WeCook WeCare - Як їсти повільно, щоб схуднути
Це доведено, люди, які їдять повільно, втрачають більше ваги, ніж інші. Це доведено дослідженням групи людей, яким давали однаковий прийом їжі з різними інструкціями. Ті, кому казали їсти повільно, не поспішаючи добре жувати і відпочивати виделками на столі між укусами, споживали менше їжі і, отже, менше калорій, ніж інші, яким казали їсти «нормально».
Ті, хто їв повільно, також пили більше води під час їжі, що сприяє відчуттю ситості. Крім того, через годину після їжі вони були менш голодні, ніж ті, хто з’їв їжу швидше. То як ти сповільнюєш і витрачаєш час на їжу? Дотримуючись 5 порад, які ми вам дамо.
1 - їжте більше натуральної їжі
Шматочок м’якого білого хліба можна з’їсти за 2 хвилини. З іншого боку, вам доведеться довше жувати шматок цільнозернового хліба. Загалом, продукти швидкого харчування, такі як готові страви або бутерброди із секції, що вивозяться, призначені для споживання швидко і без зусиль. Тому віддайте перевагу стравам, приготовленим зі свіжих інгредієнтів, салатів або домашніх бутербродів (або з хорошої пекарні), виготовлених із цільнозернового хліба, сирих овочів, скибочок вареного м’яса або густої стружки непромислового сиру.
2 - віддайте перевагу цілим фруктам та овочам фруктовим сокам
Захоплення смузі та соками бурхливо розвивається, але випити їжу - це найбезпечніший спосіб отримати більше. Замість того, щоб вживати півлітра соку вранці, спробуйте з’їсти цілі свіжі фрукти, такі як апельсин або яблуко. Пілінг, різання, витрата часу на смак змусять вас їсти повільніше і усвідомлювати свої дії
3 - Запросіть друзів до свого столу
Зробіть прийом їжі та обідню перерву соціальним та доброзичливим моментом. Розмова, сміх, розслаблення - все це допоможе вам їсти повільніше, ніж їсти за 2 хвилини перед комп’ютером. Те саме для вечірньої трапези, віддайте перевагу часу, проведеному з родиною за столом, ніж телевізору за переглядом ваших улюблених серіалів (збережіть цей на після обіду!).
4 - використовуйте менші столові прилади
Меншими ложками ви будете кусати менші, логічно! Те саме стосується азіатських паличок для їжі, які навіть для найспритніших з нас їдять довше.
5 - Візьміть більше часу під час їжі, щоб вам не довелося поспішати
Звичайно, не всі мають півгодинну перерву в обідній час. Але простої 20-хвилинної тихої перерви буде достатньо, щоб спокійно насолоджуватися їжею та їсти, коли вам це потрібно. Перемістіть зустрічі з 13:00 до 15:00 і розподіліть цей час лише для себе.
Ви почали намагатися їсти повільно, щоб схуднути? Очевидно, те, що ви проковтуєте, також має різницю ! Vнаш дієта - запорука тривалого схуднення! У WeCook WeCare наша команда дієтологів спеціально присвячена вашому здоров’ю: нашому програма підтримки для виходу із зайвої ваги допомагає повернути поводи своєї харчової поведінки, одночасно споживаючи смачні страви. Отже, тепер для дієтичної консультації, щоб поєднати дієту, здоров’я та задоволення.
А щоб продовжувати повільно їсти, щоб схуднути, перегляньте нашу статтю 9 переваг створення щоденника для дієти.