Вживання кави та зневоднення Тіло Секрети калорій
Вживання кави та зневоднення організму
Випивання чашки кави вранці стало частиною повсякденного раціону людей повсюдно, вважаючись джерелом енергії. Наприклад, статистика показує, що 80% американців споживають чашку кави щодня. Більше того, кава вважається важливим джерелом антиоксидантів та поживних речовин.
Кофеїн у каві, чаї та різних соках може діяти як стимулятор для нервової системи, підвищуючи рівень концентрації уваги серед людей.
Медичні фахівці рекомендують вживати максимум 4 чашки кави на день. Також дуже важливо зменшити споживання кофеїну, якщо у вас непереносимість або якщо ви приймаєте певні ліки.
Деякі побічні ефекти надмірного споживання кави можуть включати почастішання серцебиття, запаморочення або безсоння. Тому виключіть каву зі свого раціону, якщо ви відчуваєте ці симптоми.
Іншим негативним аспектом кави може бути її сечогінний ефект. Тому його сечогінна функція може призвести до зневоднення, і це також стосується інших напоїв з кофеїном.
Однак дослідження, які вивчали вплив споживання кави на процес утворення сечі, показують, що при споживанні в помірних кількостях кофеїн не призводить до зневоднення організму. Більше того, дуже важливо не замінювати споживання води іншими рідинами.
Кава може зневоднювати організм?
Кава має сечогінну функцію, однак вона не зневоднює організм, якщо її вживати в помірних кількостях. Іншими словами, на процес сечовиділення може вплинути надмірне споживання кави.
Дослідження, проведене в 2014 році (1), аналізувало рівень зневоднення, спричинене споживанням кави. Дослідники мали вибірку з 50 чоловіків, які вживали певну кількість води та кави щодня протягом 3 днів.
Результати показали, що і кава, і вода зволожують тіло однаковою мірою. Слід також зазначити, що на частоту виведення сечі може впливати випадкове вживання кави. Іншими словами, особи, які не п'ють кави щодня, а лише зрідка, можуть частіше мочитися.
Яка ідеальна кількість кави ми повинні споживати?
Хоча вживання кави не викликає зневоднення, дуже важливо пам’ятати, що споживання кофеїну не повинно перевищувати дози 400 мг на день.
На думку дослідників з Гарвардського здоров’я (2), вагітним жінкам, людям з високим кров’яним тиском або особам з високим рівнем цукру в крові слід уникати напоїв, що містять кофеїн, або вибирати каву без кофеїну.
Також виключіть каву зі свого раціону, якщо у вас непереносимість кофеїну або якщо ви приймаєте певні ліки. Кількість кофеїну, яку ви можете вживати щодня, залежить від того, як організм реагує на вплив кави. Наприклад, дорослі можуть споживати приблизно 3 або 4 чашки кави щодня (3).
Є багато досліджень, які показали позитивний вплив кави на здоров’я, зокрема: зменшення ризику діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, паркінсонізму, раку печінки та може допомогти поліпшити пам’ять (4).
Щоб отримати користь від позитивного впливу кави, рекомендується не додавати інші харчові добавки, такі як цукор, згущене молоко або вершки.
Цукор, доданий у каву, може призвести до збільшення ваги та діабету 2 типу.
Тому соки, кава, чаї або інші підсолоджені напої можуть негативно позначитися на здоров’ї людського організму. Кава без цукру в помірних кількостях вважається багатим джерелом антиоксидантів, необхідних для поліпшення здоров'я.
Кава, зволоження та фізичні вправи
Після фізичних вправ потреба у зволоженні може зрости, оскільки потовиділення - це процес, за допомогою якого організм виводить воду. Тому спортсменам потрібна більша кількість рідини в порівнянні з людьми, які не займаються спортом. Рідинами, необхідними для нормальної роботи організму, є вода, кава, що вживається в помірних кількостях, або інші природні рідини, такі як фруктові або овочеві соки.
Ви можете пити каву між тренуваннями?
Згідно з дослідженням, проведеним у 2014 році (5), споживання кави між тренуваннями жодним чином не впливає на спортивні показники та здоров’я. Дослідження розглядало вплив кофеїну на зневоднення після фізичних навантажень.
Однак, щоб залишатися зволоженим, спортсмени також споживають значну кількість води, крім кави.
Зневоднення, спричинене споживанням кави, скоріше міф, і наукові дослідження це доводять. Однак кількість кофеїну, який ви можете вживати щодня, не повинно перевищувати дози 400 мг, тобто максимум 4 чашки кави.
Дослідження показали, що напої з кофеїном можуть зволожувати організм, але не слід виключати інші рідини, такі як вода. Також дорослі не повинні вживати більше 4 чашок кави на день.
Для того, щоб отримати користь від позитивного впливу кави, слід уникати додавання інших харчових добавок, таких як цукор, згущене молоко та вершки, оскільки це призводить до збільшення калорійності та появи діабету 2 типу.
Вживання кави також може спричинити різні побічні ефекти, які можуть вплинути на ваше здоров’я, і серед них ми згадуємо: почастішання серцебиття, безсоння, нудоту та запаморочення.
Тому, якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, спробуйте зменшити дозу кофеїну або повністю виключити його зі свого раціону.
Більше того, особам, які не переносять кофеїн, вагітним жінкам або тим, хто приймає певні ліки, слід уникати вживання кави або вибору кави без кофеїну.
Важливо також зазначити, що напої з кофеїном не рекомендуються вагітним жінкам, оскільки вони можуть вплинути на здоров’я дитини, особливо з точки зору розвитку мозку.
Не намагайтеся замінити воду кавою, оскільки це може вплинути на ваше здоров’я! Попросіть свого лікаря, чи симптоми, спричинені негативним впливом кави, зберігаються навіть після того, як ви виключили каву зі свого раціону.
Діти та підлітки не повинні вживати каву, оскільки це може вплинути на роботу мозку.