники вивчили проблему і виявили, що люди, як правило, занижують кількість, споживаючи їжу у великих стравах.
4. Мийте зуби після їжі
Сайт American Authority Nutrition визнає, що не знає жодних досліджень на цю тему, але багато хто рекомендує чистити зуби відразу після їжі. Тож у вас не виникне спокуси з’їсти останню закуску пізно ввечері.
5. Їжте гостру їжу
Гостра їжа, така як кайенський перець, наприклад, містить капсаїцин, елемент, здатний посилити метаболізм і знизити апетит.
6. Жувати повільно
Нашому мозку потрібна хвилина, щоб «зареєструвати», що ми з’їли достатньо. Деякі дослідження вказують на те, що повільне жування може допомогти менше їсти і збільшити вироблення гормонів, відповідальних за втрату ваги.
7. Не дієти, їжте здорово (не їжте менше, їжте краще)
Найбільша проблема "дієт" полягає в тому, що вони ніколи не працюють на довго. Найчастіше трапляється так, що дієти, як правило, набирають вагу згодом.
Не слід відразу зосереджуватися на дієті або зниженні ваги. Мета - покращити здоров’я та досягти здорової ваги. Тож подбайте про те, щоб живити своє тіло, а не позбавляти його. Втрата ваги повинна слідувати за цим походженням як побічний наслідок.
Джерело: Authority Nutrition