З більшою мотивацією для більшої продуктивності та кращого росту м’язів
Я впевнений, ви знаєте ситуацію. Ви повертаєтесь додому з роботи чи школи і вам фактично доводиться йти на тренування, але у вас абсолютно не вистачає мотивації.
Вам просто не хочеться, ваша попка щойно знайшла справді зручне місце на дивані, і у вас немає настрою витрачати 110% на тренування.
Вітаю, ти схожий на мене 🙂 Я б запропонував запросити до клубу, але відтепер розваги закінчились.
У мене є 10 порад, щоб ви були більш мотивованими до вправ. Більша мотивація означає кращу продуктивність у тренуванні і, отже, більший, швидший і кращий набір м’язів, ніж будь-коли раніше.
Я це дуже добре знаю, але кілька маленьких хитрощів допомагають мені подумки вдарити ногами, встати та дати повний газ на тренуванні. Тепер твоя черга.
1.) Музика:
Тут я використовую драйвову музику, без chill-out, чорного чи R'n'B, але щось на кшталт року та техно. Це будить вас і штовхає всередину.
Моїми улюбленими є пісні Disturbed, Shinedown або Benjamin Breaking. Гурти з США.
2.) Відео:
Коли я справді виснажений і потребую мотивації, я заходжу на Youtube і переглядаю кілька відео своїх прикладів для наслідування.
Спереду - Доріан Йейтс, Джей Катлер і Кевін Левроне.
Ось мої улюблені:
Музика Доріана Йейтса: керівник машини Буша:
Кевін Левроне-Тихіше, але все-таки спонукальне відео. Один з моїх улюблених:
Музика Джея Катлера: Холодні даремно роки
Мій найулюбленіший час - це:
3.) Картинки
У своєму щоденнику тренувань я маю кілька фотографій своїх взірців для наслідування.
Наприклад, одного Доріана Йейтса або одного Френка Макграта. Вони завжди нагадують мені, куди я хотів би піти, і показують, що туди можна потрапити лише з великою енергією, мотивацією та продуктивністю.
Просто виберіть кілька фотографій своїх зразків для наслідування та наклейте їх там, де ви їх бачите досить часто. На кухні в холодильнику, у гардеробі чи у щоденнику тренувань.
Однією з переваг наявності декількох фотографій у щоденнику тренувань є те, що вам нагадуватимуть про вашу мету навіть під час тренувань.
4.) Встановити, документувати та контролювати цілі
Це не працює без певної мети. Сказання «я хочу набрати вагу» або «я хочу стати більшим» вас нікуди не діне. Ви повинні точно знати, чого хочете.
Дивно, що відбувається тоді. Ваша велика мета - виглядати як Кевін Левроне (це було моє) раптом стає набагато меншою, якщо ви ставите перед собою конкретні проміжні цілі і робите все поетапно.
Наприклад, для мене це означає нарощування 3 кг м’язової маси до 31 грудня 2009 року та зменшення вмісту жиру в організмі та від 2% до 10%.
Вашою метою також може бути, наприклад, натиснути на 5 кг більше за 4 тижні або протриматися на 20 хвилин довше під час кардіотренування.
Ці невеликі цілі легко досягти і надзвичайно спонукають до досягнення ними. Тоді вам доведеться ставити нові цілі.
Цілі - це виклики та вказівки. Їх слід вибирати великими і розбивати на маленькі підцілі.
5.) Давні успіхи
Якщо ви тренуєтеся трохи довше, ви, безумовно, можете повернутися до старих спортивних успіхів. Також враховується біг на 100 метрів у школі, який ви пройшли менш ніж за 12 секунд. Запам'ятай це. Вийміть старі фотографії, поговоріть з колегами про це, і ви помітите, що у вас піднімається енергія, яка вас мотивує. Вона нагадує вам про все, що потрібно було зробити, і показує, що вам потрібно зараз зійти з дивана, щоб стати ще кращим.
6.) Бій
Дуже потужним інструментом, який надходить зсередини, є те, що я називаю "Боротьба". Колись культурист Майк Матараццо, колишній боксер, колись описав цей метод сам по собі.
Ви сприймаєте свої тренування як бій. Суперник - це ваша вага. Тепер це враховує. Хто сильніший? Ви чи вага? Ви або слабший Я, який прив’язує вас до дивана або заважає під час тренувань.
Тільки якщо ви дасте 110%, ви зможете виграти цей бій. Ви можете зробити це?
Звичайно, ви можете це зробити! Якщо зараз ви не відчуваєте мотивації, тоді послухайте тренування, взуйте високі підбори і йдіть до Мутті 😉
7.) Навчальний партнер
Навчальний партнер, тренер на місці та колега по студії - чудові інструменти для мотивації. Скажіть їм, що у вас сьогодні поганий настрій і вам потрібна мотивація. Вони вам точно допоможуть. Хороший тренувальний партнер - це не тільки помічник у надзвичайних ситуаціях, але і мотиватор.
Мій партнер по тренуванню Аренд зростом 185 см, чортово міцний і має плече 50-х років. Якщо ваш партнер сильніший або ви хотіли б виглядати на нього, тоді сприймайте тренування як змагання, а партнера - як гол чи суперника.
Це звучить незграбно, але коли у мене поганий день, Аренд просто каже мені: “Чи я повинен дістати тобі хустку? Потім ти можеш витерти свої сльози ". Як чоловіка, це, звичайно, дратує і спонукає мене показати його. Натомість я, звичайно, зроблю для нього те саме і попрошу його, чи варто брати з собою взуття на високих підборах 😉
8.) Просто зроби це.
Просто зроби це. Деякі дні нічого не допомагає. Ні музики, ні відео, ні партнера по навчанню, нічого.
Тоді я кажу собі: «Просто їдь. Просто зроби це". Абсолютне небажання тренуватися призводить до того, що ви переносите тренувальний день на завтра, а потім зупиняєтесь на інший день, а потім ще один, а потім повністю зупиняєтесь.
Чим довше ти думаєш про те, чи робити зарядку чи ні, тим далі ти навіть не ходиш, і твоє внутрішнє слабше Я знову прив’язало тебе до дивана.
У жодному разі. Відтепер ти кажеш собі: «Я просто зроблю це». Не надто замислюючись, ти збираєш речі і йдеш до спортзалу, і я можу запевнити тебе, що найпізніше через півгодини мотивація настільки велика, що це твоє найкраще тренування вже давно.
У мене часто трапляються такі ситуації, і після тренування я думаю собі: "На щастя, я поїхав туди".
9.) Виклик
Невелика конкуренція серед друзів може творити чудеса. Наприклад, хто нарощує найбільше м’язів за 3 місяці. Хто першим впорається із 150 кг на лавці тощо.
Візьміть своїх друзів або колег, що навчаються, і організуйте такий міні-конкурс із призовими коштами або призовими подарунками, такими як сироватковий білок 4 кг для переможця.
Щоб не давати собі наготу бути останнім, я б вклав 110% у тренування.
10.) Різноманітність
Сорт хороший і хороший. Не тільки для вашого тіла, але і для вашого розуму. Якщо ви спробуєте нові вправи або методи, це буде захоплюючим і мотивованим одночасно.
Новий план тренувань завжди "захоплюючий", і я ледве дочекаюся, щоб час від часу робити свої улюблені вправи.
Сподіваюся, вам сподобалися мої 10 порад. Вони допомогли мені набрати більше 20 кг чистої м’язової маси і досі допомагають тренуватися краще.
Задоволення від тренувань не слід втрачати, і воно завжди повинно бути на першому плані.
Якщо ви справді не можете, просто пропустіть день. Ваше почуття совісті змусить вас повернутися до тренувань найпізніше пізніше.
P.S.: 11.) Якщо вам не хочеться, натисніть на цю статтю, прочитайте її і спостерігайте, як м’язи ростуть 😉
У мене був жир на животі, поки я не виявив цю одноразову підказку