YOUNG-UNG Тхеквондо Австрія Бойові мистецтва та самооборона

Бойове мистецтво

харчування

“Під усвідомленим я маю на увазі дієту, яка не є безразборною, дієту, яка забезпечує оптимальну ефективність тренувань та вимоги повсякденного життя. Дієта, яка є стійкою і, отже, розумною інвестицією у моє здорове майбутнє. Те, як я харчуюся, встановлює стандарти для наступного покоління та довкілля. Ми повинні взяти на себе відповідальність за майбутнє наших дітей та промисловість своїми харчовими звичками. Правильні фізичні вправи та харчування підтримують нас здоровими та здоровими протягом тривалого часу, тим самим маючи кращу якість життя і, перш за все, очевидно більше радості в житті ".

-- Лікар. Андреас Хелд, керівник системи тхеквондо Янг-Унг

Харчові рекомендації для успішного спорту

A) Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові.

Це гарантує, що ми не втомлюємось і маємо довгу витривалість і силу, адже саме так наше тіло отримує енергію від (здорового) жиру.

Б) Покрийте харчові потреби білками, корисними жирами та вуглеводами з їжі відповідно до типу.

Чим більш цілеспрямовано ми вчимося задовольняти свої харчові потреби за допомогою білків та жирів, які відповідають певному типу, замість переважно або виключно вуглеводів, тим більше організм може перейти від вуглеводів до спалювання жиру, що, як було доведено, призводить до більш високих показників у спорті та більшого самопочуття у повсякденному житті. Детально це призводить до таких важливих моментів:

1. Їжте теплим 3 рази на день
2. Білки, жири та вуглеводи, що відповідають типу, при кожному прийомі їжі
3. Перерви між прийомами їжі
4. НЕ їжте і не пийте нічого під час перерв (крім води або несолодкого чаю)
5. Останній прийом їжі до 21:00.
6. Правильне використання кулінарних олій та кухонних жирів
7. ЗАВЖДИ уникайте
   • Транс жири
   • Харчові олії в надлишку
   • Харчування в мікрохвильовій печі
   • Хімічні консерванти
   • Барвники, продукти, що сильно вводяться
8. В основному уникати
   • Заморожені продукти
   • Молочні продукти
   • Соя та її продукти
   • Часті хлібні страви
   • Сира їжа ввечері
   • Сира їжа взимку

---