З хулахупом до плоского живота Ось як це працює - OTTO
О так, добрий старий хулахуп ... Я любив це, коли був дитиною. На той час шину використовували лише як іграшку, зараз це дуже популярний фітнес-пристрій. Навіть такі знаменитості, як Кейт Аптон, Селена Гомес чи Бейонсе, покладаються на спорт з хулахупом, щоб отримати плоский живіт. Але є Фітнес на обручі насправді так ефективно? Звичайно, я тестував це. Я також ділюсь порадами для початківців і на що слід звернути увагу, коли закручувати. Будь цікавим!
Що таке хулахуп і звідки він береться?
За допомогою так званого хулахупа ви обводите один Пластикові або дерев'яні шини навколо стегон, рук, ніг або навіть навколо шиї. Що може здивувати багатьох: Шина бере свій початок з глибокої давнини - на той момент перед вами штовхали важку дерев’яну шину, коли обкатували її покришками руками.
Справжній Ажіотаж шин виник у 1950-х, коли американці Артур Мелін та Річард Кнерр вивели на ринок сучасний пластиковий хулахуп. З тих пір він був незамінний як іграшка, а тепер і як навчальний пристрій. Корисно знати: "Хула" означає гавайський танець, "Обруч" означає шину.
Вбивця калорій з шинами: на чому навчений хулахуп?
Так, таке тренування на хулахупі - це дуже весело і в той же час дуже ефективно. За годину ви можете спалити до 900 калорій! Мега правильно? За допомогою Кардіо вправи Ви не тільки покращуєте свою серцево-судинну систему, але і тонізуєте все своє тіло. Під час тренування вона сильно напружена - Живіт, ноги і дно оптимально треновані. Ви також зміцните свою серцевину (живіт, талію і спину). Нарешті, ви можете покращити свою координацію та рівновагу за допомогою спорту на хулахупі. джек-пот!
Правильна шина для початківців та досвідчених користувачів
Щоб переконатися, що фітнес на хулахупі справді веселий, правильна шина, звичайно, надзвичайно важлива. Шини відрізняються не тільки діаметром, товщиною та матеріалом, є також спеціальні шини з обтяженнями або ручками. Розрізняють Дитячі, фітнес, гімнастика та танці, міні та ізоляційні та масажні хулахупи.
Ти Новачок? Тоді тягніться до чогось важчі, товсті пластикові шини, що ти можеш триматися за стегно. З іншого боку, слід уникати легких, тонких шин - вони більше підходять для досвідчених мотоциклістів. Досвідчені люди також можуть використовувати обруч з вагою - це ще більше збільшує тренувальний ефект. Наступне стосується розміру: Чим ви безпечніші та просунутіші, тим меншою може бути шина.
Ось як це працює: 5 вправ для наслідування
Визначившись з підходящою шиною, тепер можна приступати до тренування.
Порада: Слухайте свою улюблену музику, під яку ви можете розмахувати обручем - це робить спорт з хулахупом ще цікавішим.
Щоб обвести кільце навколо тіла, встаньте вертикально і тримайте його приблизно на рівні талії. Дайте обручу бокові гойдалки і посуньте його Стегна вперед-назад. Не хвилюйтеся, якщо це не спрацює з першого разу - зрештою, жоден господар не впав з неба. Після того, як ви це звикли, ви можете змінити швидкість і обвести обруч іноді швидко, а іноді повільно.
Далі я покажу вам ще п’ять вправ, які ви можете робити з обручем.
Вправа 1:
Ідеально підходить для Розминка: Встаньте вертикально і розкрийте ноги приблизно на ширині стегон. Потім тримайте шину за спиною (Небезпека: Цей залишається прямо!) І поверніть ліворуч, щоб розтягнути тулуб. Затримайтеся в цьому положенні приблизно 15 секунд. Змініть сторони і повторіть процес з обома сторонами у трьох реченнях.
Вправа 2:
Ви хочете активувати прес? Тоді це підходить Російський поворот Ідеально Для цього сядьте на підлогу і підніміть ноги. Важливо: Нахиліться назад верхньою частиною тіла, але тільки наскільки це можливо спина пряма може тримати. Тримайте хулахуп двома руками і повертайте вправо. Коротко затримайтеся, а потім поверніть ліворуч. Повторіть скручування 16 разів (по 8 разів на кожну сторону) у чотирьох підходах.
Вправа 3:
Покатайте, дівчата: Розташуйте себе на ширині стегон, зігнути спину прямо вперед і спертися на обруч. Прокочуйте шину з боку в бік протягом декількох хвилин. Переконайтеся, що ви тримаєте радіус великим і не вигинаєте спину. Ця вправа особливо ефективна для спини і ніг.
Вправа 4:
Для цієї вправи встаньте вертикально і зробіть праву ногу на крок вперед. Нехай хулахуп кружляє навколо талії і витягує руки вгору. Якщо ви хочете підвищити рівень складності, ви можете злегка підняти передню ногу, щоб ви стояли лише на одній нозі. Це вимагає багато Концентрація і рівновага. Ви точно будете винагороджені твердим дном і твердими стегнами.
Вправа 5:
Наступна вправа в першу чергу тренує руки, але активізується все тіло. Міцно напружте живіт, ноги і низ і тримайте шину перед верхньою частиною тіла. Тепер притисніть обруч разом, щоб вийшло овальне коло. Небезпека: Звичайно, ця вправа працює тільки з пластиковими шинами, Логічно, що не слід стискати дерев’яну шину.