З керівництвом по формах старого розміру одягу - Анна в інтерв’ю журналу Foodspring Magazine
Нарешті впишіться у колишній розмір. Зробіть фізичні вправи та здорове харчування. Викиньте старі звички за борт. Анна розповідає, як вона успішно схудла за допомогою нашого керівництва по фігурі.
Локшина кетчуп - донедавна нездорова калорійна бомба була найбільшим пороком Анни. Тим часом свіжі овочі належать і Білкові коктейлі у повсякденному житті, а також важкі тренування. 12 тижнів. Реальні результати. Ми покажемо вам, що ви теж можете це зробити.
Почніть свій проект Beach Body вже сьогодні
Трансформація тіла Анни мотивує вас? На що ти чекаєш? Почніть сьогодні з нашої високоефективної та щоденної 12-тижневої програми.
Кращий? Для нашого путівника ми маємо справжні Експерти | ловили - наші навчені Тренер, Спортивний вчений і Дієтологи точно знати, як подолати своє внутрішнє слабше «я» і харчуватися здорово. в співбесіда Тренер Мінтра розповідає вам секрет нашого керівництва фігурами.
Схуднення стало простим - досвід Анни з керівництвом по фігурі
Перш ніж ми почнемо з наших питань щодо керівництва та вашого досвіду, одне, звичайно, цікавить одне: скільки ви схудли і як змінилася окружність живота та біцепса?
За весь виклик я схудла загалом 2,6 кг. Спочатку це для мене не так сильно звучало. Але коли я втратив 9 см окружності талії, а обхват рук зменшився на 1,5 см, я вирішив відтепер слухати мірну стрічку.
Ого - справді вражаючий результат. Як ви прийшли до рішення визначити своє тіло та навести форму?
Основна причина мого бажання полягала в тому, що я помітив у повсякденному житті, наскільки я насправді неспортивний. Навіть маленький спринт до автобуса або підйом по сходах до квартири задихнув мене - і я живу лише на другому поверсі. До того ж мій старий розмір одягу якось уже мені не відповідав. Слід визнати, що це гризло мою гордість .
Наскільки важливим для вас було здорове харчування перед тим, як розпочати посібник ?
Ще до керівництва я багато займався здоровим та збалансованим харчуванням. Мені дуже хотілося стабільно добре їсти. Насправді це було якось не так просто. Протягом 2-3 тижнів я зазвичай був дуже дисциплінованим, а потім в якийсь момент є обманний день - ну, скажімо просто, він завжди трохи озброєний. Тому, на жаль, я ніколи не був насправді послідовним.
Як би вам сподобалася ваша фізична форма попередньо оцінити?
Я регулярно катався з маленьких років. Я також колись бачив спортзал зсередини. Тож я не був зовсім неспортивним. Але коли я переїхав до Берліна, я перестав займатися спортом - просто тому, що не мав такої можливості.
Перед тим, як розпочати нашу 12-тижневу програму, що найбільше турбувало вас?
Я просто боявся, що не зможу прожити це знову. Знову ж таки, не вдається інтегрувати повноцінне харчування та спорт у повсякденне життя. Спокусливі солодощі та “неприємна” нездорова їжа дали мені особливі думки.
Здорове харчування - запорука схуднення. Чи великою зміною для вас було не їсти локшину з кетчупу & Co.?
Спочатку це мене дуже турбувало - особливо перший тиждень був особливо важким. Але якось це також відкрило мені очі. Я відчував себе давнім курцем, який не хоче нічого, крім сигарети після вилучення. Моїм препаратом у цьому випадку був цукор. Ця залежність мене дуже злякала і засмутила.
Які харчові продукти стали невід’ємною частиною вашого життя?
Тремтіння стало для мене обов’язковим. Будь то після тренування, ввечері, як перекус чи смузі - вони, безумовно, стали невід’ємною частиною мого раціону. Просто тому, що вони настільки універсальні, прості та смачні. Також Білкові батончики Мені це подобається. Мої улюблені Шоколад і полуниця. Вони допомогли мені задовольнити свою тягу до ласунів - так велике спасибі цим чудовим барам.
Чи були у вас раніше сумніви щодо вживання протеїнових коктейлів?
Я ніколи не сумнівався. Чому також? Як вегетаріанець, я насолоджуюся кожною порцією білка, яку можу отримати. Я завжди був великим шанувальником Мукі, тому мені це не заважало б трохи активізуватися в цьому плані. Але, на жаль, вони не з’являться одними лише трясками - тренування - це просто частина цього. 😉
Наша порада щодо читання: ми розвіюємо міф про те, що білок трясеться і жінки не йдуть разом. Ось ви дізнаєтесь більше.
рука на серці - ви коли-небудь думали здаватися? І як ви мотивували себе продовжувати?
У моменти, коли я не хотів нічого більше, ніж шматочок шоколаду, я іноді думав: «О, давай. Тепер просто їжте! "- але я ніколи цього не робив. Бо тоді я сказав собі, що не роблю цього без причини. І що я роблю це для себе. Тож, якби я з’їв цей шматочок шоколаду, зрештою я б лише обдурив себе .
Втрата ваги успішно працює лише при здоровому дефіциті калорій. Наскільки наш путівник допоміг вам дізнатись більше про формування тіла та те, що справді відкрило для вас очі?
Посібник показав мені, наскільки простою може бути вся справа. Усі важливі факти узагальнені на кількох сторінках і добре пояснені. Тож існують чіткі правила, яких слід дотримуватися. Але це було не так неприємно, як очікувалося. Ви насправді не можете помилитися, адже все вже заплановано, і вам просто потрібно почати зі списку покупок. Особливо мені сподобались варіації страв. Таким чином я завжди міг трохи модифікувати кожен рецепт і мав нову страву без особливих зусиль.
Як вам вдалося зберегти здоровий дефіцит калорій протягом тривалого періоду?
На початку виклику я дуже точно відстежував свої калорії протягом тижня. Чесно кажучи, я ніколи цього не любив. Але буквально через 7 днів я точно знав, що і скільки я можу з’їсти, щоб отримати калорії - і це було не десь мало. Я ніколи не був голодним. Рецепти з путівника завжди були дуже хорошим орієнтиром для цього.
У нашому посібнику ми надаємо детальний план харчування та тренувань. Чи змогли ви інтегрувати тренування та ідеї рецептів у своє повсякденне життя?
Безумовно ! Ні кулінарія, ні спорт не забирали багато часу. Іноді ви готуєте трохи більше, щоб готувати їжу на наступний день. Однак мені було дуже весело з цією справою, так що кулінарія та спорт якось стали дедалі більше моєю особистою подією, і я спробував багато нового.
Скільки разів на тиждень ви тренувались протягом 12 тижнів?
Я в основному займався спортом чотири рази на тиждень з Тіллом. Іноді 3, іноді 5 разів. Однак, як правило, я завжди намагався робити один день фізичних вправ і один день відпочинку.
До і після порівняння: Як змінилося ваше життя за останні кілька тижнів?
Отже, перше, що я повинен сказати, це те, що тепер я можу набагато краще контролювати себе, коли справа стосується шкідливої їжі. Звичайно, я все ще іноді думаю про свої макарони, все інше було б обдурене, але мені просто не потрібно, як раніше. Після їжі мені теж не так погано. Якось у мене живіт набагато світлішав. Загалом, я менш втомлений і відчуваю себе більш життєво важливим, ніж раніше, що може бути пов’язано з тим, що я тепер можу бігати до автобуса, адже багато що змінилося і в спортивному плані.
Найголовніше питання: що буде далі?
Я, мабуть, зараз прикріплю до нього «М’язовий путівник», він уже є вдома. Загалом, я тепер знаю, як ідуть справи, і я впевнений, що буду продовжувати їсти і робити фізичні вправи, як і останні 12 тижнів.
Чим ви особливо пишаєтесь і що хотіли б передати як підказку?
Це просто чудове почуття - досягти чогось, що раніше завжди зазнавало невдач. І як підказка: Що мене врятувало, це розподіл Cheatsday на 3 прийоми їжі, розподілені протягом тижня. Я думаю, це зробило все це придатним для повсякденного використання в довгостроковій перспективі.
Наша порада:
Перш ніж почати формувати тіло, ми також рекомендуємо нашу безкоштовна перевірка тіла -. Визначте свої цілі, розрахуйте свої ІМТ та отримати індивідуальні поради щодо навчання та харчування.