WeCook WeCare - Ефект йо-йо, пора прощатись!
Якщо ви вже розпочали одну або декілька дієт, можливо, ви знайомі з відомий ефект йо-йо ? Так, ефект йо-йо - це значна втрата ваги з наступним не менш значним відновленням. Але як цього уникнути? Краще, як від нього позбутися ? Пояснення.
Уникайте ефекту йо-йо у 5 фаз
1- Покладіть край надмірно обмежувальній їжі
Коли ми вирішили сісти на дієту, ми не робимо мертвих рук і не нав'язуємо (занадто) суворі правила. Мета ? Швидко програйте ці зайві кілограми, іноді на шкоду здоров’ю. Прийняття дієти, значно нижчої за рекомендації щодо харчування, не рідкість: справді, багато дієт також пропонують фази нападу, які можуть знизитися менше 800 добових калорій. Але це може бути не тільки небезпечний але це також найкраще рішення для повернути втрачені кілограми або навіть більше. Оскільки в кінці цього обмежувального періоду ми повернемося до своїх старих звичок і будемо подвоювати або навіть потроювати щодня вживані калорії. Набір ваги буде неминучим.
2- Виберіть плавний перехід
Якщо ви вже деякий час стежите за програмою для схуднення, не слід не баналізувати кінець цієї програми та повернутися до звичного режиму харчування. Якщо тижні чи місяці вашої програми схуднення передбачали щоденне зменшення калорій, то це слід робити стабілізувати споживання калорій (залежно від ваших потреб) щодня протягом декількох тижнів. Занадто різке повернення до норми з кількома сотнями зайвих калорій на день означатиме, що кілограми швидко відновлюються. Нам потрібно йти поступово, повільно наближаючись до рекомендованого споживання енергії. Словом, дуже м’яка посадка.
3- Зрозумійте і слухайте свої харчові відчуття
Розрізняємо 3 харчові відчуття: голод, ситість і ситість. Голод справжній фізіологічна потреба сигналізуючи про те, що організму потрібно заправити. Отже, за цим відчуттям повинна супроводжуватися їжа або перекус. Але чи є у нас справді голодний коли ми спорожняємо пакет печива? Або це пов’язано з нудьгою? І коли ми допомагаємо собі тарілку з макаронами, це тому, що ми все ще голодні, чи через обжерливість? Щоб зберегти втрачені кілограми, важливо бути більше, ніж будь-коли слухаючи його харчові відчуття. Крім того, коли ми думаємо, що голодні або хочемо забрати шматок пирога, задайте собі питання: я (все ще) голодний ?
4- Приймати та підтримувати збалансоване харчування
Закінчення програми схуднення не повинно означати повернення до харчових звичок того часу. Якщо ви бачили, як за останні місяці чи роки додаються фунти, можливо, деякі з вас звички не були пристосовані. Крім того, нові звички придбані під час вашої програми схуднення повинні тривати і природним чином вписується у ваше повсякденне життя. Збалансоване харчування не складно підтримувати: просто подумайте про різноманітність на тарілці та відповідну кількість.
5- Не забувайте про маленькі насолоди повсякденного життя
Звертати увагу на вміст тарілки, спостерігати за кількістю, модерувати аперитив ... це добре, так, але це нехай це вас не засмучує. Якщо у вас дуже жирний, дуже солодкий або дуже калорійний жадібний гріх, і від цього вам нудно просто відмовитись від цього ... не кидайте цього! Тому що невелике задоволення від управління завжди буде кращим за велику тріщину. Не можна обійтися без шоколаду? Потім продовжуйте, але віддайте перевагу темному (із 70% какао) та 1 або 2 квадратам, а не таблетці.