WELNESS-БЛОГ; Оздоровчий парк

оздоровчий

Для початку:

Звичайно, ми пропонуємо вам необхідні аксесуари для бодібілдинг мати можливість швидко розвиватися або просто знаходити його лінію. Згідно з нашими знаннями та досвідом, основою для поліпшення статури вашого тіла є жити в гармонії з ним і починати з план харчування підходить для всіх: здорові, збалансовані та регулярні, з якісними добавками та білками, які ви також знайдете на нашому сайті. Потім займайтеся вранці, бажано бодібілдингом вага тіла на початку, щоб створити опір і не пошкодити суглоби. Не нехтуйте кардіотренування для гарної розминки та підтримки здоров’я серця. Все це як команда, у хорошій атмосфері, щоб мати можливість прогресувати. Завершіть сеанс з розтягування то з медитація, що дозволить розслабити м’язи та зняти стрес. Відпочинок також дуже важливий, саме тут відновлюються ваші м’язи.

Ось як ми бачимо це для вас.

В WELLNESSPARK, завжди бути в тонусі часу і зберігати здоров’я !

Дієта: 70% Харчування 30% Спорт

Ми поговоримо з вами про дієти, тому що ми бачимо багато людей, які, думаючи, що займаючись спортом, їм дозволяється їсти що-небудь або навпаки, що, харчуючись здорово чи взагалі, вони нічого не їдять. робити спортивні вправи далі.

НЕПРАВИЛЬНО! Вас не просять бути спортсменом високого рівня, але знайте лише це 30 хвилин кардіо вправ кожен день може змінити ваше життя та покращити ваше здоров'я!

Тож як можна харчуватися здорово і займатися спортом? ?

У WellnessPark ми проти жорстких дієт.

Ми виявили, що багато людей бажають втрачати вагу завдяки спорту, не змінюючи своїх харчових звичок, але вони швидко знеохотяться, не бачачи результатів спочатку.

Справді, слід розуміти, що ваша дієта становить 70% вашої втрати ваги і лише 30% - завдяки спорту.

Зважаючи на всі суворі дієти, ЗАСТОСУЙТЕ! Звичайно, ви швидко програєте, але повернете більше. Найкраще тоді їсти здорову їжу, іноді жадібну (важливо також отримувати задоволення) і практикувати РЕГУЛЬНІ фізичні навантаження (принаймні 30 хвилин на день)

Ми також радимо вам, збалансування їжі хто може допомогти вам знайти довгостроковий баланс життя.

Пояснення: ви харчуєтесь нормально, максимум з овочів, фруктів, сочевиці, цільних зерен, які стануть вашими союзниками через низький глікемічний індекс.

Ваша дієта повинна забезпечити вас необхідними для організму жирами, білками, вуглеводами та клітковиною. Настійно рекомендується уникати всієї жирної та солодкої їжі.

ТЕПЛО ПРИКРАШНЕ І ДОБРО СУЧАСНЕ ПІД СОНЦЕМ ЦЬОГО ВЕЛИЧЕЗНОГО ЛІТА НАЧАЛО. АЛЕ ЯК ПРОДОВЖИТИ СПОРТ І В ТОЙ Ж ЧАС НАСЛАДУВАТИСЯ СОНЦЕМ, ВДАЙТЕСЬ ПРИГОЖНО, ПІДТРИМУЮЧИ СВОЄ ТІЛО СПОРТИВНЯ ТА КРАСИВИЙ СИЛУЕТ ?

ВИ НЕ ХОЧЕТЕ ПАТЕРЖИТИ ТЕПЛОМ АБО ПІТАТИСЯ НАДАТО, АЛЕ МЕНШЕ, ЩОБ ПРИПИНАТИ СПОРТ.

ВИ ДУМАЄТЕ ПРО ПЛАВАННЯ ?

Плавання, повний вид спорту

Тіло в невагомості полегшується на 80% від ваги, а під час навантажень суглоби щадяться. Всі м’язи використовуються, і вони подовжуються. Потроху силует стає вишуканим і виліпленим.

Плавання також зміцнює серце і зміцнює ємність легенів. Крім того, свіжість і тиск води висушують ноги і тим самим покращують кровообіг.

Практика плавання розслабляє. Дійсно, це дозволяє повністю розслабитися і дає відчуття благополуччя.

Це також вид спорту для схуднення, більш-менш довгостроковий, за умови, що він регулярно і досить інтенсивно займається. Результати ви можете помітити через кілька тижнів, оскільки плавання зміцнює м’язи при спалюванні жиру. Тіло буде виглядати більш укріпленим. Тому не рекомендується тим, хто хоче набрати масу. З іншого боку, розвиваючи грудну клітку, це також може створювати враження більш м’язистих грудей.

Різні техніки плавання

Кожен стиль плавання працює з різними групами м’язів і використовує ці м’язи по-різному:

  • Брас: ноги,
  • Переднє повзання: грудні клітини та руки,
  • На спині: трицепс і хребти,
  • Метелик: плечі і спина.

Для спрямованості на розвиток конкретних м’язів також можна плавати плавниками, поплавками та іншими опорами в стилі пояса, виконувати нерухомі вправи.

Брас

Незважаючи на те, що це основа плавання, брасом не все так просто. На високому рівні це навіть вважається найбільш технічним плаванням.

Розташовуючись на животі, ми чергуємо скоординовані рухи ніг і рук, які постійно залишаються під водою. Ноги забезпечують рух, тоді як руки виконують тягнучий рух.

Якщо зробити це добре, брасом є єдиним ударом, коли рушійні сили ніг важливіші за рухи.

На відміну від інших трьох ударів, працює нижня частина тіла: спочатку ноги і сідниці, потім бюст.

Не рекомендується брас, якщо у вас тендітні коліна через послідовність згинань-розгинань. Крім того, коли голова поза водою, верхня частина тіла занадто піднята, а ноги занадто вертикальні, що може спричинити напругу м’язів у шиї та попереку.

Ідеальне положення - лежати рівно і вирівняно, а також здійснювати об’ємні рухи без опадів, починаючи з рук, а потім ніг.

Справжній брас - це потоплений брас, тому голова вирівнюється з рештою тіла. Ви можете набирати швидкість, не вигинаючи спину, набагато природнішим рухом.

Повзання

Це найцікавіше плавання, оскільки воно дозволяє працювати майже на всіх м’язах. Однак руки та грудна клітина є основними м’язами, що використовуються переднім повзанням: трицепс та всі внутрішні м’язи рук, а також плечей завдяки постійному обертанню верхньої частини тіла. Ідеальним плаванням є дуже тверде, але вільне тіло.

Старанно тренуючись, передній кроль також зміцнить серце і тонізує сідниці.

Це також м’язи спини, що може запобігти болю в попереку, зокрема. Але перш за все, це пропонує великі переваги на рівні дихання. Навіть якщо спочатку дихання не вистачає, під час тренувань серцево-дихальна система буде зміцнена одночасно із зміцненням м’язів. Для астматиків таке плавання є дуже корисним, оскільки збільшує ємність легенів.

Плавання, незалежно від плавання, як правило, безпечний вид спорту. Під час повзання спереду можуть постраждати особливо плечові суглоби, зокрема оголюються сухожилля. Тому необхідно звертати увагу на тендиніт та артроз у разі інтенсивної практики.

На спині

Спинка відрізняється від інших ударів тим, що практикується лежачи на спині. Як і переднє повзання, удар ногою залишається безперервним, тоді як руки обертаються по черзі. З іншого боку, на відміну від переднього кролю, який зміцнює верхню частину тіла, задній крол зміцнює хребти. Тому бажано чергувати два удари плавання, щоб не створювати м’язового дисбалансу.

Положення голови має важливе значення при плаванні на спині. Вона, мабуть, добре позаду, вуха повністю у воді. Ноги повинні бути розташовані трохи нижче поверхні, а живіт - трохи вище.

Цей заплив не має протипоказань, він найкраще підходить людям з болями в спині. Він пом’якшує суглоби, одночасно зміцнюючи м’язи, активізує кровообіг, покращує витривалість дихання.

М’язи, що використовуються під час повзання спини, це м’язи верхніх кінцівок (плечі, біцепси, трицепси), тулуба і тазу (грудна клітка, черевна порожнина, спина), а також нижніх кінцівок (сідниць, стегон, литок).

Метелик

У цьому запливі, який вважається складним і найбільш втомливим, тільки руки дійсно рухливі, вони обертаються вперед одночасно. Тіло здійснює рухи хвиль, ноги напружені. Хвиля йде від стегон до пальців ніг, саме черевний прес ініціює цей рух. Пульсації дають поштовх підняти голову з води, щоб дихати.

Ця техніка плавання допомагає працювати серцево-дихальній системі та витривалості. Це тонізує тіло і глибокі м’язи живота. Інші м’язи також використовуються при ударі метелика: м’язи тулуба (спинний, грудний), рук, оскільки вони утворюють місток між тулубом та передпліччями та зап’ястями, нарешті, ноги, щиколотки та стопи.

Метелик - це вражаючий штрих, але не особливо складний в освоєнні. Складність його полягає в тому, що він вимагає хорошої координації рухів. Це рідко практикується новачками, оскільки вимагає вже розроблених силових тренувань і великої гнучкості. Бажано мати можливість витягнути бюст з води силою рук, заздалегідь потренуватися в бодібілдингу.

Займіться спортом у своєму басейні

Для тренувань нам не обов’язково потрібен олімпійський басейн. То що ви робите, коли вдома є басейн ?

Ось дуже просте рішення - плавати спортивно у своєму басейні, не маючи постійного розвертання:

Пояс для плавання SWIMBAND W.P

Розташований навколо талії, як класичний ремінь, він прикріплений до гумки, яка сама кріпиться до краю басейну або, наприклад, до сходів. Саме завдяки опору цього еластичного відрізка, який становить приблизно 2-3 метри, ви можете плавати на місці скільки завгодно довго. Брас, повзання спереду, повзання ззаду, метелик, дозволені всі удари, незалежно від того, чи дуже ви спортивні чи ні. плавальний пояс відтворює ефект плавання проти течії: ви залишаєтеся нерухомими, створюючи враження руху вперед.

Як плавати з плавальним поясом ?

Потрібно просто нормально плавати. Різниця лише в тому, що ви будете топтати воду. Щоб звикнути до цього відчуття, може знадобитися трохи часу.

Яке б плавання ви не вибрали, плавання - це повноцінний спорт який працює на всі м’язи вашого тіла. водотривкість додано до Пояс для плавання W.P Swimband м’яко збільшує м’язові зусилля.

Інше використання пояса плавання

Займатися плавальним поясом можна не тільки в плаванні. Змінювати задоволення, акваріум, іншими словами, водний варіант працює, також допомагає підтримувати форму. Біг у воді менш травматичний для суглобів, менш виснажливий для серця і змушує м’язи працювати активніше, тому вони швидше тонізуються.

У спекотну погоду настійно не рекомендується біг підтюпцем. Коли вам пощастить мати басейн, навіть невеликий, акваріум представляє себе чудовою альтернативою: тренуватися під час охолодження.

Крім того, з SwinBand, вам доведеться боротися проти опору, як води, так і гумки. Ноги вдосконалені, витривалість покращується, ми спалюємо більше калорій і менше зневоднюємо. Це переваги !

На закінчення

Якщо у вас є басейн, ви можете плавати, гуляти, бігати, тихо або спортивно за вашим вибором, завдяки нашому Плавальний пояс для плавання ви отримаєте задоволення плавати в прохолодній воді, продовжуючи нарощувати м’язи або підтримувати свою фізичну форму.

Зараз літо, не чекай більше !

ДОСТУПНІ В РІЗНИХ КОЛЬОРАХ: