WeightChanger Портал про схуднення! ᐅ Пілатес, тренування всього тіла для розслабленого схуднення;
Джозеф Хуберт Пілатес мав цікаве та насичене подіями життя. Народившись у 1883 році, він емігрував до Англії у віці 22 років - лише через свою національність був інтернований тут під час Першої світової війни. Травматичний досвід виявився початком його кар’єри.
Щоб зміцнити своє тіло та зберегти себе здоровим, він створив програму тренувань та поділився нею з іншими людьми в таборі для інтернованих. З роками це переросло в пілатес - вид спорту, названий на честь його винахідника.
Одного разу для в’язнів, пізніше для самооборони в поліції і, нарешті, для зірок і зірок у фільмах та на Бродвеї, метод навчання зазнав дивовижних змін. Те, що починалося як суто чоловічий спорт, зараз в основному практикується жінками.
Однак основний акцент на зміцненні занедбаних м’язів залишився незмінним. Зокрема, електростанція відіграє вирішальну роль.
Структура статті:
- Що таке пілатес?
- Відмінності між пілатесом та йогою
- Допомагає пілатесу схуднути?
- Споживання калорій у пілатесі
- Роль пілатесу
- Популярні вправи пілатес
- На що слід остерігатися в пілатесі?
Що таке пілатес?
Пілатес - це тренування для всього тіла, в якому вирішується і тренується так звана електростанція. Це групи м’язів живота і спини, які виконують підтримуючу функцію. Тривалі періоди сидіння та одноманітні рухи або монотонні тренування нехтують ними і можуть атрофуватися. Це сприяє нездоровій позі, може спричинити дискомфорт у хребті та вивести енергію.
Пілатес протидіє подібним проблемам і працює без обтяжень, які створюють навантаження на суглоби або різку зміну положення. Крім того, пілатес також зосереджується на поліпшенні розслаблення м’язів та поліпшенні усвідомлення тіла. Спостерігаючи за своїм диханням і повільно рухаючись, тіло м’яко зміцнюється і полегшується загальна релаксація.
Які відмінності між пілатесом та йогою?
Той, хто спочатку займається пілатесом та йогою, знайде паралелі, принаймні спочатку. Обидва види спорту стосуються розтяжки та зміцнення м’язів. Обидва методи тренування приділяють увагу диханню і не лише фізичні вправи.
Однак між пілатесом та йогою є відмінності.
Ось так вам слід бути на м’ячі в йозі. Тут напруга, розслаблення та медитація йдуть рука об руку. Рухи досить статичні і запрошують почути у власному тілі. Сила волі м'яко зміцнюється.
У пілатесі рухи та вправи більш плавні і частіше повторюються. З одного боку, це призводить до гнучкості та відносно швидко визначаються групи м’язів. З іншого боку, ви також можете зосередитися на інших справах за допомогою пілатесу - за умови звикання. Крім того, це інтенсивне, але щадне введення в тренування з обтяженнями.
Допомагає пілатесу схуднути?
Так! Будь то окремо або як доповнення до інших тренувань з обтяженнями: Пілатес стимулює м’язи, які в іншому випадку майже не використовуються. Особливо при сидячій роботі. Це робить тренування надзвичайно ефективним із дуже незначними зусиллями.
Якщо маленькі групи м’язів трохи більше тренуються з пілатесом, вони покращують поставу і дихання і, таким чином, надають більше енергії. Що в свою чергу полегшує активність. Окрім цього, такий вид тренувань з обтяженнями є легким для суглобів і тому підходить для всіх, хто вже несе на собі кілька кілограмів занадто багато і хоче прискорити схуднення за допомогою тренувань - не загрожуючи здоров’ю кісток і суглобів. Тому можна припустити, що слабка сполучна тканина зміцнюється вправами пілатесу.
Яке споживання калорій в пілатесі?
Звичайно, споживання калорій залежить від ваги та інтенсивності тренувань. В якості орієнтира ви можете взяти вагу 70 кілограмів та середню інтенсивність тренувань 130 кілокалорій - за півгодинні тренування пілатесу. Це може звучати не так багато, але це більше, ніж, наприклад, силова йога. Крім того, нарощені м’язи збільшують ваші основні потреби та бажання виконувати завдання.
Після початкового етапу звикання, після занять пілатесом, ви все ще готові до пробіжки як вбивця калорій, або ви також можете комфортно робити вправи пілатесу під час перегляду телевізора.
Але: Пілатес ефективний, простий і ніжний - але не лише срібна куля. Використовуйте його як легкий та здоровий вступ до здорового та активного життя та як збагачення під час зміни дієти. Крім того, не змінюйте все одразу, це може швидко перемогти ваше тіло і розум. Ви можете знайти більше інформації про це в нашій електронній книзі про збалансований план харчування без стресу та труднощів. Ви можете отримати швидкі та безкоштовні поради у статті Створення плану харчування. Для початку нехай керується досвідчений та обізнаний викладач пілатесу. Це запобігає вивченню неправильних поз і мінімізує ризик отримання травм.
Яка роль пілатесу?
На перший погляд, рулет пілатес - це просто дуже простий рулет з пінопласту. Іноді м’якше, іноді твердіше, коротше або довше: у будь-якому випадку нетреноване око не може отримати прямих переваг завдяки своїй формі та текстурі.
Але вони у вас точно є. Довгі рулети з пілатесу можуть служити базою і тим самим тренувати почуття рівноваги.
Коротші версії в основному використовуються для послаблення фасції, запобігання болю та посилення тренувань.
Огляд: Які найпопулярніші вправи пілатес?
1. Планка - опора передпліччя: Виглядає просто, але має все.
Ляжте на живіт, поклавши передпліччя на підлогу і зафіксуйте пальці. Покладіть навшпиньки на підлогу. Потім нехай напруга простежується в ногах, сідницях, животі, тулубі та руках. Цільове положення - це «дошка», яку тримають паралельно землі кінчиками стоп і передпліч.
2. U-планка на підлозі: Зміцнення шиї, плечей і спини.
Знову ж таки, лежачи рівно на животі, все тіло напружується, починаючи від ніг. Нагальники підняті. Таз трохи піднятий. Надпліччя лежать на підлозі як продовження плеча. Передпліччя зігнуті під прямим кутом. Це створює U-подібну форму для ваших плечей і рук.
Подивіться вперед і підніміть руки і грудину від підлоги. Протягніть руку вперед і поверніть її в основне положення. Повторіть вправу з іншою рукою.
3. Підйом ніг: добре для попереку.
Покладіть руки і коліна на підлогу. Кулі рук знаходяться під плечима. Коліна нижче стегон. Поглинайте напругу по всьому тілу. Тепер приведіть одну ногу прямо назад і вгору, щоб вона стала продовженням хребта.
Покладіть його назад і повторіть рух з іншого боку. Переконайтеся, що немає порожнистої спинки.
Що я повинен враховувати, займаючись пілатесом?
Ви повинні це зробити. У разі гриж міжхребцевих дисків, вроджених вад розвитку (таких як сколіоз) та запалення опорно-рухового апарату, слід триматися подалі від нього або попередньо проконсультуватися з лікарем.