З чим приймати сироватковий білок Optigura

Залежно від мети людини важливо поєднувати свою сироватку з іншими харчовими добавками, щоб покращити засвоєння і, отже, результати. Сьогодні багато практикуючих змішують сироватковий білок з ВСАА, лейцином, вівсом, креатином або навіть казеїном. У цій статті ми побачимо переваги кожного відповідно до поставлених цілей.

білок

Сироватковий білок сам по собі є чудовою харчовою добавкою, необхідною для підтримки та розвитку вашої м’язової маси (1). Це збільшує споживання білка, одночасно оптимізуючи відновлення та нарощуючи м’язи. Поєднання його з іншими добавками може збільшити його ефективність залежно від ваших цілей. Тоді ви зможете створювати власні суміші, які допоможуть досягти результатів якомога швидше. З чим слід брати сироватку ?

Білок сироватки та креатин

У цьому випадку суміш ідеально підходить, коли цей союз береться відразу після тренування. Це пов’язано з тим, що сироватковий білок дуже ефективний при вживанні відразу після. Що стосується креатину, ідеальним є розподіл дози на 2-3 рази на день під час їжі. Однак прийом креатину з сироватковим білком відразу після тренування - єдиний випадок, коли ця комбінація буде ефективною, оскільки саме в цей час ваш організм найкраще засвоює поживні речовини. В даний час наукова література найкраще підтримує добавки креатину для підвищення ефективності в тренуванні на стійкість короткої тривалості та максимальної інтенсивності (2).

MyMuscle

  • У формі порошку або капсули
  • Гарантована якість етикетки Creapure®
  • Покращує продуктивність
  • 100% сертифікований Halal продукт

Білок сироватки та BCAA

BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Зазначено, що ці 3 амінокислоти є незамінними, оскільки вони не можуть бути синтезовані організмом самостійно, і їх потрібно забезпечувати їжею та добавками. Згідно з науковими дослідженнями, добавки BCAA до і після фізичних вправ сприятливо впливають на зменшення пошкодження м’язів, спричинених фізичними вправами, та сприяють синтезу м’язового білка. Це свідчить про можливість того, що BCAA є корисним доповненням, коли справа стосується фізичних вправ та спорту (3).

MyMuscle

  • 5 г BCAA рослинного походження на порцію
  • Джерело електролітів
  • Наявність Стевії Тастеви®
  • Містить Сустамін®

BCAA містяться у всіх джерелах тваринного білка, а також у сироватці. Ці амінокислоти відіграють життєво важливу роль у зростанні м’язів, і тому важливо приймати їх із сироваткою після тренування. Ви також повинні знати, що саме лейцин допомагає нарощувати м’язи і тому є незамінною амінокислотою для нарощування та відновлення м’язів (4). Що стосується ізолейцину та валіну, вони слугуватимуть анаболічною підтримкою, доповнюючи ефект лейцину.

Додавання до сироватки BCAA, багатих на лейцин, лише покращить її засвоєння та ефективність, навіть якщо ваша сироватка вже багата BCAA. Ви можете додати від 5 до 10 г після сеансу бодібілдингу за допомогою шейкера із сироваткового протеїну. Ваше одужання буде більш корисним.

Білок сироватки та казеїн

Ці два типи білків взагалі не мають однакових властивостей. Це пов’язано з тим, що сироватковий білок є швидко всмоктуючим білком, тоді як казеїн - повільно всмоктуючим білком. Ось чому сироватковий білок ефективний під час тренувань, особливо після тренувань, і чому казеїн ідеально підходить як перекус, сніданок і перед сном, щоб забезпечити дифузію білка в довгостроковій перспективі.

BioTech США

  • 22 г білка на шейкер
  • Без пальмової олії та глютену
  • Без жиру з низьким вмістом цукру
  • Стійка дифузія білків

Багато практикуючих приймають сироватковий білок лише після тренування для швидкого засвоєння та посилення анаболізму. Якщо ваша їжа розташована через кілька годин, може бути корисно додати казеїн, щоб мати можливість живити ваші м’язи якомога довше для кращого нарощування м’язів. Цей вид суміші також корисний на сніданок, якщо ви не можете перекусити вранці. Тому сироватка забезпечить негайне споживання білка, а казеїн забезпечить вас білком до наступного прийому їжі.

Сироватковий білок та овес

Овес є джерелом вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Потім вуглеводи засвоюються повільно, щоб уникнути занадто високого стрибка інсуліну. Овес також містить клітковину і є ідеальним союзником у всіх дієтах: сухій або збільшенні ваги.

Суміш сироваткового білка та вівса схожа на саморобний гейнер. Тут ви самостійно складаєте свій гейнер, регулюючи білки та вуглеводи відповідно до своїх цілей та дієти. Дійсно, якщо ви хочете набрати вагу, ви збільшуєте споживання вівса, а якщо навпаки, хочете його втратити, зменшуєте споживання вівса. Овес є додатковим, порівняно недорогим і набагато кращим за будь-яке інше джерело вуглеводів. Це найкраще рішення для простого додавання калорій у свій раціон! Це може бути ідеальною альтернативою гейнерам.

Як закуска, прийом сироваткового білка з вівсом забезпечить вас якісними білками, вуглеводами та клітковиною. Ви можете регулювати дози відповідно до своїх бажань та цілей! Цей тип суміші також дозволить вам забезпечити усі необхідні поживні речовини для гарного нарощування м’язів та гарного відновлення після тренувань.

Ви можете знайти вівсянку або вівсянку для швидкого змішування без сироватки з вашою сироваткою.

Мій миттєвий овес

MyMuscle

  • Виготовляється з цілого вівса
  • Жодних штучних барвників
  • Мікронізоване вівсяне борошно
  • 100% сертифікований Halal продукт

Тепер ви знаєте, як це змішати! Вашим шейкерам !

(1) Devries MC, Phillips SM. Додатковий білок для підтримки м’язової маси та здоров’я: перевага сироватки. J Food Sci. 2015; 80 Додаток 1: A8 - A15.

(2) Butts J, Jacobs B, Silvis M. Використання креатину в спорті. Спорт Здоров'я. 2018; 10 (1): 31-34.

(3) Шимомура Ю, Муракамі Т, Накай Н, Нагасакі М, Гарріс Р.А. Вправа сприяє катаболізму BCAA: ефекти добавок BCAA на скелетні м’язи під час фізичних вправ. J Nutr. 2004; 134 (6 додатків): 1583S-1587S.

(4) Дуан Y, Li F, Li Y та ін. Роль лейцину та його метаболітів у білковому та енергетичному обміні. Амінокислоти. 2016; 48 (1): 41-51.