WOD # 45 - Ніколь Підвищте свою серцево-судинну та м’язову витривалість

    "Кардіо", гімнастика Верхня частина тулуба

WOD в деталях

Опис

Загальна розминка

Запустіть 10 хвилин, а потім завершіть 3 раунди від:

язову

  • 25 Підняття колін
  • 10 активно-пасивних зависань
  • 5 віджимань черв'ячного черв'яка

"WOD"

Протягом 20 хвилин виконайте більшість обертів:

* Підтягування можна здійснювати маятником або кіпінгом: Приклад тут.

Обналичить

Завершіть навчання:

При необхідності можна виконувати віджимання на колінах.

Ось також підходящий варіант присідань, якщо ви не можете виконувати вправу, тримаючи ноги, наприклад, на землі.

Інформація та поради

Базовий WOD для Crossfitters вперше опублікований CrossFit ® 11 грудня 2006 року.

Її ім’я стосується Ніколь Керролл, яка є однією із засновниць CrossFit ® разом із Грегом Глассманом.

Особливість цього WOD полягає в тому, що рахунок - це не кількість виконаних кіл, а сума повторень підтягувань, виконаних на кожному колі.

Гонка повинна дозволити вам відновитись між наборами підтягувань, але також не повинна бути занадто повільною, щоб дозволити вам зробити якомога більше підходів.

Поворушіться і розслабте руки під час бігу.

Хороший спосіб прогресувати сесії, а також відзначати свої результати на кожному занятті та намагатися зробити краще наступного разу.