Young Long Episode 3 SUPER KETO Кетогенна дієта

Мої обожнювані кетогени, маленький такий швидкий, щоб розповісти вам про мій третій досвід молодості.

young

На основі моїх двох 5-денних дослідів, про які я розповідаю вам у цій статті та у цьому відео, я вирішив зробити третій досвід.

Як було оголошено минулого разу, я вирішив трохи змінити спосіб поведінки та ввести нові змінні.

ФІКСОВАНА БАЗА

Що не змінилося, так це те, що все ще було:

  • молодий гідрик
  • 5 днів, загалом 116 годин молодих людей
  • Я пив воду, ройбуш, трав'яні чаї та чай з Дейнхе
  • Я приймав харчові добавки: магній, калій, натрій та бичачий колаген від Ancestral Supplément
  • Я не надто працював (2x6h за ясного життя і майже нічого, як коучинг, письмо, комп'ютер та інше).
  • Я ходив щодня по кілька разів на день, як і інший раз
  • Я відпочивав: коли не рухався: читав, озноб
  • Я лягав спати о 22:00 різко щовечора і заборонено встановлювати будильник, крім 5-го дня, коли мені доводилось працювати

ЗМІНИ

Для цього третього досвіду я вирішив збільшити об’єм рухів. Давайте ладнати, я говорив про рух, а не спорт, не кажучи вже про роботу. Тобто так, я хотів би побачити, чи можливо досягти тієї самої молодої людини, активізувавшись, але Я ОСОБЛИВО НЕ хочу постити з великим стресом.

Тож лозунгами цього третього юнака були:

ПЕРЕМІСТЬ. ОСТИЖ. НАСЛАДУЙТЕСЬ.

  • маленькі 30-метрові сходинки стали довгими 1,5-годинними прогулянками у спокійному темпі
  • Я намагався, коли міг, зняти взуття і йти босоніж (коли я був у парку ^^) (бо босий у Ліоні трохи лякає)
  • Я щоранку робив годину катання на роликових ковзанах у скейт-парку, мені пощастило, що всі 5 днів була чудова погода. Тому мені було весело, я іноді застрягав у великій кількості вітаміну D. Це насправді не спорт, це більше задоволення, гра, рух.
  • мої два дні роботи (один вечір і один ранок) пройшли досить добре, мені було легше, ніж в інші часи

МОЇ КРОВІ

Рівень у моїй крові дещо змінився в порівнянні з попередніми часами, але в послідовному напрямку, який мене не так здивував.

У мене був середній рівень цукру в крові та більш високий середній показник кетонемії, але обидва пішли в тому ж напрямку, що і попередні часи.

1 ДЕНЬ: G: 3,6 ммоль/л - C: 1,8 ммоль/
ДЕНЬ 2: G: 3,0 ммоль/л - C: 1,9 ммоль/
3 ДЕНЬ: G: 2,8 ммоль/л - C: 5,8 ммоль /: зверніть увагу на різке падіння кетонемії. Що дивно відповідає моїм почуттям. Другий день - це завжди той, який мені здається найважчим, і єдиний, який я кваліфікую як “стомлюючого”. І тоді 3-го я почуваюся точно так, як зазвичай, просто безтурботнішим, стабільнішим.
4 ДЕНЬ: G: 3,9 ммоль/л - C: 6,1 ммоль/л
ДЕНЬ 5: G: 3,1 ммоль/л - C: 6,0 ммоль/л

Всі тести були проведені за допомогою GK Dual від Swiss Point of Care. Оскільки мене дуже здивував мій справді низький рівень цукру в крові, я зробив подвійний тест з кето моджо, і результати були майже однаковими (що мене втішає, що цей глюкометр справді хороша інвестиція!)

Ви можете подумати про себе: але що це за гіпер-низький рівень цукру в крові, коли зазвичай ви завжди говорите, що він повинен бути між 3,3 і 4,4 ммоль/л?

Я зробив те саме відображення. АЛЕ, я взяв до уваги дві речі:

  1. По-перше, це особливий контекст, 5-денний вік теж не є нормальним курсом кетогенної дієти. Вилка, яку я вам даю, - це виделка, яка застосовується, коли ви їсте кетогенні речовини, не маючи жодного особливого досвіду.
  2. По-друге, моя кетонемія була дуже хорошою, і, очевидно, достатньою, оскільки я почувався справді добре, справді в формі і міг займатися спортом, не будучи згодом плоским.

Отже, загалом, я думаю, що якщо цей рівень цукру в крові був для мене нетиповим, це не було проблемою. Як правило, я не в найкращій формі, як тільки рівень цукру в крові падає нижче 3,5 ммоль/л. Але зрозуміло, що тут я почувався дуже добре.

Мій висновок полягає в тому, що вся справа в контексті та поступовій адаптації метаболізму.

ВТРАТА ВАГИ ?

Як і інші два рази, він знизився (середній спуск 2,5 кг) і повернеться вгору. Це насправді не моя головна увага.

Але я все ще бачу, що, якщо моя вага стабільна, моя фігура дуже сильно змінюється. Мені важко пояснити це собі, оскільки я не набираю м’язи, і в даний момент я тренуюся набагато менше. Насправді я менше ходжу в спортзал і намагаюся урізноманітнити характер своїх рухів. Загалом, я роблю речі більш інтуїтивно, менш повторювано, менш вимушено. Мені веселіше. У мене менше м’язів, але:

СЛОВО ВИСНОВОК

Що сказати, крім того, що я обожнював цього юнака? Я відпочивав, у мене справді була можливість охолодитись, я слухав свої почуття, мені було добре, я був активний (не підданий стресу) кожен день. Мені це справді сподобалось! (Я вас не здивую так сильно, якщо скажу, що планую зробити це ще раз через деякий час?)

І я дуже радий дослідити це, побачити, що мій метаболізм реагує на мене. Я витратив 4-5 років на те, щоб побалувати його, знову включити, вжити будь-яких запобіжних заходів, які вважав за потрібне, і я дуже, дуже вдячний бачити, наскільки це мені повертає!

Як наприклад: варто зробити цю фазу адаптації p% * ks ^: продовжуйте добре працювати!