З 10in2 я нарешті знайшов свій шлях до тонкого і щасливого життя! Форум для схуднення
Лілокрос
Наприкінці червня 2012 року я (сподіваюся, востаннє ^^) широко розібрався зі своєю катастрофічною харчовою ситуацією і довгий час шукав рішення, яке підходить мені - а не навпаки.
Підійди мені, це означає
- що я втомився дотримуватися обмежень під час їжі, тому що я просто голодніший, ніж моя фігура може впоратись. Я не дуже високий на 1,65 м, і, правда, теж не дуже активний, тому що мене таємно спорт абсолютно дратує
- що я набрид, потрібно їсти лише фрукти, овочі та все інше, що мають низьку калорійність і що навіть більша кількість не шкодить моїй фігурі, щоб мене задовольнити
- що я втомився від того, щоб багато займатися спортом, щоб побалувати себе чимось, що не відразу потрапляє на стегна, а просто добре для мене, бо мені це подобається, навіть якщо це абсолютно нездорово
- що мені набрид страх перед тим, як набрати вагу, тому що я був надто голодний і голодний і просто не мав нервів звертати увагу на суми.
Все це разом є результатом тривалої дієтичної кар’єри з багатьма обмеженнями та правилами, в якій я настільки нахилився, що зрештою був струнким, але харчувався невпорядковано і постійно відчував стрес із собою та їжею.
Тоді я почав із 71 кг, це було в середині листопада 2008 р. Перша спроба дотримуватися дієти становила 1500 ккал на день, плюс щонайменше 1 година занять спортом на витривалість і трохи силових тренувань майже кожен день. На початку березня я мав 57 кг і найкращий показник. У якийсь момент я втратив мотивацію, менше займався спортом і знову набрав 3 кг.
Потім я зустрів свого хлопця в червні 2009 року, ми багато їли, тому що любов проходить через шлунок, а в грудні я ледь не досяг піку і знову мав 69 кг на ребрах. Я був абсолютно нещасливий з цього приводу, і це відчувалося як ціла вічність, перш ніж я знайшов мотивацію знову схуднути.
Це було в березні 2010 року. Однак я вже не був у настрої до такого надмірного спорту. Я придумав їсти 1500 ккал на день, робити протеїновий коктейль щодня два дні на тиждень (з 3 шейками по 300 ккал кожен) і один прийом їжі на тиждень із> 4000 ккал, тому що я не вживаю улюблені солодощі та фаст-фуд хотіли обійтися без.
У червні я повернувся до 59 кг, а потім впав у глибоку яму. Шейкадж став для мене дедалі важчим, я отримував збочену тягу до всього і дедалі частіше ставав слабким. Це зайшло так далеко, що я впав у депресію. Я відчував себе повністю загубленим у своєму прагненні мати струнку фігуру і мати можливість утримувати її без будь-яких проблем, без необхідності обмежуватись.
У серпні 2010 року я знайшов нову мотивацію, тому що ми з хлопцем забронювали наші перші відпустки разом у жовтні та поїхали на один із найкрасивіших пляжів у світі. Я хотів знову потренуватися для ідеальної фігури. Знову ж із 1500 ккал, коктейлями та їжею. Я витримав 55 кг і харчувався нестабільно, ніж будь-коли раніше. Незадовго до від'їзду я знову з'їв 3 кг і справді відпустив себе у відпустку, тож повернувся із 63 кг.
Після відпустки я був повністю розслаблений і готовий детально розібратися зі своїми проблемами. Я зрозумів, що моя найбільша проблема полягає не в дієтах, а в тому, що це ніколи не усуне першопричину моєї проблеми із вагою. І причина полягала в тому, що я був любителем емоцій. Книга Пола Маккенни "Я роблю тебе стрункою" мені дуже допомогла зрозуміти це, і я навчився через неї приділяти більше уваги своєму почуттю голоду, а не їсти лише з пожадливості та нудьги - і коли я був у депресії.
Вперше за багато місяців я був повністю розслаблений під час їжі. Я міг їсти все, що хотів, і цим скористався. Перші кілька тижнів я їв майже виключно солодощі та фаст-фуд - але лише до повного насичення - і втрачав вагу. Всього 56 кг і все було добре
Звичайно, цей чудовий час не тривав вічно, це було б надто легко, якби моя дієтична кар’єра вже закінчилася
Слідом пройшов трохи більш напружений час, і дуже повільним процесом несвідоме харчування знову прокралося. Але це було не дуже погано, я набрав 3 кг, а потім без проблем утримав свою вагу 59 кг. Наприкінці 2011 року я додав несвідомі 3 кг, а в січні 2012 року почувався настільки некомфортно в організмі і не мав нервів просто знову звертати увагу на мої сигнали голоду (навіть якщо багато цієї історії застрягло у мене), хотів спробувати щось більш радикальне ще раз.
Я хотів почати знову з протеїнових коктейлів. Я був впевнений, що після мого поганого досвіду я більше ніколи не зроблю тієї ж помилки і не побачу все так уважно, що знову впаду в розлад харчової поведінки. У своєму звичайному фітнес-магазині, де я придбав порошок для шейку, я поспілкувався з дуже добре навченим продавцем, і він розповів про свою анаболічну дієту.
Я був повністю зачарований його успіхом і тим, як він працював, тому я негайно випробував його. Анаболічна дієта - це своєрідна дієта для культуристів і дуже екстремальна форма з низьким вмістом вуглеводів, коли ви вживаєте максимум 30 г вуглеводів на день, а протягом тижня проводите референтний день, де ви поповнюєте запаси глюкози «чистими» вуглеводами.
Я прочитав багато статей про анаболічну дієту і сам жив максимум на 20 г вуглеводів на день. Я за 3 тижні сильно схуд, 5 кг жиру і майже не мав м’язової маси, але був підступ. Моє тіло було повністю кислим від усього білка, всі дозволені таблетки та невеликі лужні овочі не допомагали, і у мене була печія, що я думав, що помру.
Тож мені довелося зупинити це все лише через 3,5 тижні, і мені було дуже сумно з цього приводу, тому що у мене це було дуже добре. У мене більше не було тяги, я був більш задоволений і зрозумів, що я більш збалансований, тому що мій рівень інсуліну більше не танцював вгору і вниз.
В кінці лютого все раптово сталося дуже швидко, і мене відвезли до лікарні з підозрою на апендицит. Щоб бути в безпеці, мене одразу прооперували, і виявилося, що на апендиксі у мене нічого, а дуже велика кіста на яєчнику. Але якщо я коли-небудь лежатиму відкритим на операційному столі. У мене одразу все забрали
Мені довелося пробути в лікарні 5 днів, і 6 тижнів мені ледве дозволяли пересуватися і, звичайно, не займатись спортом. Я був дуже розчарований, і мої друзі втішили мене, купивши для мене порожню кабінку лікарні та поставивши торти та солодощі, які за цей час зросли до 62 кг
Після 6 тижнів я повинен був знову займатися спортом, але я був надто розчарований і думав, що моя ситуація безвихідна, тому що ця постійна вага вгору і вниз мене дуже обтяжувала, і я відмовився від надії колись змогти отримати і зберегти струнку фігуру.
Через 8 тижнів після операції у мене знову сильно боліли, звернулася до лікаря і знайшла наступну кісту. Я отримав гормони і набрав 65 кг * ридання * Я почувався товстим, як морж, і підрахував, що мені "довелося" їхати у відпустку зі своїм хлопцем. Ми замовили дев'ять місяців раніше, і я так чекав цього острова. Я хотів зробити сексуальні фотографії бікіні і те, що було. Я був такий товстий.
Всі дієти, природно, залишають свій слід, моя сполучна тканина є єдиною вадою, якщо я можу так сказати, все хитке, і ви навіть не могли здогадатися про м’язи. Це було просто жахливо, я видалив кожну свою фотографію в бікіні, я бачив цю бубонну чуму на кожному знімку і був близький до сліз. Моя впевненість у собі повернулася до нуля.
Після відпустки я наважився на ще одну половинчасту спробу підрахувати калорії, але оскільки я перепробував майже все, воно втратило свою привабливість, я знав свої слабкі сторони в будь-якій формі дієти і мусив знайти щось нове.
Тоді я натрапив на статтю про періодичне голодування, точніше 10в2. Коротше кажучи, це означає чергування прийому їжі один день і посту одного дня. До цього я прочитав кілька звітів від інших послідовників, але завжди просто крутив головою, бо думав, що хто голодує, щоб схуднути, нічого не зрозумів. Але коли я прочитав дослідження з цього приводу і отримав іншу точку зору, мені стало цікавіше, і врешті-решт я не знайшов цього всього таким дурним. Навпаки, користь для здоров’я та відгуки інших людей, які не тільки схудли з 10 на 2, але й отримали алергію та інші контрольовані проблеми, стали причиною того, що я сам спробував це, переповнене ейфорією
Ця форма періодичного посту має мало спільного з "голодуванням". Це не шкодить організму залишатися без їжі протягом дня, навпаки, воно гарантує, що воно може краще регенерувати. Їжа також додає багато шкідливих речовин (наприклад, вільних радикалів), що з 10in2 робиться лише через день. Організм може краще відновлювати свої клітини, що серед іншого. Як результат, ви будете виглядати молодшими довше, пухлини утворюватимуться повільніше, і я також читав у дослідженнях, що в деяких випадках періодичне голодування дозволяє хворим на рак відмовитися від хіміотерапії.
Лілокрос
В кінці червня я наважився спробувати 10в2. Це був експеримент, бо я наважився трохи засумніватися в тому, що коли-небудь зможу обійтися без їжі навіть день, коли я навіть не встиг зробити це протягом 5 годин поспіль. Але це було неймовірно, я був настільки впевнений у концепції та способі її роботи, що в кінцевому рахунку це було питання моєї голови, і я встиг перший день посту без жодних серйозних інцидентів
Це було дуже незвично і вимагало багато дисципліни та мотивації з першого разу, але оскільки мені дозволялося їсти ВСЕ, що я хотів у день вечері (а насправді стільки, скільки я міг прийняти ^^), цього було досить мотивацією, і тому все взяло своє. Я починав з 63 кг і з вмістом жиру в організмі 28%. Через 3 місяці я втратив 6 кг і 6% жиру. Жодного дня у мене не було низької точки, де мені довелося перервати пісний день.
Я їв багато в обідні дні, і це було так весело, бо це було просто моєю справою! Я абсолютно люблю їсти і, нарешті, мені більше не довелося звертати увагу на свої обмеження, оскільки єдиною межею був мій шлунок, і він автоматично вмикався. На жаль, часом буває занадто рано * сміється * Ну, шлунок, на жаль, скорочується через піст;-)
Перший раз, коли я їв, як хотів, в якийсь момент виник інтерес до того, що я хотів знати, скільки я їв, і записав свої калорії. Менший шлунок змушував мене боятися, що я не буду їсти достатньо, і я точно хотів цього уникнути. Тому я почав фіксувати щоденні калорії в середньому 3000 ккал, іноді більше, а іноді менше, і їздив з ними дуже добре.
В середньому я втрачав від 400 до 500 г на тиждень, і це відповідало моєму теоретичному споживанню калорій, як кулак, оскільки мій середній витрата енергії без фізичних навантажень становить 1900 ккал на день, а я споживав в середньому 1500 ккал на день. Дефіцит 400 ккал на день (іноді більше, а іноді менше), і ось як я схудла
Через 3 місяці мені також перевірили кількість крові, і я повинен визнати, що це мене просто збило з ніг! У мене був дуже високий рівень холестерину, і показники печінки вже були добре підвищені. Решта не було помітно, але часто було обумовлено деякими лабораторними граничними значеннями, не знаючи точно, якими були значення;-)
Мій поточний аналіз крові абсолютно дивовижний, рівень холестерину нормалізується, показники печінки ідеальні, як і решта значень! Я не можу описати, яке це було чудове і полегшувальне почуття, і це спричинило попереднє зменшення відтінку, тому що я був набагато задоволений.
Зараз я живу з 10 дюймів 2 більше 4 місяців, я важу 57 кг і відчуваю себе струнким і комфортним у своєму тілі. Я не дуже займався спортом і все одно сильно схуд. На даний момент я ходжу до спортзалу більш регулярно, але абсолютно добровільно. Оскільки я така худорлява, я вже не відчуваю, що це марно, але бачу свою м’язову масу під зменшеним жировим шаром. Я більше не відчуваю себе безнадійною справою
Моєю початковою метою було 55 кг. Можливо, я все ще можу це зробити, але те, що є зараз, теж добре. Протягом усього останнього місяця я не звертав уваги на свої калорії, мав кілька джокерських днів через застуду та святкування, але це не вплинуло на все це. Я завжди знаходив шлях до добровільного посту, бо сам знаю, що це дуже добре для мене і що це найкращий компроміс для мене.
Мені більше ніколи не доведеться обійтися без чогось, і ви можете мені повірити, це найкрасивіша річ у світі, коли ви знаєте, що можете їсти все, що завгодно, і ви носите розмір 34! Голодування для мене не є обмеженням, але після кожного прийому їжі я з нетерпінням чекаю відпочинку і того, що мені не доведеться турбуватися з їжею. Набагато легше залишатися без їжі цілий день, ніж щодня звертати увагу на свій раціон, щоб перестати набирати вагу. І якщо ви знаєте і пережили у власному тілі, які наслідки для здоров’я має це періодичне голодування, то пережити його в довгостроковій перспективі стає ще легше! Можливо, не на все життя, але зараз я не бачу жодної причини зупинятися, бо вперше в житті я можу впевнено сказати, що справді задоволений своєю дієтою, навіть якщо вона не є "нормальною"!
Моє оточення тим часом також звикло до мого прийому їжі. У моїх силах вирішити, чи варта конкретна подія, яка трапляється в день посту, робити виняток і їсти. У більшості випадків це не так, і моє рішення буде терпіти інші. Але я також повинен сказати, що мені дуже пощастило і мене не змушують постійно відвідувати важливі ділові обіди.
У нашому приватному житті ми все ще любимо виходити їсти, насправді краще, ніж раніше, і відвідувати наші ресторани в обідній день, а потім також зустрічатися з друзями, які також терплять мою дієту і навіть милуються моєю витривалістю. Я сам вважаю, що це не має нічого спільного з наполегливістю, це не коштує мені сил чи дисципліни, щоб пройти через це. Це справді стало звичкою, і для мене це нормально так жити. Я також думаю, що це дійсно потрапило в кров, я ніколи не міг би сказати, що про зміну дієти, навіть з того часу, коли я змінив свій раціон відповідно до Маккенни.
Я справді маю дійти до кінця зараз, але було справді так добре все записати. Мені було дуже страшно показати собі, яку дієтичну кар’єру я вже мав за собою. Я впевнений, що зараз знайшов свій шлях. Я також усвідомлюю, що траплятимуться ситуації, коли я не можу поститись і все одно це опанувати. Зараз у листопаді та грудні ми їдемо у відпустку на кілька днів. Я не уявляю, щоб їсти без їжі там, і це нормально для мене.
Загалом, 10in2 - це найкраще, що могло зі мною статися з точки зору харчування, це повернуло мені стільки позитивних речей, навіть мою впевненість у собі! Нарешті я знову виявляю себе "красивим", а іноді навіть привабливим, тому що можу одягнути весь той гарний одяг, в якому звик знаходити жир.
Що ще сказати. Я просто щаслива.
Дякую всім, хто любив роман до кінця