Вживання кави для підвищення метаболізму та схуднення - Burnfat
Якщо ви все ще вважаєте каву шкідливою для вас, зараз саме час оновити свої знання. Завдяки правильній кількості кофеїну це зробить вас більш бадьорими, дасть вам тренування і змусить вас рухатися ... і це просто смачно (погодьмося!). Але чи можна схуднути, вживаючи каву ?
Інтерніст та автор "Дієти любителя кави" Боб Арнот каже, що відповідь на це питання не така вже й складна. Арно: «Якщо ви випиватимете щонайменше три чашки кави на день, ви втратите більше жиру, ніж зазвичай. Дійсно, ця кількість кави пришвидшує ваш метаболізм, і втрата ваги стимулюється ”.
Якщо ви дійсно хочете почати, доктор Арно радить вам, крім того, щоб випити три або більше чашок кави, обмежувати калорії, поки не спалите більше, ніж ви споживаєте. Найкраще, якщо калорії, які ви все ще споживаєте, надходять з джерел білка, нерафінованих зерен та рясних фруктів та овочів.
Сідаючи на дієту і вживаючи багато кави, це спрацьовує ?
Дієта - делікатне поняття. Те, що працює для однієї людини, не працює для іншої. Це також залежить від того, наскільки послідовно ви наполегливі. Можливо, після шести місяців дієт ви побачите результати, але ви можете протриматися п’ять років або все своє життя. ?
Випивати три чашки кави на день не так складно, але споживання меншої кількості калорій може бути. Отже, кавова дієта - це поєднання споживання здорової кількості калорій та певної кількості чашок кави.
Багато дієтичні добавки та спалювачі жиру використовують кофеїн для зменшення ваги. Це одна з причин, чому вони працюють, про що ми докладно розповіли в нашій статті: Чи справді ефективні спалювачі жиру ?
Щоб отримати порівняння найбільш ефективних спалювачів жиру, ви можете звернутися до нашої статті: Найкраще спалювач жиру в 2020 році: керівництво з вибору правильного.
Скільки кави слід пити, щоб схуднути ?
Поки всі різні, клініка Мейо (велика група лікарів та науковців у США) рекомендує максимум 400 міліграм кофеїну на день. Це еквівалентно чотирьом великим чашкам кави.
Максимум не означає, що вам доведеться про це турбуватися. Також можлива одна, дві-три чашки кави. Найголовніше, як ви почуваєтесь після вживання кави. Якщо ви втрачаєте концентрацію уваги або маєте проблеми зі сном, їжте менше цієї кількості.
Як споживати каву, щоб ефективно схуднути ?
Суть дієти: кава може допомогти зменшити калорії. Важливо, щоб ви пили чорну каву. Немає молока. Ні цукру. Немає подвійного маккіато зі збитими вершками, міні-зефіром та карамеллю. (Я бачу вас, жадібні та жадібні!)
Якщо ви п'єте чорну каву замість кави з різними речами, ви споживаєте набагато менше калорій, а отже, ви можете легше схуднути. Кава також втамовує голод, що зменшує ризик захоплюватися нездоровими закусками - нездорової їжі, якої слід уникати будь-якою ціною. Ще одним позитивним ефектом кави є те, що вона спонукає вас до фізичних вправ завдяки її стимулюючому ефекту, який корисний для досягнення дефіциту калорій.
Не сподівайтесь схуднути, якщо випиватимете три-чотири чашки кави на день, але в поєднанні з дефіцитом калорій, різноманітним і здоровим способом життя кава, безумовно, може допомогти. Іншими словами, візьміть ще одну чашку.
1. Кава, король сніданку
Дослідження, проведене американським журналом епідеміології, показало, що особи, які споживали від 22 до 55% щоденних калорій на сніданок, отримували в середньому трохи менше 500 грамів за чотири роки. На відміну від них, ті, хто з’їдав менше 11% щоденної калорії на сніданок, набирали майже півтора кілограма. Якщо ви пропустите сніданок, ваш метаболізм може перейти в режим голодування. Але пропуск сніданку також може бути корисним для схуднення: це принцип періодичного голодування.
Якщо вам не обійтися без сніданку, вирушайте на здоровий сніданок, який повільно засвоюється вашим організмом. Ідеально підходить суміш нежирного білка зі складними вуглеводами та здоровими жирами. Наприклад, омлет, жменька нарізаного перцю та цибулі або вівсяна каша з ягодами та кілька ложок насіння льону - ідеальні сніданки.
2. Насолоджуйтесь чашкою кави
Ті, хто залежать від своєї чашки або чаші з чорним золотом, будуть у захваті. Згідно з дослідженням, опублікованим в американському журналі Physiology & Behaviour, метаболізм людей, які регулярно вживають кофеїн, у середньому на 16% вищий, ніж у людей, які цього не роблять. (Це справжній поштовх!)
Щоб надати метаболізму додатковий стимул, на думку деяких дослідників з Університету штату Юта, найкраще випити крижану склянку води після чашки кави. Це може збільшити ваш метаболізм до 30%, оскільки ваше тіло повинно спалювати зайві калорії, щоб підтримувати температуру тіла. Звичайно, це не пропуск, щоб пити каву цілий день, краще споживати максимум чотири чашки на день (близько 400 мг кофеїну).
3. Спорт на швидких інтервалах: HIIT
Оскільки кава сприяє метаболізму, ви можете займатися паралельно зі споживанням збільшити обмін речовин. Якщо ви коли-небудь гуглили, як підвищити обмін речовин, рішення просто. Поміняйте свої заняття бігом на тренування HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю). Наприклад, ви щоразу чергуєте 20 секунд зусиль і 10 секунд відпочинку. Дослідження показують, що ці інтервальні тренінги принаймні настільки ж ефективні для підвищення вашого метаболізму, як і довші, менш інтенсивні тренування, такі як біг.
Тож 15-хвилинні сеанси HIIT можуть спалити більше калорій, ніж довгий, нудний кардіо-сеанс, одночасно збільшуючи ваш метаболізм.
4. Крім кави, їжте більше білка !
Щоб збільшити обмін речовин і швидше схуднути, слід їсти більше білка. Дійсно, протеїну потрібно більше енергії, щоб засвоїтися - а значить, ви спалюєте більше калорій - ніж вуглеводи або жир. У середньому здоровим людям на добу потрібно 0,8 грама білка на кілограм ваги.
Так, наприклад, якщо ви важите 70 кілограмів, це дорівнює 56 грамам білка. Спортсменам або культуристам потрібно більше білка, ніж в середньому, для підтримки м’язової маси. Якщо ви хочете схуднути, можете збільшити цю кількість ще трохи. Вживання достатньої кількості білка зупиняє вас від втрати м’язової маси.