WIFI VITAL Здоров’я у навчанні - PDF Безкоштовно завантажити
WIFI VITAL Здоров’я у навчанні Маг. Біргіт Фрейдорфер Видання 1/січень 2006 р
Вихідні дані: Автор: Виробник: Mag.Birgit Freidorfer Інститут економічного розвитку Австрійської торгової палати (WIFI Австрія) Відповідальний за зміст: WIFI Netzwerk, Heidemarie Fürnweger Обидва: A-1045 Vienna, Wiedner Hauptstraße 63 2006, всі права захищені Робота, включаючи всі її частини, захищено авторським правом. Будь-яке використання без згоди Інституту економічного розвитку Австрійської торгової палати заборонено. Це стосується, зокрема, ксерокопій, репродукцій, перекладів, мікрофільмування та зберігання та обробки в електронних системах. 1
3.5.3 Пам'ять Вкладається в голову. 61 3.5.3.1 Минемічна пам’ять мистецтва. 61 3.5.3.2 Оригінал та підробка. 62 3.5.3.3 Мозок. 64 3.5.4 Пошук слів та знань. 70 3.5.4.1 Серія ABC. 70 3.5.4.2 Використовуйте частини слів (на початку, в середині, в кінці). 70 3.5.4.3 Рими. 71 3.5.5 Тест інтелекту. 72 4 Особисті. 80 4.1 Професійний досвід. 80 4.2 Основні теми. 81 4.3 Зразкові посилання. 81 5 Бібліографія. 82 4
1 ВІТАЛЬНЕ ЗДОРОВ'Я WIFI В НАВЧАННІ 1.1 Ідея 1. Розробка пакету заходів для клієнтів WIFI 1 для підвищення мотивації до навчання Концентрація Пам'ять Творчість Насолода задоволенням від навчання 2. Розробка методичної, дидактичної концепції для тренерів WIFI для легкої реалізації вищевказаних пунктів 3. Репозиціонування зображення WIFI як Інститут подальшої освіти з підходом охорони здоров’я у навчанні 4. Диференціація від конкурентів 1.2 Передумови Як інститут освіти для дорослих, який в основному сприяє та підтримує навчання без відриву від роботи, WIFI переважно відвідує потенційна клієнтська база на додаток до звичайного навантаження, відвідував курси, семінари чи курси навіть протягом більш тривалого періоду часу. Тому клієнт WIFI необхідний у наступних сферах: Гнучкість Точне управління часом Ретельне поводження з індивідуальними ресурсами Швидка здатність до регенерації Концентроване навчання Робота зі стресом на іспитах Точне отримання змісту навчання в іспитових ситуаціях Прийняття нових форм навчання та навчання (особливо для тих, хто давно повернувся до школи) Вставити в групових динамічних процесах 1 рівномірна форма - чоловіча 5
1.3 Мета навчання із задоволенням За допомогою безлічі різних імпульсів, отриманих від результатів дослідження мозку, учасники повинні мати можливість засвоювати навчальний зміст легко, мотивовано, просто та концентровано. Щоб мати можливість ефективно зберігати та отримувати навчальний вміст. Можливість перенести навчальний зміст у повсякденну практику. 1.4 Переваги учасників Покращення концентрації уваги та пам’яті Збільшення швидкості сприйняття інформації Покращення короткочасної та довготривалої пам’яті Заспокоєння у разі стресу Стимуляція у разі втоми Більш інтенсивний приплив крові до всіх органів Розподіл хороших посланців здоров’я (ендорфінів) Позитивне ставлення та задоволення від навчання Зміцнення впевненості у собі та впевненості у собі 1,5 Заходи Брошура для клієнтів, плакати, доповнення до навчальних порад, мультиплікатори, семінари для тренерів WIFI, презентації PowerPoint з аудіо, супровідні заходи (наприклад, батончики мюслі без цукру з фірмовою життєво важливою плівкою WIFI, добавки до фуршетів з їжею для мозку, дні здоров’я у WIFI) 6
2.2.3 Портрет гігантської мережі - розміром з кокосовий горіх, борознистий, як зморщене яблуко Рис. 1 Тренування пам'яті нейронної мережі с. 11 2.2.3.1 Профіль Приблизно 1,5 кілограма (відповідає приблизно 2-3% маси тіла) Споживає 20% нашої загальної енергії ! Прокинувшись, забезпечується потужність 25 Вт на день (= достатньо, щоб лампочка блищала). Сіра, мерехтлива біла речовина. 100 мільярдів нервових клітин (= нейронів) взаємопов’язані Постачання енергії та, для захисту, точки перемикання між двома нервовими клітинами = синапси (працюють подібно до електронних точок пайки та передають електричні імпульси з активацією речовин, що передають нервові системи = нейромедіатори) Загальна довжина нервової мережі = 100000 кілометрів (= в 2,5 рази більше окружності екватора) 10
2.2.3.3 Головний мозок спілкування Рис. 2 Будова нейрону Велика книга мозку про мозок с. 15 Якщо мозок кидається під загрозу, інформація в ньому штовхається вперед і назад. З самого народження в голові людини було близько 100 мільярдів нервових клітин (нейронів). Кожен з них простягає руку (аксон) до іншої нервової клітини, через яку сигнали мчать зі швидкістю 360 км/год. Клітина-партнер може знаходитися в безпосередній близькості від головного мозку або простягатися в спинний мозок. Аксон стикується з однієї нервової клітини до дерев (коротких дендритів), які ростуть з іншої нервової клітини. Дендрити приймають сигнали, а ефективна комірка може мати до 10000 дендритів. Інформація обмінюється від нервової клітини до нервової клітини у вигляді нейромедіаторів через точки пайки нервів (синапси). Рис. 3 Передача сигналу в мозку - шлях до супермозку с. 18 12
Мозок може утворювати або відокремлювати синапси, що означає: вчись чи забувай! У перші роки життя люди мають унікальний шанс сформувати 10 до 15 синапсів. Це багатогалузеве потискування рук нервовими клітинами базується на результатах нашої пам’яті. 2.2.3.4 Пам'ять - це колективна робота Рис. 4 Чіткий розподіл праці в мозку - шлях до супермозку с. 12 Майже всі відділи мозку роблять свій внесок у пам’ять! 1. Церебрум огороджений верхнім шаром товщиною 1,5 4,5 міліметра, який складається виключно з нейронів = сірих клітин Функції окремих часток мозку Лобові частки: Інтелектуальне планування, самосвідомість, саморефлексія, воля, критичне мислення, місце особистості Тім'яні частки: Орієнтація в просторі та навколишньому середовищі, арифметика, геометричні міркування Храмові частки: Мовний центр, що поєднує деякі аспекти пам’яті, звуків, зображень, щоб сформувати загальне враження Потилична частка: Обробка зорової інформації робить світ тривимірним, барвистим, різноманітним 13
2. Проміжний мозок Лежить між двома півкулями головного мозку Рис. 5 Пам’ять - це колективна робота Тренування пам’яті с. 14 Таламус: контролює інтенсивність сприйняття, захищає від надмірного стимулювання, є прожектором сцени в голові. Гіпоталамус: центр контролю гормонів тіла Лімбічна система з мигдалею: центр емоцій, але також контролює, чи інформація взагалі досягає головного мозку та свідомості. Гіпокамп: ясла на пам’ять ! Має форму морського коника і вирішує, що зберігається в голові. Може зберігати навіть 20 слів на секунду. Гіпофіз, гіпофіз. Надсилає контрольні гормони гормональним залозам в організмі за командою гіпоталамуса. 3. Середній мозок збирає зорові та слухові враження 14
G H I J K L L R X L L R M N O P Q R S X X R L R L X T U V W X Y Z L R R L X X Варіанти: 1. Кожен 2. Поділ групи: Група 1, перший і третій рядок, Група 2 другий і четвертий рядок 3. У каноні 4. Початок на Z. 3.1.3 Танці - це завжди весело та сприяє спілкуванню та викликає у учасників сміх! Це розслаблює, мотивує та активізує ! 1. Існують спеціальні компакт-диски з вправами для вправ, танці для групи, 12 групових танців, робоча група для групових порад, www.agbshop.at 2. Танцювальна музика Twist, Charleston, Mambo, Salsa. Придбайте спеціальну танцювальну музику з хорошим ритмом, і нехай учасники докажуть свою майстерність або експериментують 3. Індивідуальні хореографії Приклад: Lollipopp (The Chordettes) 2,08 хв. Дуже добре, навіть у початкових ситуаціях, можна налаштувати парами - протилежний такт 1 -4 при сухому тренуванні: плескання правою рукою по правій руці, плескання обома руками посередині, плескання лівою рукою по лівій руці, обидві руки в середньому плесканні Партнер міняє штанги 5-8 на сухому тренуванні: партнери плескають обома долонями, потім тильною стороною кисті обидві руки на стегнах, обидві руки плескають у висоту грудей Зміна партнера 21
Кожні 8 тактів на сухих тренуваннях Потім під музику (пропонуйте напівбари та швидкі варіанти) У проміжку часу дозвольте партнеру знову змінитись, щоб потиснути руку. 3.1.4 Насос для литок Можна швидко та ефективно використовувати для реанімації всього тіла після тривалих періодів сидіння. Поміркована музика Встаньте на ширині стегон Руки розмахуйте Махайте пальцями на ногах і знову 40-50 разів Додайте варіацій у рухах рук Потім розтягніть литки Рис. 8 Махи на пальцях 22
3.1.5 Активуйте мислячі капелюхи Масаж вух може вивести з енергетичного отвору. Так само, як на руках і ногах, на вухах є також рефлекторні точки, які пов’язані та активізують все наше тіло. Це будить вас як кофеїн, без побічних ефектів! Стимулюється дихання і потік енергії, одночасно збільшується здатність звукопоглинання і одночасно покращується концентрація. Сядьте вертикально. Зручно схиліться до спини. Візьміть вушну раковину між великим і вказівним пальцями, великим пальцем перед вухом, вказівним пальцем за вухом. Розімніть всю вушну раковину кілька разів знизу вгору і назад, ніби хочете згладити краї. Масажуйте, поки вуха не стануть теплими і почуватимуться комфортно. Рис. 9 Масаж вух 3.1.6 Натискання на потужність Важлива точка тиску, так звана точка захисту серця, швидко приносить нові сили. Сильно натисніть великим пальцем в середині долоні іншої руки. Зробіть 3 глибокі вдихи. Повторіть іншою рукою Рис. 10 Натисніть на точку захисту серця 23
означає, що через короткий час ми вже не сидимо рівно, а тримаємо спину зігнутою. Напружте плечі, м’язи шиї та спини, розслабте утримуючі м’язи спини. Це ускладнює кровообіг і, таким чином, видалення відходів. Наслідки: часті напружені болі в області шиї та плечей, а також головний біль. Регулярні вправи на розтяжку розслабляють розум, зменшують м’язову напругу, розвивають усвідомленість тіла, стимулюють кровообіг і роблять вам добро! Увага: Робіть вправи точно і лише до тих пір, поки відсутні симптоми (наприклад, запаморочення)! 3.2.1 Сидіння правильно Рис. 12 Сидіння нахилившись Рис. 13 Сидіння на клубовому згині 3.2.2 Підняти плечі Сісти вертикально, руки вільно лежати на стегнах. На видиху так само повільно тягніть плечі до підлоги. Повторити 5 разів по 25
Мал. 14 Підняти плечі Рис. 15 Підняти плечі Вид збоку Порада: Помістіть карту і покладіть на неї ярлик: Видих Нехай плечі опускаються як візуальний якір 3.2.3 Перекочуйте плечі Сидячи або стоячи, відкотіть обидва плечі одночасно 10 разів Рис. 16 Плечі Перекат назад Мал. 17 Перекочування плечей Вид збоку Варіація: Покладіть руки на плечі, лікті спрямовані в сторони. Тепер намалюйте лікті невеликі кола, 10 разів назад. Прокатка назад відкриває грудну клітку і випрямляє поставу. 3.2.4 Милування перловим намистом Стоячи або сидячи, поверніть голову якомога далі вбік і подивіться в плече. Уявіть, що ви носите перлове намисто і розглядаєте кожну перлину окремо 26
Голова рухається півколом до іншого плеча і знову назад. Повторіть 2-3 рази Мал. 18 Поверніть голову до лівого плеча Рис. 19 Поверніть голову до правого плеча 3.2.5 Розтягування шиї Я Сиджу вертикально, опускаю плечі Помістіть стегна, підгорніть підборіддя до шиї, дайте голові далі опускатися з кожним видихом. Через 20-30 секунд знову повільно випрямляйтесь. Мал. 20 Підкосіть підборіддя до шиї 3.2.6 Розтягування шиї II Сядьте вертикально, потягніть плечі вниз і назад, руки вільно звисають Поруч з тілом нахиліть праве вухо до правого плеча, дотягніться правою рукою через голову до лівого вуха і повільно потягніть голову рукою, що відпочиває, в бік. Щоб збільшити розтяжку, потягніть лівою рукою до підлоги (лише до тих пір, поки вправа не буде безболісно утримуйте близько 30 секунд Тримайте спину прямо! Ніяких рухів убік! Дихати! 27
Рис. 21 Праве вухо до правого плеча Рис. 22 Права рука до лівого вуха 3.2.7 Розтягування лопаток Схрестіть руки перед тілом і покладіть руки якомога далі на зовнішню сторону лопаток. Притисніть підборіддя до грудей, трохи далі Нахиліться вперед, зробіть згорблену спину Під час видиху вперед затримайте положення на 8 секунд, потім сядьте, розпустіть руки Повторіть, потім переключіть руки і повторіть 2 рази Рис. 23 Розтягування лопаток Рис. 24 Розтягування лопаток Вид збоку 3.2.8 Розтягування грудної клітки вертикально Сидячи на передньому краї стільця З прямою спиною витягніть руки назад і вниз, склавши руки так, щоб долоні були звернені вгору. Уявіть, що руки витягуються назад і вниз, а грудина вгору вперед. Зафіксуйте точку перед полем зору. Затримайтеся 10 секунд
Мал. 25 Руки назад, грудина спереду 3.2.9 Розтягування м’язів грудей Сидячи вертикально на передньому краї стільця Рука правої витягнутої руки затиснута в спинці лівого верхнього краю крісла. Верхню частину тіла трохи поверніть у протилежний бік. Дихайте! Потримайте близько 10 секунд, а потім змініть бік Мал. 26 Права рука назад Верхня частина тіла на протилежну сторону 3.2.10 Розтягування м’язів спини Встаньте за стілець, ноги сперши на ширині стегон, відведіть верхню частину тіла вперед. Голова знаходиться між руками (вуха на біцепсі), дивлячись на підлогу як продовження хребта. Просуньте верхню частину тіла, а руки через спину залишаються прямими! Ніякого балансування! Каблуки на землі! Дихати! 29
Рис. 27 Спина залишається рівною! Новини Той, хто тренує м’язи, також загострює мозок. ПЕТ (позиційна емісійна томографія), пристрій, який визначає ділянки мозку, що активуються під час певних психічних процесів, довів, що коли на велоергометрі реєструється 25 Вт потужності. реєструється посилений кровотік на 15 відсотків. 3.2.11 Розтягування сідничних м’язів Сидіти вертикально посередині стільця. Вертикально повернутий щиколотку на лівому коліні. Витягнути верхню частину тіла (пупок) вперед. Притиснути коліно рукою. Дихати! Немає порожнистої спини Мал. 28 Притиснути коліно вниз Мал. 29 Потягніть пупок вперед 30
3.2.12 Розтягування литкових м’язів Сидячи на передньому краї стільця Розгинання колін Захоплення кінчиків пальців, згинаючи стегна, не повинно бути напруженим Утримуйте передню частину стегон протягом 20 секунд. 13 Розтягування стегон Встаньте за стілець, підперте руки спинкою. Таз малого випадка залишається вертикальним. Злегка зігніть задню ногу залишається прямим. Рис. 31 Малий випадок злегка зігніть коліна. Амбулаторій Am Stadtpark, Грац, 31
Кофеїн як розкішна їжа, так. Але коли організм страждає від надмірного стресу, пікап атакує шлунок, нерви та надниркові залози, саме ті ділянки, які слід особливо пощадити в умовах кризи. У цьому випадку вам слід вдатися до щадних альтернатив, таких як зелений чай (дайте йому настоятися протягом 3-4 хвилин), білий чай або оптимальні харчові добавки (наприклад, Peeroton). Ніякого стресу під час їжі! Правильний час їжі надзвичайно важливий для оптимальної поживності. Новини Фіни п'ють більше кави Фіни споживають близько 11 кілограмів зеленої кави на душу населення на рік, німці 6,6 кілограма, італійці та французи 5,5 кілограма. Кількість кавових чашок корелює з кількістю сонячних годин ! Кава піднімає настрій і допомагає компенсувати недолік сонячного світла на півночі. Технічна підтримка: маг. (FH) Доріс Хіллер, позаштатний діаетолог, компанія, що займається питаннями харчування Рішення. Доз. Сандра Валнер, дієтолог, Медична університетська клініка Грац, дослідницька клініка дієтології та профілактичної медицини, викладач патофізіології Медичного університету Граца 35
Рис. 32 Розумно харчуватися Шлях до супермозку с. 94 36
Рис. 33 Розумно харчуватися Шлях до супермозку с. 95 37