З цією звичкою ви не зможете схуднути, як зазвичай
Приблизний час читання: 4 хв
Ви вирішили схуднути і нарешті хочете наблизитися до фігури, про яку мрієте. Ви почали повністю мотивовані, але через недовгий час спотикалися через стару звичку. Втрата ваги багато в чому пов’язана з порушенням усталених моделей поведінки у всіх сферах життя.
Саме в цьому криється кришка: вкорінену поведінку та заповітні звички не можна просто викинути за борт. Або як висловився Марк Твен: «Ви не можете викинути звичку з вікна. Ви повинні бити їх вниз по сходах, крок за кроком ". Ці звички часто суперечать нашій фактичній меті, і ми далекі від того, щоб усвідомлювати їх усі.
Лише близько половини нашої щоденної діяльності є автоматичним. З одного боку, це свідчить про великий потенціал корисних звичок. Він також вказує на небезпеку, яка ховається в шкідливих звичках.
Уявіть, наскільки легше вам буде схуднути, коли ваші моделі поведінки спонукають це. І наскільки важче, коли цього не роблять. Але що таке звичка? І як ми можемо ними скористатися?
Що ми повинні знати, щоб свідомо змінити звичку
Себастьян Бамберг, соціальний психолог з Університету прикладних наук Білефельда, заявив: "Повсякденна поведінка настільки звикла, що сам намір їх змінити нічого не приносить". Це означає: ми повинні свідомо діяти проти цих звичок. Для того, щоб бути готовими до цього, нам потрібно знати, коли або чим він запускається і як він структурований.
Звичка завжди складається з трьох частин, однієї Тригерний стимул, один рутина і один нагорода. Коли ми багато разів повторюємо поведінку чи дію, наш мозок запам’ятовує контекст, в якому потрібна така модель поведінки. Відтепер це виступає як сигнал. Пусковим механізмом може бути, наприклад, місце, час, відчуття, запах або звук. Відпрацьована модель поведінки, рутина, відповідає тригерному стимулу. На цьому закінчується інший сигнал, винагорода.
Цей другий сигнал, винагорода, виник після завершення недавно вивченої поведінки завдяки вивільненню гормонів щастя. Саме через це прагнення до винагороди нам важко змінити звички.
Контрапродуктивна звичка закінчується
Тригерний стимул - запах: Дорогою на роботу, я проходжу повз пекарню і відчуваю запах свіжоспеченої випічки.
Рутина - покупка: Не замислюючись, я йду до пекарні і купую круасан та каву на смак.
Нагорода - відчуття задоволення: Я із задоволенням кусаю круасан і роблю ковток кави. Начебто винагородою є насолода. Справжньою нагородою для мене в цьому прикладі є "я пригощаю себе чимось".
Чому варто сформувати хороші звички в повсякденному житті
Як ви, мабуть, вже пережили на собі, зміна звичок не така вже й проста і коштує багато сил. Чому все ж варто інвестувати в ці зусилля?
Оригінальна структура мозку, в якій відбуваються звичні дії, не може розрізнити хорошу та погану поведінку. Все, чого вона прагне, - це винагорода за зусилля. У процесі нашого життя небажані моделі поведінки виникають знову і знову. Якщо ми хочемо схуднути, ми боремося з цими моделями, оскільки вони торпедують нашу втрату ваги. Якщо ми намагаємось чинити опір, це коштує нам величезної кількості енергії у вигляді сили волі.
Проблема цього полягає в тому, що у кожного з нас сила волі обмежена. Отже, у щоденній боротьбі зі шкідливими звичками переможець впевнений наперед.
Натомість звички не коштують нам сили волі. Тому варто використовувати енергію для формування бажаних звичок, щоб згодом заощадити ще більше енергії. Автоматизовані моделі поведінки складають 50 відсотків нашої поведінки!
Поінформованість про звички та їх зміна варті того
- Звички - це вивчені моделі поведінки, які дозволяють нам діяти віддалено без зусиль. Це економить енергію.
- Недоліком звичок є те, що вони завжди рефлексивні та нерефлексивні. Відповідальна частина нашого мозку не може зважити, хороша чи погана поведінка для нас чи має сенс у довгостроковій перспективі.
- Тим важливіше усвідомлювати собі шкідливі звички та замінювати їх значущими.
Хотіли б ви нарешті розпочати боротьбу із зайвою вагою і потребуєте підтримки? Я радий вам допомогти. Я регулярно буваю в Меммінгені (Баварія) та в Оберрієті (район Боденського озера). Просто напишіть мені без зобов’язань.
Наступні зустрічі:
Я регулярно буваю в Оберрієт, Швейцарія та Меммінген, Німеччина. Зателефонуйте мені або напишіть мені: +41 76358 35 60, +49 171430 5610, [email protected]
Сподіваюся, ця стаття вам корисна, і я з нетерпінням чекаю ваших коментарів. Бажаю вам усіх успіхів на шляху до фігури, про яку мрієте!
Будьте в курсі подій
Підпишіться на нашу розсилку та щотижня отримуйте короткий опис наших основних подій.
Дякую - Ви успішно підписалися на розсилку!
Ви знайдете інформацію про оцінку успіху, включену до згоди, використання постачальника послуг доставки SendinBlue, реєстрацію реєстрації та ваші права на анулювання в нашій декларації про захист даних.