Взимку адаптуйте свій раціон! Біг підтюпцем
Письмо
Пропустивши сеанс або навіть тест через стенокардію, отит чи бронхіт, для вас питання навіть не виникає? Тож проявіть ініціативу зараз, щоб зміцнити свою імунну систему, покладаючись на правильні продукти.
Налаштуйте щоденне споживання калорій
Твоє тіло потребує калорій щодня, щоб протистояти мікробам. Тому зараз не час голодувати або пропускати їжу. Загалом серед спортсменів жінці потрібно від 1800 до 2000 кілокалорій на день; чоловік, від 2000 до 3000 (оптичний триатлон). Не турбуючись про підрахунок калорій, просто прагніть збалансовано харчуватися і складати 3 прийоми їжі на день, що складаються з повільних вуглеводів для отримання енергії (макарони, рис, лобода тощо), тваринні та рослинні білки, включаючи кислоти аміни, підвищують антитіла (біле м’ясо, риба, сочевиця тощо) та незамінні жирні кислоти - омега-3 - які захищають серце, а також зміцнюють імунітет (жирна риба, ріпакова олія, мигдаль, фундук тощо).
І, перш за все, забудьте про поганих союзників - це погані жири (смажена їжа ...), поганий цукор (випічка, алкоголь ...) і загалом готові страви, в яких повно і того, і іншого ... Все це має дратує здатність послаблювати імунну систему.
Розраховуйте на потрібні вітаміни
Для того, щоб ваші білі кров’яні клітини блокували мікроби, ви повинні забезпечити свій організм поживними речовинами, необхідними для їх виробництва. В даному випадку вітаміни. Перш за все - це вітамін С, який відіграє важливу роль у імунітеті. Він широко присутній у фруктах та овочах. Якщо ви хочете спростити це, знайте, що ви досягнете дози вітаміну С, з’їдаючи 1 ківі або 2 апельсини на день. Але якщо ви палите (що зменшує всмоктування вітаміну С ...), вам слід подвоїти рекомендовані щоденні споживання.
Важливо також посісти почесне місце антиоксидантним вітаміном А (вершкове масло, молочні продукти, печінка птиці, яйця, морепродукти, оранжево-жовті фрукти та овочі та темно-зелені листові овочі) та Е (оливкова олія). 'Оливкова та ріпакова).
Нарешті, важливо не ігнорувати вітамін D: синтезований шкірою через сонце, взимку у вас є дефіцит. Однак він не тільки фіксує кальцій, бореться з ригідністю м’язів, високим кров’яним тиском і стресом, але і сприяє нормальному функціонуванню білих кров’яних тілець. Ловити в жирній рибі, жирі печінки тріски та як добавку, оскільки їжі недостатньо (ампули вітаміну D за рецептом лікаря).
Робіть ставку на мінеральні підсилювачі
Організм не знає, як добувати мінерали. Однак серед інших корисних дій (на розум, хороше функціонування м’язів ...), це антиоксиданти, які борються проти вільних радикалів, які змінюють імунний захист. Перш за все, заповніть магнієм, щоб бути краще підготовленим до реагування на стресові ситуації, що знижують імунну систему. Розраховуйте на мінералізовану воду (Hépar, Contrex), цільні зерна, сушені або зелені овочі, насіння олійних культур (горіхи, мигдаль) та морепродукти., риба, яйця, устриці та молюски) до рослинних білків, оскільки цинк менш добре засвоюється організмом. А щоб не перешкоджати дії цього мінералу, припиніть споживання алкоголю, кави, поганих цукрів та жирів.