WAP-блог Що відбувається у вашому тілі, коли ви перестаєте робити вправи
Якщо користь фізичних навантажень для здоров’я, морального духу та фігури відома, ми трохи більше сушимося від наслідків бездіяльності ... Що саме відбувається в нашому тілі, коли ми припиняємо вправи? Освітлення з доктором Роландом Кржентовським, експертом зі спортивної медицини та президентом Mon Stade.
На початку 2020 року 42% французів мають намір повернутися до спорту. Деякі винесуть своє спортивне вбрання, зберігаючи його довше чи коротше в шафі. Якою б не була причина (брак часу, демотивація, травми тощо), зупинка фізичної активності на тривалий час впливає на організм, і лише відновлення регулярної практики може протидіяти.
Прямий вплив на фізичний стан
При бездіяльності першим страждає фізичний стан. "Фізичний стан є потужним відображенням нашого здоров'я та нашої здатності досягати спортивних показників", - зазначає д-р Роланд Кржентовський, лікар з фізичної медицини та реабілітації та президент Mon Stade, оздоровчого спортивного центру в Парижі2. Поліпшення цього фізичного стану (через регулярна спортивна практика) - найкращий профілактичний засіб при хронічних захворюваннях ".
І навпаки, якщо ви припините фізичні вправи, спрацьовує замкнуте коло, вплив якого вимірюється на різні показники фізичного стану. "Коли ви припиняєте фізичні навантаження, ви зменшуєте свої серцево-дихальні та м'язові можливості, створюєте дисбаланс у складі свого тіла і втрачаєте гнучкість та рівновагу", - резюмує експерт.
Перш ніж визначати контури цього процесу, спортивний лікар хоче зазначити, що наслідки зупинки спорту на тілі помічаються більш-менш швидко від однієї людини до іншої. Тому важко встановити незмінні правила, кожна людина окрема.
Ефекти зупинки залежать, зокрема, від рівня фізичної активності до зупинки, каже експерт із спортивної медицини. "Різниця між цим рівнем активності та зупинкою буде різницею, зазначає він. Між тим, хто займається бігом раз на тиждень, і тим, хто постійно тренується. Час зупинки спорту не матиме однакового впливу. У першу чергу ефекти будуть менш помітними, ніж у другого, хто побачить, що його фізичний стан погіршується трохи швидше ".
Зниження дихальної здатності
Загалом, незалежно від вашого спортивного рівня, зупинка спорту впливає на серцево-дихальну здатність, яка знижується. Наслідок, який виявляється в зниженні VO2 max. Цей показник спортивної працездатності, добре відомий бігунам, відповідає максимальному споживанню кисню, яке організм здатний засвоїти під час фізичних навантажень. Тривала бездіяльність зменшить кількість кисню, що надходить до м’язів серця, органів та мозку. Ви будете легше відчувати втому і задишку, коли будете докладати зусиль.
Малорухливий спосіб життя також має наслідки для серцево-судинної системи. Хоча спорт показав зниження артеріального тиску та боротьбу з гіпертонією, зупинка навпаки підвищить кров'яний тиск. Потік крові також сповільниться.
Зупинка фізичної активності також впливає на рівень цукру в крові, "скасовуючи" "антиглікемічний" ефект спорту. "Рух допомагає знизити рівень цукру в крові, сприяючи засвоєнню м'язовими клітинами", - пояснює доктор Роланд Кржентовський. Перевага, яка пояснює, чому спорт рекомендується хворим на цукровий діабет.
Втрата сили та м’язової сили
Тривалий відпочинок також руйнує м’язову здатність. Мало використовуючись, наші м’язи швидко втрачають силу та силу. Але не тільки. "Окрім опорно-рухових функцій, м'яз під час скорочень виділяє захисні речовини, міокіни, на відміну від жиру, який виділяє агресивні речовини (адипокіни). Якщо ми втрачаємо свою м'язову здатність, ми також втрачаємо свою захисну здатність, ризик захворювань. Дійсно, саме в м’язовій клітині відбуваються метаболічні реакції ".
Повільний обмін речовин
Збільшення ваги - один із найчастіше згадуваних симптомів і помітний після припинення фізичних вправ. Але більше, ніж можливі зайві кілограми на вагах (які важать на моральному дусі), саме можливе збільшення окружності талії є найбільш проблематичним, на думку нашого експерта. Тривала бездіяльність у поєднанні з багатою, незбалансованою дієтою може збільшити талію в середньо- та довгостроковій перспективі. Але лінія талії є "відображенням жиру на животі, найбільш агресивного жиру", який при надлишку сприяє ризику серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
Окрім цього врахування ваги, ще одна помітна зміна стосується метаболізму. Припинення тренувань захоплює цю добре змащену машину, яка об’єднує всі реакції, що регулюють функціонування організму. Тоді м’язи, що відпочивають, споживають менше енергії, яка зберігається у вигляді жиру. "І навпаки, чим більше у вас м'язів, тим більше вони залучають енергетичні запаси, навіть коли ви нічого не робите", - сказав президент Мон Стад. Іншими словами, відновлення занять спортом може відновити метаболізм, збільшити витрати енергії в стані спокою та швидше спалити жир.
Однак не дивно, що якщо ми хочемо знайти метаболізм настільки ефективним, як до припинення занять спортом, необхідно запастися терпінням: "для відновлення попередніх здібностей потрібно стільки часу, скільки часу для тренувань", попереджає д-р Роланд Кржентовський.
Ослаблені кістки
Фізична активність корисна для кісток, робить їх міцнішими та міцнішими. З іншого боку, припинення активності або тривале знерухомлення в ліжку послаблює кісткову систему. Кістки втрачають свою щільність і мають більший ризик остеопорозу та переломів. Регулярні рухи - важлива звичка для нашого скелета. Заходи з "імпульсно-посадковими рухами, такі як ходьба, біг або тренажерний зал, корисні, оскільки вони надають позитивне механічне навантаження на кістки і допомагають підтримувати здоров'я кісток", - радить спортивний лікар.
Нестабільна рівновага
Коли ви припиняєте вправи, інші здібності, такі як гнучкість, порушуються. "Коли ми припиняємо фізичні навантаження, ми допомагаємо одне одному, ми втрачаємо гнучкість у суглобах. Однак, не маючи гнучкості, ми можемо виробити згубні компенсації. Наприклад, якщо ми втрачаємо гнучкість у плечах, ми можемо компенсувати це, вигнувши спину, і в кінцевому підсумку викрити себе до поперекового болю ... ", - уточнює наш експерт.
Наприклад, примусовий постільний режим після травми або грипу також змушує нашу рівновагу хитатися. Бездіяльність заважає нашій пропріоцептивній чутливості, цій здатності розміщувати тіло в просторі. Пропріоцептивні датчики, ці радари, розташовані в стратегічних місцях тіла, таких як під нашими ногами, працюють менш добре. Тоді ми більш схильні до втрати рівноваги. У літніх людей ризик падіння зростає.
Ми краще розуміємо важливість продовження руху і приведення нашого тіла в рух. Будь-яка регулярна фізична активність, якою б вона не була, залишається корисною та необхідною, наполягає наш експерт. "Спорт - це як ліки, це коли припиняєш приймати лікування, наслідки припиняються". Правильне дозування? Три рази на тиждень для метаболічного ефекту за словами нашого спеціаліста. "Фізична активність триває від 48 до 72 годин, тому тренування тричі на тиждень ідеально підходять для підтримки та оптимізації вашого фізичного стану". Найкращий рецепт - рухатися, розважаючись.
Автор: Фанні Бертран - незалежний письменник - Створено 16 січня 2020 року