З низьким вмістом вуглеводів, анаболічна дієта
Повідомлення від Бальбоа-людина »12 червня 2008 р., 13:51
Я також задав собі питання (13, можливо, ти зможеш мені допомогти через свою нетерпимість.)
Я знаю, що ця дієта є наркотиком для тесто через з’їдені насичені жири.
У мене діє по суті вегетаріанська дієта з великою кількістю соєвих продуктів (тофу/темпе/сейтан/йогурт.) І я хотів би знати, чи рекомендували б у цій дієті ці продукти, які мають дуже хороший профіль P/G/L для кетозу.?
Чи ставить естроген під сумнів важливість кетогенної дієти?
"Їжте велике, піднімайте велике, ростіть"
Повідомлення від Doc Savate »12 червня 2008 р., 14:10
Насправді ми повинні розрізняти дві речі:
1. Низький вміст вуглеводів, який в основному піклується про підтримку низького рівня інсуліну. Саме ця частина забезпечує аспект втрати жиру. Наскільки мені відомо, на цьому рівні немає втручання естрогену.
2. Анаболічна дієта, побудована на низькому рівні вуглеводів на тиждень, метою якої є підвищення рівня анаболічних гормонів. Саме ця частина дозволяє збільшити м’язовий аспект. Там естроген може зіграти свою роль, оскільки в основному вони є анти-тестостероном.
Ми можемо робити низьковуглеводні, не дотримуючись анаболічної дієти (але не навпаки).
Але привіт, це повертає невирішені суперечки про те, чи мають ізофлавони сої справжній естрогенний вплив на організм людини чи ні.
Мене це цікавить тим більше, що я почав використовувати насіння льону для забезпечення клітковиною та обмеження ефекту запору від цієї дієти. Це працює дуже добре.
З іншого боку, я читав, що насіння льону також містять ізофлавони (які також мали б ефект запобігання появі раку товстої кишки, як природний естроген).
Повідомлення від 13доступний »12 червня 2008, 14:24
Ну все-таки чудове питання, ця тема, безумовно, приваблює допитливих людей, але тих, хто цікавиться своїми питаннями та коментарями.
Всі продукти, про які ви згадали, насправді не настільки рекомендуються для цієї дієти з тієї простої причини, що вони досить солодкі. Крім того, і я знаю, про що кажу, у великих кількостях вони також шкідливі для травлення, що для більшості все ще є слабким місцем дієти.
Як ви вже сказали, саме кількість поглинених ліпідів підвищує рівень тестостерону, особливо з тваринних жирів, який називається "насиченим". Тому в цій дієті необхідно харчуватися якомога здоровіше, тобто уникаючи надмірного вживання всередину (навіть якщо ніхто не сказав, що це шкідливо, протеїни та тваринні жири, що надходять з молочних продуктів, завжди їх, не засвоювати страшне жахливе, так марно його споживати, якщо вам це не подобається), але все одно потрібно, це важливо, найкраще для того, що виходить безпосередньо з м’яса тварини, або те, що вегетаріанець не хоче їсти !
Отже, якщо вам цікаво, чи можете ви починати цю дієту, я не скажу апріорі з практичної сторони, якщо ви не хочете пиятити яйця та жирну рибу протягом всієї дієти (якщо ви споживаєте, це залежить від вашого рівня "вегетаріанства" ). Дійсно, найбільшою частиною нашого раціону все ще є м’ясо.
Що стосується естрогену, я не фахівець, і, крім того, насправді нічого не доведено на соєвих продуктах, про це є лише припущення. Тому я не хотів би йти вперед, і тоді я не знаю, чи підвищення рівня естрогену обов’язково знизить рівень тесто, тому, щоб сказати вам, що він несумісний, я чекаю результату. Дослідження з цього питання .
Однак я думаю, що Док знає про це кілька речей, саме з ним поговорити.
Щодо норми жиру в організмі, я хотів би пояснити, що якщо ви використовуєте плоскогубці для шкіри, робіть це щоразу в один і той же час тижня: минулого тижня у мене склалося враження, що набираєте жир, тому що наприкінці тижня ми "спущений", тому у нас пропорційно більше шкіри (я не знаю, чи це дуже чітко)
З іншого боку, я ніколи не мав згладжуючого ефекту, це тому, що я, можливо, не з’їдаю стільки вуглеводів, скільки ти, через характер мого відскоку, і якщо так, то повинен споживати більше ?
Редагувати: ще раз doc швидший. Я зайняв занадто багато часу, щоб відповісти ^^
Повідомлення від Юлій Цезар »12 червня 2008 р., 14:38
ось посилання, яке говорить і містить багато цікавих посилань на вегетаріанське харчування, зокрема на низький вміст вуглеводів
Повідомлення від adriano48 »12 червня 2008 р., 16:38
Отож понеділок - це печ, тобто програма, яку я вам раніше представляв. У вівторок та четвер, це кардіо, тобто 40 хв дрібно на килимі, потім 20 хв на еліптичному велосипеді з постійною швидкістю, а потім ще 20 хв на постійній швидкості на 10 км/год на килимі.
Тоді програма на четвер - це:
- 6 * 10 підтягувань
- Горизонтальний шків: 4 * 60
- Вертикальний шків: 4 * 45
- Станова тяга: 4 * 27 кг з кожного боку штанги (10 повторень)
- Розвинений військовий: 4 * 10 кг * 10 повторень
- Бічне піднесення з гантелями: 3 * 6 кг * 10 повторень
- Абс: Підйом ніг 25 * 4
У п’ятницю знову проводиться сесія з різними вправами:
Падіння: 6 * 10 повторень
Розроблений похилий: 4 * 12 кг з кожного боку * 10 повторень
Похилий лежачий розкид: 4 * 16 кг з гантелями з кожного боку * 10 повторень
Розроблені лежачі гантелі: 4 * 16 кг * 10 повторень
Метелик: 4 * 40 кг
Біцепс з гантелями 5 підходів по 10 повторень по 10 кг
Абс: Підйом ніг 25 * 4
Це мій тижневий графік. Я спробував один раз втиснути ноги, але це важко, особливо, коли, починаючи присідання, я відчував невеликий біль, тому чекаю трохи довше, перш ніж вводити його стільки, скільки займаюся кардіо.
Повідомлення від 13доступний »12 червня 2008 р., 17:37
Дякую, тому це не повністю розділено, воно є цілком конкретним як програма .
Як довго ви стежите за ним ?
І саме так, Deadlift працює на ноги стільки, скільки на поперековий, тож ви можете робити трохи більше, як два рази на тиждень, з вашими кардіо інтервалами це насправді достатньо вас спрацьовує на ногах, щоб не мати компенсації верхньої частини тіла.
Або ви коли-небудь робили один із своїх божевільних кардіосеансів, перебуваючи на дієті? Це пройшло добре ?
Повідомлення від adriano48 »12 червня 2008 р., 19:16
Я беру участь у цій програмі близько місяця. Раніше я робив більш-менш те саме, але в іншому випадку я змінював повтори, підходи і додавав деякі вправи.
Що стосується кардіо сеансу, я зробив це вчора, і це було дійсно круто. Рівень ваги, до цього, я був два дні поспіль по 78,6 кг, і сьогодні вранці я виявив собі 77,5, ваги, якої я ніколи раніше не досягав, і дієта має багато спільного з обхватом талії 78 см.
До речі, програмну базу мені дав мій вчитель бодібілдингу, який є не хто інший, як Бернард Ісогола, подвійний чемпіон світу з природного бодібілдингу.
Повідомлення від дрекер »12 червня 2008 р., 21:00
Зі свого боку, це йде добре.
Завжди невеликий віджимання протягом дня, але нічого поганого зовсім. Під час сеансів продуктивність залишається правильною, і я роблю CAP досить регулярно на досить повільній швидкості.
Два кілограми, втрачені за 12 днів.
Повідомлення від 13доступний »12 червня 2008 р., 22:40
Круто, ви зможете атакувати свій перший рикошет за "випробування" перших 12 днів !
З іншого боку, для втрачених кілограмів ви ризикуєте бути розчарованими після цих вихідних, тому що ви заберете їх назад, однак, якщо це піде нормально, це буде просто через набряк м’язів, тому це круто. Я подивився ваш блокнот, ви справді типовий кандидат для прийняття цієї сухої дієти (хороша тенденція до набору жиру), тому не соромтеся ділитися своїми коментарями та враженнями, які вас цікавлять (якщо можу сказати). Якщо теорія вірна, слід, дотримуючись цієї дієти, більше не позбавляти себе і чекати своєї мети.
@Adriano: Я взагалі не ставлю під сумнів вашу програму, кажучи вам, що якщо вона працює на вас, це добре, але той факт, що вона надходить від професійного ВВ (навіть якщо вона не легована), нічого не означає, коли вона приходить до своєї ефективності для нормальних людей. Вони все ще перетреновані і. вони для цього живуть !
І якщо ні, мабуть, ви добре реагуєте на дієту, продовжуйте так.
Повідомлення від дрекер »12 червня 2008, 23:15
Ні, не було "12-денного випробування"
Минулої суботи, потребуючи цукру, я зловживав жуйкою.
Звичайно, вони містять не цукри, а поліоли, які все ще є вуглеводами.
Результат, тест показав, що я втратив кетоз!
Отже, я сказав собі, погано, ми робимо імпровізований рикошет, і я раптом з’їв багато цільнозернового хліба та батончики з високим вмістом білка.
За два вихідні дні я піднявся до середнього значення 2700 ккал, оскільки під час кетозу в робочі дні я пробігав близько 1800 ккал.
Тож я пропустив 12-денний період, я зроблю це після наступного рівня.
Але ей, я не думаю, що це занадто серйозно, вага падає, і я справді відчуваю, як флоп відштовхується.
Повідомлення від adriano48 »13 червня 2008, 01:16
13atable: Не хвилюйтесь, у моєму тренажерному залі Бернард Іссогола є вчителем. Він там, щоб створювати програми як вчитель і відповідно до нашого морфотипу. Він є лише для того, щоб спостерігати за нами, давати поради та виписувати нам програми.
Він робить ці програми відповідно до нашої морфології відповідно до того, чого ми хочемо досягти. Він не дає нам підказки з ВВ, не хвилюйтеся, навіть якщо іноді він дає нам підказки з ВВ, але це досить рідко.
Повідомлення від Джозелін »13 червня 2008 р., 01:55
Ось інформація про насіння льону. Я скопіював їх на сайті planetemuscle у розділі дієтолога Крістофера ФЕРРОНА (для інформації).
Омега-3, омега-6 та рак передміхурової залози (1 жовтня 2001 р.)
Жир і харчові волокна впливають на рівень гормонів і можуть впливати на прогресування раку. Насіння льону з високим вмістом лігнану та омега-3 і може протидіяти раку передміхурової залози. Потенційні наслідки насіння льону можуть бути посилені шляхом супутнього обмеження жиру. Невелике пілотне дослідження, в якому взяли участь 25 чоловіків, хворих на рак передміхурової залози, досліджувало, чи впливає добавка льону в поєднанні з дієтою з низьким вмістом жиру на біомаркери новоутворення передміхурової залози.
25 досліджуваних вживали дієту з низьким вмістом жиру (20% ккал або менше) та додавали 30 г насіння насіння лі протягом приблизно 34 днів. Були визначені вихідні та моніторингові рівні специфічного антигену простати, тестостерону, індексу вільного андрогену та загального холестерину в сироватці крові. Пухлини пацієнтів, які отримували їжу, порівнювали з пухлинами чоловіків подібного віку та з пухлинами тієї ж стадії. Під час дослідження спостерігалося зниження загального холестерину в сироватці крові, загального тестостерону та індексу вільного андрогену. Опухолеві клітини у суб’єктів, яким було додано лляне насіння, зростали повільніше і швидше гинули.
Дослідники відзначили, що баланс між різними типами жирних кислот був змінений, оскільки чоловіки додавали омега-3 жирні кислоти з насіння льону. Насіння льону також містять лігнани. Інші дослідження показали, що вони можуть знизити рівень тестостерону, гормону, який може стимулювати прогресування раку простати. Переваги для профілактики або додаткового лікування раку передміхурової залози можуть бути обумовлені омега-3 жирними кислотами, лігнанами або їх комбінацією.
Стільки про насіння льону, якщо не про сою, то питання навпаки, особисто я їх спожив ще до того, як це закінчилось, я їх добре хихикнув, але привіт, оскільки зараз я рухаюся до того, що мені потрібно. коротше кажучи, це внутрішній склад, який командує більше. І це мене влаштовує.
В іншому випадку можна використовувати вегетаріанський метод з низьким вмістом вуглеводів, але вибір продуктів харчування буде дійсно обмежений.
Для анаболічного це ускладнюється, навіть якщо ви споживаєте яйця, це може бути нудно.
На сайті стронфліфтів автор розповідає про вегетаріанців з приводу AD, він радить їм відмовитись.
Що стосується явища згладжування, це правда, що ви повинні бути сухими, щоб добре це бачити, але привіт, тим краще я це бачу. Тоді вам потрібно провести тест, також подивіться на розвиток ваги протягом тижня, перші дні, коли ви знову втрачаєте свої запаси, якщо після вашого відскоку дні, що слідують за вами, менш визначені, ніж попередні, ну якщо це так насправді очевидно, що це те, що ти зловживав.
Тоді це залежить від вас. Ніяких диво-рецептів, але це ви самі повинні перевірити.