Wohlfühlweb Занадто великий живіт нудить
Хто не знає, що із збільшенням віку тут і там з’являється рулет з беконом, наша раніше струнка талія перетворюється на м’який животик, в гіршому випадку вона переростає в гідне кільце для плавання. Жінки страждають більше, ніж чоловіки, через втрату тонкої середини, що є головним ознакою привабливості. Неправильне харчування, стрес і відсутність фізичних вправ, як правило, є причинами збільшення ваги та жиру. При цьому жир - це не просто жир.
Жирова тканина на животі та в животі, вісцеральний жир, обволікає внутрішні органи та захищає їх. Однак у той же час він несе підвищений ризик розвитку різних захворювань, що пов’язано з високою гормональною активністю в цій жировій тканині. Він виділяє жирні кислоти, які виділяють речовини, що передають запальні речовини, а також виділяються гормони, які негативно впливають на артеріальний тиск, ліпіди в крові та рівень цукру в крові. Шари жиру в інших частинах тіла не настільки метаболічно активні, що означає, що не кожна подушечка на стегнах і сідницях є ризикованою для вашого здоров'я.
З обсягу талії 80 см у жінок та 94 см у чоловіків говориться про підвищений ризик серцево-судинних захворювань та цукрового діабету 2 типу. Атеросклероз, тромбоз та підвищений ризик розвитку Альцгеймера та раку пов’язані із зайвою вагою та надмірною кількістю нездорового жиру. Однак вага і розмір - не єдині вирішальні фактори. Люди з надмірною вагою з добре розвиненими м’язами можуть мати його мало, навпаки, у худорлявих людей також може зберігатися вісцеральний жир
Як завжди, це питання дози. Якщо споживається більше їжі, ніж споживається, організм зберігає більше, ніж потрібно, як запас для поганих часів. Це означає, що якщо ви хочете зменшити жир на животі та ризик, вам доведеться зменшити жир навколо внутрішніх органів. На жаль, не існує спеціальної «дієти, що не діє на животі», оскільки організм використовує всі запаси жиру, коли йдеться про зменшення їжі. Ліпосакція теж не працює. Тільки правильне харчування та цілеспрямовані фізичні вправи приносять бажаний успіх.
Дієта, багата на білки, і в основному уникання жиру та цукру приносить тонкі результати. З вуглеводами слід звертати увагу на глікемічний індекс, це показує, як швидко вуглеводи надходять з їжею в кров. У цьому контексті йдеться про “хорошу їжу”. Сюди входять яйця, масло, морква, авокадо та шпинат та багато іншого. Вони містять багато поживних речовин і корисних жирів. Деякі спеції також мають позитивний ефект. Кориця знижує рівень цукру в крові і запобігає виникненню тяги в першу чергу, тоді як імбир і шафран стимулюють метаболізм.
Метаболічно активний жир на животі дуже добре реагує на фізичні вправи - це запорука успіху. Дозволено все, що цікаво, і чим частіше, тим краще. Будь то їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання, підйом по сходах, танці або просто прогулянка, все веде до мети - адже ті, хто рухається, легше втрачають вагу. Ідеально підходить поєднання видів витривалості або силових тренувань, тут ви споживаєте свої жирові запаси, з іншого боку, накопичується м’язова маса, яка спалює багато жиру, навіть коли ви відпочиваєте! Ми всі цього хочемо.
Висновок: багато пийте, свідомо звертайте увагу на збалансовану дієту з низьким вмістом жиру та низьким вмістом цукру, уникайте стресів та плануйте регулярні фізичні вправи та заняття спортом - тоді відсоток жиру в організмі зменшиться майже сам по собі, і ми можемо сподіватися на краще, здорове ставлення до життя!
Великий живіт: і як від нього позбутися Єва Марбах