За допомогою цих вправ ви готуєтесь до тренажерного залу МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Повернімося до тренажерного залу 6 силових вправ, якими ви повинні займатися зараз
Для м’язової сили потрібна міцна основа. Іншими словами: для великої ваги недостатньо тренувати окремі м’язи. Скоріше, мова повинна йти про вдосконалення їхньої взаємодії та моделей руху. В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму та постійний дискомфорт. Немає сенсу, якщо ви можете витримати 80 фунтів, але відчуваєте, що вам наступного дня 80.
- ефективне нарощування м’язів в домашніх умовах
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- 8 тренувань, 48 вправ
- потрібні лише гантелі та вагова лавка
- 35 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Як я готуюсь до тренувань у спортзалі?
Оскільки ви, мабуть, не змогли тренуватися в повністю обладнаному тренажерному залі за останні кілька тижнів і кидаєте виклик своїм м’язам іншими вправами, важливо попрацювати над схемою рухів та діапазоном сили, які вам потрібні, коли ви знову тренуєтесь у тренажерному залі. Оскільки в режимі станової тяги, жиму лежачи, присідання, плечового преса з тренажерами для тренажерів, схеми рухів відрізняються, ніж при тренуванні з вагою. Щоб мати хорошу силову базу і бути готовим до тренувань у студії, вам слід регулярно включати наступні кроки у своє тренування.
Сила в витягнутих руках
Для того, щоб правильно і безпечно виконувати такі вправи, як тяга, важливо рухати штангою якомога контрольованіше. Для цього важлива сила в ваших витягнутих руках і плечах. Ви можете найкраще кинути виклик цим за допомогою стретч-стрічки:
Більша стабільність при жимі лежачи
При жимі лежачи ви не рухаєте штангу вгору по прямій лінії, а переважно по невеликій дузі. Для того, щоб утримувати дельтоїди з подібною схемою руху під час тренувань, рекомендуються варіанти віджимань:
Краща поза тіла
Найбільшим джерелом помилок при виконанні присідань з вагою є поза верхньої частини тіла, щоб ви могли контрольовано піднімати і опускати гантель. Ви тренуєте потрібну вертикальну поставу, витягнувши назад груди та лопатки, так звані настінні гірки:
Гнучкість в стегні
Вам потрібна рухливість у стегнах для багатьох вправ. Тому вам слід регулярно інтегрувати вправи для обертання стегна та для своїх аддукторів, групи м’язів на внутрішній стороні стегон, у свої тренування:
Тренуйте силу плечей
Якщо ви скоро збираєтеся виконувати вправи, такі як верхній плечовий прес, вам потрібно буде продовжувати тренувати плечовий пояс. Наприклад, з віджиманням у стійці на руках або на стіні:
Перш ніж повністю повернутися до занять (нарощування м’язів) у тренажерному залі, слід попрацювати над рухливістю, поставою та стійкістю. Щоб ви могли робити всі вправи без травм. Найкраще робити наші вправи регулярно - або як частину вашого плану тренувань, або в будь-який час між ними.