X-plainmefood - Ерн; харчування - методи схуднення (порівняння дієт для схуднення
Річ у енергетичному балансі
Всі, хто вже намагався схуднути - і хто не з них? - на власному досвіді знає, що це набагато легше сказати, ніж зробити. Існує цілий ряд причин і причин, які ускладнюють або навіть неможливе збереження бажаної ваги або схуднення. З іншого боку, знання контекстів та досвіду можуть бути використані для отримання певних методів та поведінки, які можуть полегшити або полегшити досягнення цілей.
Кожен повинен сам з’ясувати, яка дієта чи принцип дієти є оптимальним для конкретної людини. Навряд чи існує один патентний метод, який підходить для всіх.
Нижче описані деякі дієти для схуднення, методи та допоміжні засоби, що діють на даний момент, на основі дієти та механізмів дії.
Поточні дієти для схуднення з першого погляду
Зверніть також увагу на наш табличний підсумок.
1. Класичні дієти
| У кожному випадку це, по суті, збалансована, низькокалорійна змішана дієта в поєднанні з рекомендаціями щодо фізичної активності. Ці принципи були застосовані на практиці, які офіційна теорія харчування поширює та підтримує відповідно до загальновизнаних принципів. Рекомендації можна знайти серед інших | Це відображено в харчових пірамідах Швейцарської асоціації з харчування (SGE) або рекомендаціях Німецького товариства з харчування (DGE). Ці рекомендації засновані на стійкому зниженні ваги, яке, як правило, вимагає певних змін у способі життя. |
Це, так би мовити, оригінальний метод. Оскільки проблема багатьох людей полягає не лише в калорійності як такої, а в незбалансованому харчуванні (занадто багато солодощів і занадто жирних продуктів), ця дієта пов’язана з певними ризиками недостатнього надходження вітамінів і мінералів.
Якщо цієї «домашньої» дієти потрібно дотримуватися протягом декількох тижнів, настійно рекомендується збалансувати меню та забезпечити достатню кількість вітамінів, мінералів та харчових волокон. У разі сумнівів цілком зрозумілими є відповідні дієтичні добавки.
(за Майклом Хаммом та Фрідріхом Больманом)
За його власною інформацією, він поєднує в собі переваги нежирної дієти та дієти Glyx (див. Нижче). Простіше кажучи: для вуглеводів забезпечується дієта з меншим вмістом жиру та низьким глікемічним індексом (ГІ).
Короткий опис: Застосування так званого "принципу світлофора". Це означає, що їжа та страви віднесені до зеленої, жовтої або червоної області, із зеленою для суворої дієти, жовтою для середньо-суворої та червоною для задоволення з обережністю. Книга доповнена гімнастичними вправами.
Заснована на збалансованій та низькокалорійній змішаній дієті. Існує відносно великий асортимент товарів, які базуються на цих критеріях.
Важливою особливістю є професійна підтримка учасників. Регулярно проводяться засідання груп, де члени можуть обмінюватися думками. Крім того, групова динаміка створює певний тиск на успіх.
Кампанія, підтримана Федеральним управлінням охорони здоров'я (BAG). Він базується на новій піраміді харчування Швейцарського товариства харчування (SGE), а також враховує фактор "достатня фізична активність". Дивіться також тут.
Дієта Бріжит - це нежирна, низькокалорійна змішана їжа зі збалансованим співвідношенням поживних речовин та споживанням енергії
2. Низький вміст вуглеводів
| На відміну від офіційних рекомендацій щодо здорового харчування, основна частина споживання енергії (тобто близько 60%) складається із (складних) вуглеводів, тут рекомендується лише невелика кількість продуктів, багатих вуглеводами. Основна теорія передбачає, що | Вуглеводи - головний винуватець ожиріння. Тільки коли запаси вуглеводів вичерпуються, організм повертається до запасів жиру як постачальник енергії. Зменшуючи споживання вуглеводів, слід активізувати спалювання жиру. |
Наукова харчова піраміда змінюється таким чином, що основу (найбільшу частку) складають овочі, фрукти та олії, а потім м’ясо, риба та молочні продукти, а вже потім цільнозернові продукти, а потім солодощі.
Це дієта з низьким вмістом вуглеводів у 4 фази. У першій фазі дозволено дуже мало вуглеводів, кількість яких потім збільшується з фази 2 до фази 4.
З медичної точки зору цю дієту дуже критикують. Її звинувачують у однобічності та дисбалансі. Перш за все, критикується ризик утворення кето тіл у крові, що може призвести до ниркової недостатності, пошкодження печінки, вугрів, запорів та неприємного запаху з рота та запаху тіла.
Принцип полягає в тому, щоб уникати їжі, яка дозволяє організму накопичувати запаси (бабаки).
- Голод походить від їжі.
- Не слід їсти, коли він не голодний.
- Треба практикувати культуру харчування, а не харчування.
- Сімейний стіл оцінений високо.
- Морква не слід вживати, оскільки вона повинна містити багато цукру (.).
- Жодне пиво, оскільки це створить пивний живіт.
На початку дієти роблять тест на цукрове навантаження, який нібито показує, до якого типу кухонного комбайна належить пацієнт (бабаки та не бабаки). Більш точний принцип не розголошується, або лише тоді, коли людина проходить лікування та платить за нього.
Існує також онлайн-порада для зареєстрованих членів (платно). Є також кулінарна книга. Тут містяться рецепти, відсортовані за заквасками, супи, страви з птиці, м’ясні страви, рибні страви, овочі, гарніри (крім хліба з висівками (лише пшеничні та вівсяні висівки та яєчний білок), без крохмалистих продуктів), соуси, десерти (підсолоджені підсолоджувачем).
Виходячи зі змісту кулінарної книги, це дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка структурована подібно до дієти Аткінса.
За словами доктора Артур Агатстон. Дієта складається з 3 фаз:
- Фаза 1 (2 тижні): З низьким вмістом жиру і практично без вуглеводів. Немає крохмалистих продуктів або фруктів та овочів, що містять вуглеводи (цукор).
- Фаза 2 (до досягнення бажаної ваги): Допускаються нежирні вуглеводівмісні продукти з низьким глікемічним індексом (цілісні зерна, вибір ягід і фруктів, відсутність картоплі, моркви тощо).
- Фаза 3: Приблизно як фаза 2, за винятком.
Метод подібний до Аткінса, але більш помірний. Адже розрізняють рослинні та тваринні жири.