Вживання кави приносить користь здоров’ю, показують дослідження медичного центру Superfit

Дослідження показують, що споживання кави має щонайменше 13 переваг для здоров’я

Кава - один з найпопулярніших напоїв, крім того, він також дуже корисний для здоров'я, оскільки містить важливі поживні речовини та антиоксиданти. Згідно з дослідженнями, кавомани мають менший ризик різних серйозних захворювань. Насправді, як показують наукові дослідження, споживання кави має 13 переваг.

Ми стаємо енергійнішими та розумнішими

Завдяки кофеїну кава допомагає нам відчувати себе менш втомленими та мати більше енергії. Відразу після вживання кави кофеїн всмоктується в кров і звідти надходить у мозок. У мозку кофеїн блокує дію нейромедіатора аденозину, який наказує мозку заспокоїтися і заснути. Аденозин - це хімічна речовина, яка присутня у всіх клітинах людини і працює в мозку як гальмівний нейромедіатор. Без кофеїну аденозин викликає сон і пригнічує емоції, уповільнюючи нервову діяльність. Згідно з дослідженнями, кава покращує різні аспекти роботи мозку - включаючи пам'ять, настрій, пильність, енергію, час реакції та загальну психічну функцію.

Це може допомогти нам спалити жир

Кофеїн є одним з найпопулярніших інгредієнтів у всіх добавках, які допомагають спалювати жир, оскільки це одна з небагатьох речовин, яка дійсно допомагає спалювати жир. Існують дослідження, які показують, що ця речовина може "пришвидшити" метаболізм на 3-11%, і дослідження, які вказують, що вона може спалювати до 10% жиру у людей із ожирінням та до 29% - у людей із нормальною вагою.

Це може значно покращити фізичну працездатність

Кофеїн стимулює нервову систему, сигналізуючи нервовим клітинам про розщеплення жирових клітин. Одночасно кофеїн підвищує рівень адреналіну в крові. Адреналін - гормон, який готує організм до інтенсивних фізичних навантажень. Кофеїн розщеплює жир в організмі, перетворюючи доступні вільні жирні кислоти в паливо. Враховуючи всі ці аспекти, не дивно, що ця речовина може поліпшити фізичну працездатність в середньому на 11-12%. Таким чином, логічно і навіть рекомендується споживати чашку кави за півгодини до відвідування тренажерного залу.

Містить необхідні поживні речовини

Багато поживних речовин у зернах кави містяться у завареній каві, а в одній чашці міститься 21 основний елемент живлення, наприклад:

Рибофлавін (вітамін В2): 11% від добової контрольної дози,
Пантотенова кислота (вітамін В5): 6% від добової контрольної дози,
Магній і калій: 3% від добової контрольної дози,
Магній та ніацин (вітамін В3): 2% від добової контрольної дози.

Хоча ці відсотки можуть здатися незначними, більшість людей насолоджуються декількома чашками кави на день, тому згадані поживні речовини швидко накопичуються у значній кількості.

Може знизити ризик діабету 2 типу

Діабет 2 типу є основною проблемою здоров’я, яка страждає від мільйонів людей у всьому світі. Характеризується підвищенням рівня цукру в крові, спричиненим резистентністю до інсуліну або зменшенням здатності до секреції інсуліну. З якихось причин у тих, хто п’є каву, менший ризик діабету типу 2. Дослідження показують, що люди, які споживають найбільше кави, мають на 23–50% менший ризик розвитку цієї хвороби, а інше дослідження виявляє до 67%. Згідно з всебічним оглядом 18 досліджень 457922 людей, кожна чашка кави була пов'язана зі зниженням ризику діабету 2 типу на 7%.

Це може захистити нас від хвороби Альцгеймера та деменції

Хвороба Альцгеймера є найпоширенішим нейродегенеративним захворюванням і причиною деменції у всьому світі. Ця хвороба вражає людей у віці старше 65 років, і, на жаль, поки що немає лікування. Однак хороша новина полягає в тому, що існують певні заходи, які можна вжити для запобігання цій хворобі, якщо втрутитися з перших ознак. Сюди входять здорове харчування та фізичні вправи, а також споживання кави. Насправді існують дослідження, які показують, що кавомани мають на 65% нижчий ризик розвитку хвороби Альцгеймера.

Кофеїн знижує ризик хвороби Паркінсона

Хвороба Паркінсона є другою за частотою нейродегенеративними захворюваннями після хвороби Альцгеймера. Це відбувається після повільного і поступового руйнування нейронів, і, як у випадку з хворобою Альцгеймера, лікування не існує. Ось чому дуже важливо попередити цю хворобу. Дослідження показують, що люди, які п'ють каву, мають набагато менший ризик розвитку хвороби Паркінсона, а саме 32-60%. Це звичайні кавомани, а не кава без кофеїну.

Це хороший гепатопротектор

Печінка є органом з важливими функціями, і загальні захворювання, які в першу чергу вражають печінку, включаючи типи гепатиту, жирову печінку тощо. Багато з них можуть призвести до цирозу, а кофеїн може захистити печінку від цирозу. Наприклад, у тих, хто випиває більше 4 кави на день, ризик цирозу зменшується на 80%.

Це допомагає нам боротися з депресією і навіть робить нас щасливішими

Депресія - це серйозна хвороба, яка спричиняє зниження якості життя. Наприклад, у США депресія дуже поширена - 4,1% американців мають хронічну депресію. Дослідження, опубліковане в Гарварді в 2011 році, показує, що жінки, які випивали більше 4 кави на день, мають на 20% менший ризик депресії. Інше дослідження, проведене на 208 424 особах, виявляє, що ті, хто випивав більше 4 кави на день, мають на 53% менше шансів покінчити життя самогубством.

Кофеїн знижує ризик деяких видів раку

Рак є однією з основних причин смерті і характеризується неконтрольованим ростом ракових клітин. Кава захищає від двох видів раку: раку печінки та товстої кишки. Рак печінки - третій за поширеністю тип раку, а рак товстої кишки - четверта причина за раком. Згідно з науковими дослідженнями, кавомани мають на 40% нижчий ризик раку печінки. У той же час дослідження на вибірці з 489 706 людей показує, що ті, хто випивав 4-5 кави на день, мають на 15% нижчий ризик раку товстої кишки.

Це захищає нас від інсульту

Хоча кофеїн сприяє підвищенню артеріального тиску на 3-4 мм/рт. Ст., Ефект не такий великий і зменшується у тих, хто п’є каву. Однак це може вплинути на людей з високим кров’яним тиском, тому добре пам’ятати про це. З огляду на це, дослідження не підтверджують думку про те, що кофеїн сприяє збільшенню ризику серцевих захворювань. Навпаки, є деякі докази того, що жінки, які п’ють каву, мають менший ризик серцево-судинних захворювань. А інші дослідження показують, що люди, які часто п’ють каву, мають на 20% менший ризик інсульту.

Це продовжує наше життя

Враховуючи, що ця речовина утримує нас від багатьох хвороб, логічно сказати, що вона допомагає нам і живе довше. Насправді є дослідження, які показують, що ті, хто п’є каву, мають менший ризик смерті. Два великі дослідження показують на 20% нижчий ризик для чоловіків та 26% для жінок. Обидва дослідження проводились у віковій групі від 18 до 24 років.

Хороше джерело антиоксидантів

Кава може бути хорошим джерелом антиоксидантів, навіть краще, ніж деякі фрукти та овочі. Більше того, можна сказати, що це один з найкорисніших напоїв на планеті.