Вживання пива після тренування приносить будь-які переваги
Ця стаття детально описує наслідки вживання пива після тренувань.
Можливі переваги пива після тренування
Хоча пиво не є ідеальним спортивним напоєм, деякі його властивості можуть підтримувати ваше тіло після фізичних вправ.
Майте на увазі, що немає переконливих доказів того, що вживання пива після тренування корисно. Таким чином, необхідні додаткові дослідження ().
Може бути хорошим джерелом вуглеводів
Пиво зазвичай варять з води, зерен, хмелю та дріжджів. Як результат, це помірне джерело вуглеводів, середнє пиво містить від 10 до 15 грам ().
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло - зване глікогеном - може виснажитися.
Ступінь виснаження глікогену сильно залежить від тренувань., як звичайний біг або їзда на велосипеді, має тенденцію виснажувати глікоген більшою мірою, ніж вправи, такі як підняття тягарів або короткі інтервали спринту (,).
Оскільки споживання вуглеводів після фізичних вправ може заповнити ваші запаси енергії, пиво іноді може бути гідним варіантом після тренування ().
Майте на увазі, що відповідні дослідження не показують, що вживання пива з повною міцністю пропонує значні переваги після тренування порівняно зі спортивними напоями ().
Деякі містять необхідні електроліти
Під час помірних до енергійних вправ ви втрачаєте електроліти через потовиділення ().
- це мінерали, включаючи натрій, калій, магній і кальцій, що містять електричний заряд. Вони виконують різні важливі функції організму, такі як підтримка гарного балансу рН, збалансування рівня води та сприяння передачі нервів ().
Тому традиційні спортивні напої забезпечують необхідні електроліти, які допоможуть вам регідратати після тренування ().
Примітно, що електролітичне пиво набуло популярності, оскільки воно викликає той самий ефект. Ці настої містять додаткові електроліти - особливо натрій і магній - роблячи їх життєздатним напоєм після тренування.
Важливо зазначити, що надмірне вживання алкоголю може перешкоджати одужанню після фізичних навантажень, саме тому в багатьох електролітних пивах мало алкоголю (,).
Може забезпечити антиоксиданти
Пиво містить хорошу кількість антиоксидантів завдяки природному високому вмісту антиоксидантів у хмелі - головному інгредієнті більшості пива (,).
При споживанні антиоксиданти борються із вільними радикалами, які є нестійкими молекулами, що сприяють хронічному запаленню та збільшують ризик різних станів ().
Зокрема, пиво досить багате антиоксидантами, що містяться в різних фруктах та овочах (,).
Ці сполуки можуть пояснити, чому помірне споживання пива пов'язане зі зниженим ризиком раку (,).
З огляду на це, надмірне вживання пива або алкогольних напоїв нівелює будь-які переваги та збільшує ризик захворювання. Таким чином, модерація є ключовим фактором (,).
резюме
Вживання пива після тренування може збільшити споживання вуглеводів, певних електролітів та антиоксидантів. Майте на увазі, що помірність життєво необхідна.
Недоліки, ризики та потенційні побічні ефекти
Хоча вживання пива після фізичних навантажень пов’язане з потенційною користю, існує кілька важливих недоліків, які можуть їх переважати.
Крім того, регулярне вживання алкоголю може викликати звикання, тому вам слід завжди обмежувати споживання.
Може сповільнити синтез білка
Щоб протистояти стресу, який фізичні вправи викликають на м’язи, ваше тіло стимулює синтез м’язових білків - складний процес, який створює нові білки для відновлення та зміцнення м’язів (,).
Кілька досліджень показують, що вживання алкоголю після тренування може змінити синтез м’язового білка. У свою чергу, це може затримати час відновлення (,).
Дослідження, проведене на 8 активних чоловіках, показало, що синтез м’язового білка зменшувався через 2 години після фізичних вправ під час вживання алкоголю, хоча важливо зазначити, що доза алкоголю була еквівалентна 12 стандартним напоям. - трохи більше, ніж зазвичай мають люди ().
Інше дослідження припускає, що низька доза алкоголю - 0,23 грама на фунт (0,5 грама на кг) ваги тіла - не впливає на роботу м’язів після ().
Виходячи з поточних даних, найкраще утриматися від вживання великої кількості алкоголю після фізичних вправ.
Може зневоднювати вас
Гідратація - це коли йдеться про спортивні результати та фізичні вправи ().
Помірне вживання алкоголю постійно асоціюється з a. Це пов’язано з його діуретичними властивостями, які спричиняють незначне збільшення вироблення сечі після споживання (,).
Тим не менш, менші кількості алкоголю, як ті, що містяться у світлому пиві, ймовірно, не дають значного зневоднюючого ефекту ().
резюме
Вживання пива після фізичних вправ має кілька важливих побічних ефектів, включаючи зневоднення та порушення синтезу та відновлення білка.
Суть
Смак пива може бути освіжаючим, але це не ідеально.
Хоча після тренування може мати певні переваги, воно також може погіршити синтез м’язового білка та сприяти зневодненню. У більшості випадків краще вибрати безалкогольний напій, щоб поповнити рівень енергії та рідини.
Тим не менше, кілька сортів пива спеціально розроблені для забезпечення електролітів, які можуть допомогти протистояти цим побічним ефектам.