З кожним кроком наша вага тисне на коліна
05.09.2015 | 18:28 | Клаудія Ріхтер, Die Presse
Спортсмени-рекреатори, люди з надмірною вагою та люди похилого віку можуть сказати про це щось інше: проблеми з колінами є однією з найпоширеніших скарг спортсменів-аматорів, але коліна також є каменем перешкоджання для багатьох людей похилого віку - врешті-решт, це наші найбільш вразливі суглоби. Що не дивно, коли ви уявляєте анатомію коліна: круглі кінці стегнової кістки і плато гомілкової кістки не гармонійно поєднуються між собою; їх утримує лише складний апарат зв’язок, сухожиль, м’язів, хрящів і капсул. Якщо ви також врахуєте, що в середньому ми обходили земну кулю до 60 років, і вага нашого тіла на кожному кроці лежить на колінах, то більш дивно, що хтось все ще має здорові суглоби в старості.
Не обов’язково футбол
Здоровий суглоб повинен бути присутнім, якщо ви можете зробити кілька присідань без болю. "Тоді в коліні дуже ймовірно буде добре", - говорить Флоріан Фрізе, фахівець з травматології та спортивної травматології в колінній клініці у Відні. Для людей зі здоровими колінними суглобами фактично не існує спортивного табу. Але той, хто має проблеми з колінами, має надмірну вагу або довгий час не займався нічим спортивним, не повинен неодмінно стрибати в біг, теніс чи футбол. «Це види спорту із сильним ударом або швидкі, різкі поворотні рухи. Коліно швидко перевантажується або неправильно напружується », - попереджає Маркус Фігл, спеціаліст з колінних травм та спортивної медицини у Відні. Зрештою, колінний суглоб навантажується в кілька разів більше ваги власного тіла на кожному кроці. Катання на лижах - це також не пікнік для колін нетренованих, із зайвою вагою або з проблемами суглобів.
З іншого боку, на думку експертів зі спортивної медицини, плавання - це добре. Навіть якщо брас або кроль були б кращими, ніж брасом, «нічого не може статися з колінами під час брасу». Іншим рекомендованим видом спорту є скандинавська ходьба, «але будь ласка, з належним взуттям», - каже Фрізе. Фігл також радить їздити на велосипеді. «Це зміцнює всі групи м’язів навколо колін. Крутити педалі 30 хвилин тричі на тиждень корисно для колін ".
Як правило, ви можете робити їм добре за допомогою вправ. Хрящ забезпечений кров’ю та забезпечений важливими поживними речовинами. Але вони відсутні, коли немає руху - їх також можна легко інтегрувати у повсякденне життя: наприклад, піднятися сходами, пройти останнім шматочком до офісу, робити вправи на розтяжку під час робочої перерви, знову і знову вставати з крісла офісу, і “якщо це можливо, Виконання роботи стоячи, можливо, за стоячим столом. Бо стоячи також тренує м’язи ніг », - знає Фігл. Той, хто має кілька кілограмів занадто багато, робить добре на колінах, втрачаючи вагу. Фігл: «Кожен кілограм занадто багато сприяє швидшому зношенню хряща в коліні. Ожиріння є одним з найважливіших факторів ризику розвитку остеоартриту. ”Цілком певні ознаки втрати хряща: початковий біль після ранкового вставання або після тривалого сидіння, жир, теплі, набряклі або болі в колінах після фізичних вправ.
Рибна та лляна олія
Те, що здорова їжа також корисна для наших суглобів, є майже істиною. Однак суворо веганська дієта не завжди є оптимальною для суглобів. "Це може зробити опорно-руховий апарат трохи вразливішим", - попереджає Фрізе. Однак не повинно бути занадто багато тваринних жирів, оскільки доведено, що вони сприяють запаленню. З іншого боку, відомо, що жирні кислоти омега-3 (серед яких містяться в риб’ї та лляній олії) протизапальні. Фрукти та овочі також сприяють сумісності; цукор та алкоголь слід вживати лише в малих до мінімальних дозах. «У разі постійного болю, - одностайно погоджуються лікарі, - вам неодмінно слід звернутися до лікаря», щоб можливе незначне пошкодження коліна не переросло у велике пошкодження.