Вживання веганської дієти та схуднення - ці продукти дозволять довше насичуватися
Ви любите шоколад, чіпси, клейких ведмедів, кока-колу та попкорн, чи не так? Так, насправді все, що солодке, має багато калорій і не тримає вас ситими надовго. Але у вас є нагальне бажання схуднути веганською, щоб нарешті бути здоровою, підтягнутою та стрункою з великою кількістю енергії в довгостроковій перспективі. Це означає, що вам доведеться змінити свій раціон. Ви хочете їсти веганську дієту і схуднути і запитати себе, які продукти можна їсти, щоб довше залишатися ситими? Гаразд, дуже швидко: що довше тримає вас ситим, картопля фрі або попкорн? У цій статті ви дізнаєтесь ІНСАЙДЕРСЬКІ секрети, які продукти наповнять вас і надовго почуватимуть вас ситими.
Втрата ваги може виглядати легко на папері: менше їжте, більше займайтесь. Але всі ми знаємо, що відбувається, коли ми обмежуємо споживання калорій. Ми отримуємо негайно голод і часто все ще буде голодніший. На додаток до цієї умови, яку ми повинні намагатись не робити своїм друзям (і ніхто не любить спілкуватися з голодним другом, який голодує), ви починаєте переїдати, вибирати шкідливу їжу і невдало реалізувати свій проект, щоб схуднути.
Щоб схуднути веганською, вам доведеться їсти
До того голод щоб уникнути, вам доведеться їсти. Але не кожна їжа створюється рівною. І якщо ви вибрали неправильний, вага негайно повертається - ще швидше. Є деякі продукти, які дозволять вам тривалий час бути ситими і сигналізують вашому мозку про те, що ви ситі. Інші, як солодощі, ні в якому разі не наповнять вас, щоб він не залишився, наприклад, у Снікерса, але натомість вам доведеться їсти 3-й чи 4-й.
Деякі люди рекомендують себе низькокалорійні продукти наповнюйте як супи, салати, нежирні білки, овочі та фрукти. Проблема полягає в тому, що якщо ви пропустите всі ці продукти, які вам дійсно подобається їсти, це може ускладнити дотримання дієти.
Але не бійтеся! Є кращий спосіб, з якими продуктами ви залишитесь довше почувати себе ситим, не споживаючи тонн калорій.
Коефіцієнт насичення
Трохи більше 20 років тому група дослідників склала список під назвою індекс ситості, який оцінює продукти залежно від того, як довго вони заповнюють вас протягом двох годин. Учасники отримували їжу з 240 калоріями певної їжі. Потім учасники повинні були її віддати Відчуття голоду оцінюйте кожні 15 хвилин протягом двох годин. Їх дозволяли залежно від Рівень голоду перекусити.
Дослідники виявили, що деякі продукти, такі як вершкові круасани, були наполовину менш ситними, ніж білий хліб, тоді як картопля була втричі ситнішою. Дивно, але картопля фрі також не забила. Але вам, звичайно, не потрібно дослідження, щоб знати, що картопля краще, ніж круасани та картопля фрі, якщо ви це зробите схуднути веган хочуть.
Є два фактори, які залежать від того, як продукти оцінюються в індексі насичення. З одного боку, кількість клітковини, білка і води, а також маса їжі. Квасоля та сочевиця, які містять багато клітковини, добре справляються. Отже, це означає: їжте об’ємні продукти, такі як картопля, попкорн, цільнозерновий хліб та вівсянка.
Загалом, чим ситнішою є їжа, тим менше ви починаєте перекушувати між прийомами їжі. Жир, що містить їжу, ті, що мають високу калорійність, не завжди є найбільш ситними.
Їжа, багата водою може залишити вас голодними, оскільки вони досить швидко залишають ваш шлунок. Якщо у вас є обід, салати, ви, мабуть, шукаєте торговий автомат за годину. Краще, якщо ви їсте в якості гарніру на обід нежирний білок, як тофу, складні вуглеводи (наприклад, картопля або рис) та деякі овочі. Цей вид їжі може втамувати ваш голод дуже довго.
Досі не впевнені, які продукти їсти, щоб їх отримати голод тримати на контролі? Ось 5 продуктів, які, як було показано, дозволяють довше залишати вас ситими.
Харчування веганською дієтою з вівсянкою
Почніть свій день з вівсянки. Вони можуть допомогти вам і вашому шлунку наповнитися щоб довше бути ситим. Вівсяна каша має більше клітковини та білка, ніж інші сухі сніданки, а також містить більше бета-глюкану - цукру, який надає вівсянці товщину та вологу.
Дослідження 2013 року показало, що здорові люди, які їли 250 калорій вівсяних пластівців з молоком, мали кращий контроль апетиту і були ситішими довше, ніж ті, хто їв однакову кількість калорій з інших пластівців для сніданку.
Харчування веганською дієтою і схуднення за допомогою чорного шоколаду
Якщо ти такий, як я, ти можеш їсти солодощі цілий день. Трохи інсайдер: купуйте чорний шоколад замість молочного.
Дослідники з Університету Копенгагена в Данії виявили, що темний шоколад сприяє ситості та зменшує бажання з’їсти щось солодке - до 5 годин.
Не робіть шоколад регулярністю. Якщо ви час від часу їсте шоколад, це допоможе задовольнити ваші смакові рецептори та змусить вас почуватися ситими.
Їжте веганську дієту і худніть за допомогою авокадо
Додайте трохи смаку до вашого наступного прийому їжі, нарізавши авокадо і додавши його в салат. Одне дослідження показало, що для його виготовлення досить половини авокадо Відчуття голоду годувати грудьми протягом наступних 5 годин.
Харчування веганською дієтою - перець чилі
Це насправді може вас здивувати. Трохи спецій може зробити не тільки ваше Посильте свій метаболізм, але капсаїцин, сполука, що міститься в гострому перці, також може допомогти контролювати ваш апетит.
Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, показало, що дорослі, які додавали в їжу чайну ложку червоного перцю, вживали значно менше калорій, відбирали більше їжі з низьким вмістом жиру і менше голод відчував.
Харчування веганською дієтою та схуднення - сочевиця
Згідно з одним дослідженням, можна використовувати одну порцію сочевиці на день Втрата ваги і більш тривалий Відчуття ситості внести свій внесок.
Вони також забезпечують багато енергії, а також містять ряд мікроелементів та пребіотичних вуглеводів - ідеально підходить для вашої веганської фітнес-дієти.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам із цією статтею, і ви отримали відповіді на запитання, які шукали.
Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції, я буду радий, якщо ви залишите мені коментар нижче. Ви також можете написати мені, які ваші найбільші проблеми схуднути веган і що дотепер змінилося для вас. Я з нетерпінням чекаю вашого повідомлення.