З моєї дієти я не можу їсти більше 500 ккал на день, що мене лякає (схуднення)
Я худну лише 10 днів і якось встигаю з’їдати лише 500 ккал на день. Я знаю, що це дуже нездорово, тому що я перебуваю на менструації і втрачаю дуже, дуже мало крові, що, на мою думку, нагадує "червоний прапор". Але я просто не можу потрапити більше 500 ккал, тому що я харчуюся лише 3 рази, і я можу їсти лише невеликі порції за раз. 5 порцій - це занадто багато, щоб схуднути. Чи не пізно знову нормально харчуватися чи я повинен звернутися до лікаря? Я займаюся цим лише кілька днів, і просто боюся, що менструація скоро повністю пройде.
3 відповіді
Як добре, що ви вчасно помітили, що 500 ккал - це занадто мало. І так, ви можете вийти туди самостійно, важливо лише відразу почати і дуже цього хотіти. Найкраще сказати про це комусь, кому ви довіряєте, щоб хтось міг стежити за вами та вашим здоров’ям.
Зараз важливо, щоб ти поволі знову почав їсти більше. П’ять маленьких прийомів їжі замість трьох було б чудовим початком. І ні, це теж не надто багато для схуднення. Крім того, набагато приємніше їсти частіше, оскільки це не змушує вас почувати себе ситими після їжі. Ви також можете спробувати їсти висококалорійну їжу, яка не надто наповнює.
Найкраще починати з поступового збільшення, але також переконайтесь, що ви дійсно зростаєте щодня. Я не знаю, скільки ви рухаєтеся щодня, але крім цього, лише ваша основна потреба повинна бути десь між 1200 і 1500 ккал. Вам неодмінно слід приїхати туди якомога швидше, а потім ви спочатку зможете побачити, як з цим розвивається ваша вага.
Швидше за все, ви спочатку не втратите вагу, можливо, навіть наберете кілограм-два більше, але як тільки ваше тіло пристосується до цього, і якщо ви зробите достатню кількість фізичних вправ, це буде повільно спрацьовувати. Тут дуже важливо: будьте терплячі.
Якщо ви помітили, що більше не можете їсти, слід звернутися до лікаря найпізніше на початку наступного тижня. Вони можуть вам там допомогти і, можливо, з’ясувати, чи є у вашої проблеми якісь причини здоров’я.
Чому знову пізно нормально харчуватися? Ви можете це зробити. Через це ви не наберете вагу на кілограм. А також можна з’їсти 5 порцій. Якщо ви отримуєте лише 500 ккал за три порції, ви не отримаєте достатньо калорій за 5 порцій, щоб набрати вагу.
500 ккал насправді недостатньо. Навіть якщо вам доводиться худнути, ви ніколи не повинні їсти нижче рівня базального метаболізму, оскільки інакше органи більше не будуть забезпечені достатньою кількістю поживних речовин. Тобі потрібно принаймні 1500 ккал на добу! Якщо ви не можете цього зробити з найкращою волею у світі, вам слід звернутися до лікаря. Втрата апетиту також може мати причини здоров’я!