Вживання молока перед сном Переваги та недоліки; Храм сну
опублікував Zero Carbon SRL (Buddha Apps) Співпраця 05 червня 2020 р
Велика склянка молока з вечерею була обов’язковою під час дорослішання. Мама часто говорила, що це допоможе нам стати сильними та здоровими. Але чи добре пити молоко перед сном?
Загальновідомий факт, що молоко багате кальцієм і багато в чому підтримує добробут нашого організму. Багато людей клянуться гарячим молоком для кращого сну .
Перш ніж налити собі склянку молока перед сном сьогодні ввечері, перевірте ці переваги та шкоду для здоров’я. Дізнайтеся, що робить молоко для вашого тіла під час сну, і вирішіть, чи переваги переважують мінуси.
Переваги вживання молока перед сном
Будемо відвертими, коли перед сном ви випиваєте склянку гарячого молока, це настільки смачно. Тепло, здається, повільно поширюється по всьому тілу, створюючи комфортні, сонливі відчуття. Виявляється, за цими відчуттями стоїть наука.
Триптофан
Триптофан - незамінна амінокислота для сну. За даними Національного фонду сну, триптофан відіграє ключову роль у допомозі вашому організму виробляти сератонін, що може зменшити тривожність. Якщо ваш розум блукає, а не засинає, триптофан у молоці може допомогти вашому організму вивільнити серотонін, дозволяючи розуму розслабитися і заснути.
Мелатонін
То що ще в тій склянці гарячого молока, яка діє своєю магією на ваше тіло, щоб воно швидше заснуло? Гормон, який регулює цикл сну і неспання, який називається мелатонін, також міститься в молоці. Рівень гормону мелатоніну у кожного різний, і він регулюється вашим внутрішнім годинником.
Зазвичай рівень мелатоніну в організмі підвищується пізніше ввечері, коли сонце зайшло, сигналізуючи нашому мозку про те, що пора спати. Якщо ваш мозок не так втомлений, як ваше тіло перед сном, склянка молока перед сном може допомогти підвищити рівень гормонів мелатоніну та синхронізуйте свій розум з тілом.
Білок
Ви коли-небудь лягали спати голодними? Можливо, ви вечеряли, але не спали так пізно, що у вас почалася нічна тяга? Відчуття голоду може ускладнити нікому спати вночі! Склянка молока наповнена білком і випийте одну перед тим, як заснути допоможе вам почуватися ситим протягом усієї ночі, що допоможе вам добре спати.
Насолоджуєтесь своїм молоком, не бачачи бажаних результатів? Все ще не можете заснути? Цікаве корейське дослідження пропонує спробувати "нічне молоко". Це може звучати забобонно, але дослідження показує, що у корів беруть годину молока. Молоко, взяте у корів ввечері (звідси і назва «нічне молоко»), повинно мати найбільш позитивні ефекти як снодійне.
Основні переваги вживання молока перед сном включають здорові білки та амінокислоти, які допомагають вашому тілу отримувати повноцінний нічний сон без перерв. Тому, які можуть бути недоліки?
Недоліки вживання молока перед сном
Якщо ви коли-небудь випивали склянку молока перед сном і згодом мали проблеми зі сном через розлад шлунку, можливо, ви відчули один з основних недоліків молока вночі - лактозу.
Лактоза
Лактоза - це просто цукор у молоці. це те, що надає йому трохи солодкуватий смак і настільки ситний. На жаль, за даними Національної бюро інформації про хвороби органів травлення, приблизно від 30 до 50 мільйонів американців не переносять лактозу.!
Якщо ви потрапите в цю категорію, випивання склянки молока перед сном лише збентежить ваше тіло. Проблеми з травленням як газ, здуття живота, судоми та діарея - це лише перелік речей, спричинених непереносимістю лактози, які можуть тримати вас вночі.
Глюкоза
Можливо, ви впевнені, що не переносите лактозу, але все одно маєте проблеми зі сном. То в чому проблема? Оскільки лактоза - це цукор, велика кількість перед сном має інші наслідки. Якщо ви не переносите глюкозу, це може спричинити склянка теплого молока перед сном падіння рівня цукру в крові.
Суть в тому, що ви повинні знати своє тіло. Якщо ви усвідомлюєте свою непереносимість, ви зможете передбачити, чи не буде лактоза в молоці для вас невдачею. Якщо ви не хочете відмовлятися від гарячої чашки молока ввечері, є смачні (безлактозні) альтернативи. Мигдальне молоко, кокосове та горіхове молоко набувають популярності.
Вони смачні та поживні! Найкраще, вони забезпечують такий самий позитивний вплив на сон, як коров’яче молоко, без негативного впливу лактози.
Збільшення ваги
Ви на дієті або підраховуєте калорії? Склянка молока перед сном поверне вас назад. Насправді молоко відоме у колах фітнес-спільноти як засіб для здорового набору ваги. Склянка молока вагою 8 унцій містить приблизно 120 калорій. Під час сну ваш метаболізм трохи сповільнюється, тому споживані безпосередньо перед сном калорії трохи важче спалити. Якщо вашою кінцевою метою є втрата ваги, ви хочете уникати молока перед сном.
Функція печінки
Останнє попередження про вживання молока перед сном - це те, що воно може впливати на роботу печінки. За словами дієтолога Анжу Суда, вночі ваша печінка напружено працює для детоксикації відходів з вашого організму. Виявляється, що молоко насправді може перешкоджати цьому процесу. Тримайтеся подалі, щоб ваша печінка могла безперервно виконувати свої нічні завдання.
На закінчення: чи слід пити молоко перед сном?
ось ваш список основних переваг і недоліків випивання чашки молока перед сном. Немає сумнівів, що молоко пропонує багато переваг для здоров'я, вживаючи його вранці, вдень або ввечері.
Це справді зводиться до знання свого тіла та звернення уваги на його сигнали. Якщо у вас неспокійний, неспокійний розум вночі, склянка молока перед сном може бути здоровою та бажаною альтернативою. Але якщо лактоза або глюкоза не є вашим другом, остерігайтеся проблем з травленням, які виникають зі склянкою молока на ніч.
Шукаючи справді спокійний нічний сон, не завадить дослідити всі доступні варіанти. Склянка молока перед сном - це легкий і недорогий прийом, який можна спробувати.